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促进健康的五大基本要素 人人都关心健康，希望青春常驻，生活充满活力。但是，健康不是靠奢谈，而是靠实际努力来实现的。在维持和促进健康的行动中，有五个最基本的要素： 1．要自学、经常参加体育锻炼，尤其是有氧锻炼活动。这是通过增强体质，促进健康的最有效手段之一。 2．要科学、合理摄入营养。既要注意科学安排膳食制度，也要注意各种营养素的平衡摄入。除了蛋白质、醣、脂肪等三大产热食物外，维生素、微量元素、纤维素和水份等在维持身体健康、促进体质和改善方面也有不可忽视的作用。 3、要有健全的心理。即：要保持积极向上的情绪，培养健全的个性和性格，发展良好的人际关系，以实现内心世界和外界环境间的平衡，预防各种心身疾病的发生。 4、要建立良好的生活方式。包括建立合理的生活制度，消除各种危害健康的行为（如吸烟、酗酒、滥用药物），培养各种促进健康的行为。 5、要定期参加体格检查，及早发现、诊断和治疗各种疾病，力争使身体尽早摆脱疾病的缠扰，恢复健康和活力。 制定运动处方的六要素 制定运动处方所应考虑的基本要素有六项，即运动目的、运动项目、运动强度、运动时间、运动频度、注意事项及微调整。 适用于一般健康者和慢性病人的项目，可分为五类： 1．耐力性锻炼项目，如步行、长跑、骑自行车、长距离游泳等。 2、力量性锻炼项目，如练拉力器、哑铃、实心球及克服自身体重的练习。 3、放松性锻炼项目，如散步、旅行、按摩、打太极拳等