怎样瘦腿最快最有效五大瘦腿最有效方法.pdfVIP

怎样瘦腿最快最有效 五大瘦腿最有效方法 文章来源：瘦身工具 好的瘦腿方法如同武林秘笈，效果神奇得让人觉得心旷神怡，让人疯狂追求。为 了寻找到最有效的瘦腿方法，可以不惜任何代价，不计较过程中的磕磕碰碰。怎 样瘦腿最快最有效？这是所有粗腿一族最想知道的事情。为了瘦腿而到处奔波， 梦寐以求的瘦腿好方法却遥遥无期，找到的都是一些效果差强人意的秘笈。想知 道怎样瘦腿最快最有效吗？现在小编就分享一下几大招，让你瘦腿又快又有效。 想不想快看看？呵呵。 1、自然站立，双腿打开，宽度比肩略宽，脚尖稍微向外。手臂向前伸直，掌心 相对。吸气，收紧腹部挺起胸部，眼睛正视前方。慢慢蹲下，直到感觉到大腿、 小腿和臀部的肌肉都在紧绷收缩。 2、呼气，伸直双腿，大腿用力挺起上半身，臀部用力夹紧，手臂向上伸直，举 高过头顶，两手掌心相对。调整呼吸，保持这个动作10秒。 3、吸气，保持上身不动，并拢双腿同时膝盖、双腿、臀部用力收紧。挺直腰身， 动作到位后可以感觉到大腿和小腿肌肉有明显的拉伸。 4、屈起右腿，将右腿脚掌放在左大腿上，双手拉紧右腿脚踝和膝盖防止右腿往 下掉。左腿慢慢向下蹲，注意保持身体平衡，坚持这个动作 5-10秒，然后放下 右腿，伸直左腿。换左腿重复练习这个动作。每侧腿练习10次。 5、当练习时间比较长之后，可以增加动作的难度，提高瘦腿的效果。屈起右腿， 将右腿脚掌放在左大腿上，左腿慢慢向下蹲，双手慢慢向上伸展，在头顶合十， 眼睛正视前方。保持这个动作5-10秒。然后放下，换左腿练习。 这个瘦腿的最快方法对久坐的办公室一族特别有益。可以缓解腿部静脉曲张的情 况，促进血液循环。同时还能锻炼大腿、小腿和臀部的肌肉，修饰双腿线条。 瘦腿的最快方法 4动作瘦腿效果惊人 动作一：后斜踢 1、以左脚为站立重心，双手按握椅顶，右脚摆于身后，脚尖着地，脚面外翻而 面向右侧。 2、右脚屈曲及向后提高至超越臀部的位置，持续蹬直脚尖，左手按于椅面，即 完成一次学习。重复动作三组，每组10次，完成后换一边再做。 动作二：侧下蹬 1、平稳而站，右手按椅而左手按腰，收腹。 2、左脚向侧斜斜提起约成45度角，脚尖蹬直，脚面向前，即完成一次学习。重 复动作三组，每组10次，完成后换一只脚再做。 动作三：前侧踢 1、右脚屈曲及向后提高至超越臀部的位置，持续蹬直脚尖，左手按于椅面，即 完成一次学习。 2、起立，左脚随之向侧踢出，高度跟臀部齐。脚掌放松及前向，即完成一次学 习。重复动作三组，每组10次，完成后换一边再做。 动作四：后伸腿 1、双手按握椅顶及提起右脚，膝部屈成直角而蹬直脚尖，大腿跟椅子成隔空状 态，脚趾轻触椅面。 2、接着右脚向后直伸，转动而脚面面向前方，即完成一次学习。重复动作三组， 每组10次，完成后换一边再做。