瑜伽与瘦身.pptVIP

瑜伽体位法（姿态功），梵文为:asana。意为保持在很舒适的姿势中。远古的时候，瑜伽修行者在大自然中仔细观察动物的习性，模仿动物的典型姿态，创造出了瑜伽体位法。瑜伽体位法的每个伸展动作都是配合呼吸来完成的。它柔和地按摩人体的各个器官，活化僵硬的部位，通畅经络，矫正不良体态，调整植物神经系统和内分泌系统，减少赘肉和脂肪，使体形更为紧凑、健美。 瘦身瑜伽之面部瑜伽 颈部 背部 手臂 腰腹 大腿 小腿 面部瑜伽系列 鱼式瘦颈部 1、成莲花坐(普通坐姿亦可)，双手伸直置于臀侧。 2、双肘弯曲平放地面做支撑，身体向后仰躺。反弓整个脊柱，使头部百会穴着地。 3、重心慢慢转移到颈部，双肘离地，双手合掌胸前，指尖指向头顶的方向。 4、控制这个姿势10-15秒钟以上。仰卧放松。 虎式瘦颈部 1、跪地，双手、双膝同肩宽着地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。 2、吸气，向上弓背，并把一侧腿离地，让头部与膝盖贴近。 3、呼气，凹下脊柱，将刚才收回的一侧腿向后上方抬起，并让小腿向头顶方向勾回，头颈后仰。 4、交换另一条腿完成姿式。 每个动作控制的时间在15秒钟以上。 叩首式瘦颈部 臀部跪坐在脚踝上，额头触地，双臂手肘弯曲触地。 吸气，将臀部抬起，以双手辅助，由额头开始向前滚动，使头部百会穴抵地。下颚回收。 呼气，重心转移到颈椎后侧，放松肩臂。 均匀呼吸。控制姿势15秒。 鸵鸟式瘦颈部