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让你美貌如初的养生建议 运动是健康的保鲜手段。光吃不动易发胖，不吃想动白 日梦，胡吃乱动最伤身，善吃会动才健康。只要保养得当， 依然能把你带会到年轻时代，好比那些上了年纪的明星一 样，美貌依然如初，下面几条养生建议，帮你留住年轻时光。 1、清晨醒来时多吃食物 这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节。早餐在饮食计 划中，起着决定性的作用。人处于睡眠状态时，新陈代谢的 速度会达到最低。随着清晨的苏醒，新陈代谢会逐渐回复正 常水平。 醒来后越快吃早餐，新陈代谢的速度就提高地越快。如 果你是个晨练爱好者，运动前要保证吃一个香蕉，运动后再 吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麦片拌水果，或是一个 熟鸡蛋和一碗粥、面包，都是早餐不错的选择。 2、来不及吃早餐别空手上班 如果你来不及吃早餐，应事先准备好一个粗面粉面包、 一点水果，如香蕉和一瓶酸奶带到办公室。一样，饿的时候， 就能随手取到一份强力早餐，为工作及时“加油”。 3、和孩子一样喝奶 一天喝三杯酸奶的女人，会比没喝酸奶的人多消耗60% 的脂肪。是什么让酸奶变得如此之神奇，答案是酸奶里丰富 的钙离子。它充当着催化剂，使身体能更快地燃烧脂肪。酸 奶搭配豆腐，蔬菜，谷类食品食用，会更好地发挥效果。 4、睡不好会发胖 每天睡5~6 小时的人，平均比每天睡7-8 小时的人重6-8 磅。当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素， 以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强。如果 早晨必须7 点起床，前天晚上最好在11 点左右就寝。睡觉 前不要看电视，可以泡个热水澡，或者读本不错的小说。 5、蜂蜜人体细胞忠实的扞卫者 面包涂蜂蜜是不是你爱吃的早点？不妨用深暗颜色的 蜂蜜，而不用浅色的蜂蜜。据美国一项研究发现，深暗色的 蜂蜜？例如森林蜂蜜对人体细胞特别有效，因为它含有丰富 的抗氧化作用的保护细胞的物质。并对血液大有好处，能预 防心脏循环系统的疾病。 6、不停地运动 把日常锻炼分为两部分，例如：清晨20 分钟的力量练 习，晚饭后半小时的散步，新陈代谢的速度将会增大一倍。 就是说分阶段练习，比一次性练习更容易消耗热量。每小时 抽出5 分钟的时间随便走走，同样会收效。但是不要走入这 样的一个误区，不要认为运动一秒都会奏效的。 生命质量在于健康，保持健康源于养生，基本吃素、每 天散步、保持糊涂，是养生三大基石。 7、吃素为主 并不是膳食结构简单化，更应注意食物的多样化。主食 除米面，可吃些薯类杂粮。副食应多选豆类、食用菌、海藻。 其次，每天保证一个蛋、一瓶奶，也可适量吃些肉类，首选 水产品鱼肉，以保持营养均衡。 8、每天散步 运动是健康的保鲜手段。光吃不动易发胖，不吃想动白 日梦，胡吃乱动最伤身，善吃会动才健康。 人类的进化起始于直立行走，行走是一种摆幅运动，全 身肌肉协调工作，促进血液循环。国外有人把双腿看作人体 第二心脏，而我国也有俗话：人老先老腿，病从腿上来。在 现代社--会，双腿的功能日益退化，因此要加强双腿的活动， 简单易行、老少皆宜的当散步，时间可长可短，速度可快可 慢，一人独走，可东张西望胡思乱想，多人共行，能聊天谈 心沟通交流，调节情绪，放松身心，十分有利健康。 9、保持糊涂 心态是健康的精神支持，养生贵在养心，养成一颗平常 心。人生苦短，事难求全，哪怕位居总统国王也未必事事称 心如意，我们凡人更何必自己与自己较真。 一天喝三杯酸奶的女人，会比没喝酸奶的人多消耗60% 的脂肪。是什么让酸奶变得如此之神奇，答案是酸奶里丰富 的钙离子。它充当着催化剂，使身体能更快地燃烧脂肪。酸 奶搭配豆腐，蔬菜，谷类食品食用，会更好地发挥效果。