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最后一刻在行动？ ——拖延症 在现实生活中，也许是你的同事、同学、朋友，也许就是你自己，是否曾有过这样的经历：作业总是要到交的前一天才写;面对堆成小山的脏衣服总想等等再洗;和亲友聚会时，总有人迟迟不到；牙齿上小小的龋洞总不愿意去补，直到疼得要命才去看牙医……这样的人有一个共同的名字——“拖延症患者”。 其实，拖延已经成为一种全球范围内的流行病。据估计，超过70%的大学生存在拖延问题，其中50%的学生报告说拖延已经成了他们的习惯。在一般人群中，慢性拖延症问题影响到了25%的成年人，超过95%的拖延者希望减轻他们的拖延习性。在英国罗翰普顿大学召开的国际拖拉症专家会议上，专家公布了一份关于拖延症的调查报告。这份报告总结了拖延症患病率在澳大利亚、英国、秘鲁、西班牙、美国和委内瑞拉六国的比较。结果显示，“激进型”和“逃避型”拖延症的比例在6个国家的比例相当，其中男女患者的比例也差不多。 　　 美国知名商业资讯专家菲尔·奥利佛一直在关注拖延症在职场上的“杀伤力”：“拖延症耽误了无数的生意，谋杀着人们的生命!” 那么，如何判断自己是否得了拖延症呢?加拿大约克大学的心理学专家克拉里·雷恩总结出以下几点：从工作学习清单中挑最不重要的事情做;越重要的工作越拖延得久;每次开始工作学习都要整点开始，一点半、两点、两点半，却迟迟无法动手;在决定静下心来做最重要的事时，还要先跑去冲杯咖啡;不容许别人占用或浪费自己的时间，而自己却不珍惜时间;总是等待“好心情”或“好时机”去做重要的事;本来在着手一项工作，一有什么欲望和想法，就抛下手中工作去干下一件……“其实人人都有拖延的时候，如果这些事情只是偶尔发生一两次，那还算正常，可如果你总是找借口，内心确实不愿意做事，那很可能患了拖延症。 人们的拖延往往来自以下几个原因： 一、压力过大无法纾解。 二、因为抵触所以拖延。 三、追求完美望而生畏。 四、强迫倾向越拖越后。 五、畏惧更高标准不敢前行。 然而，对拖延症患者来说，不仅会因拖拉耽误工作或学业，还会影响情绪，破坏团队协作和人际关系。更重要的是，它甚至会拖垮身体。德国研究表明，慢性长期的拖延行为，暗示着潜在的心理及生理紊乱。一拖再拖，让他们错过了体检、错过了一些疾病早期治疗的时机。从另一个方面来说，拖延的人自律性不强：这些人通常习惯晚睡，喝酒时也往往超过自己预期的酒量。同样，他们即便决定要戒烟、运动、减肥等，也很难迈出实质性的一步。 分清主次让人不拖拉，要改变拖延的习惯，要首先学会对自己的工作进行分类。香港城市大学心理学系副教授岳晓东建议：“把所有工作分成急切并重要、重要但不急切、急切但不重要、不急切也不重要四类，依次完成。”可以在自己的办公桌、书桌上放一块小白板或一张纸，把需要做的事情写在上面，达到最好的提醒效果。 其次，把大任务分成小任务。万里长城能修好吗?当然能!只要你肯一砖一土的去修筑。要知道，该自己做的事情永远都在那儿等着，逃是逃不掉的。既然早晚都得做，为什么不把这些该事情想象成自己喜欢的事，好好完成呢? 再次，消除所有干扰，关掉QQ，关掉音乐，关掉电视……将一切会影响你工作效率的东西统统关掉，全心全力地去做事情。这样就会消除许多引起拖延的干扰因素，必然效率大增。 最后，多互相监督。岳晓东回忆说：“我在哈佛读博士的时候，就曾经参加了一个‘博士论文不拖延小组’，大家每天互相交流论文进度，交换想法，最后论文很顺利的就完成了。”拖拉可以传染，不拖拉也是可以“传染”的，找些朋友一起克服这个坏习惯，比单打独斗容易得多。 再见 * *