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养生从中青年开始 北京中医医院 王国玮 怎样看养生 谈及“养生”，大多数认为： 怎样看养生 四十岁左右的中年人死亡率大幅上升 死亡率男性多于女性 死亡原因常见的有：心肌梗塞、脑出血等心脑血管疾病 冠心病、高血压、高血脂、糖尿病等疾病的发病率也 趋于年轻化 近年来中年高发的疾病 男性高发疾病有： 脂肪肝, 高血脂症、高血压、痛风、糖尿病、急性脑血管病、前列腺疾病。 女性高发疾病有： 乳腺增生，子宫肌瘤，月经失调，慢性失眠 慢性胃病。 男女共有疾病： 颈椎病，抑郁症，肥胖症，慢性疲劳综合征。 主要原因分析 中青年人士工作压力大（就业压力、岗位竞争压力造成精神压力大等） 生活无规律 （上下班不定时，吃饭不按时，睡眠不守时等） 饮食不合理（过食油腻、暴饮暴食、减肥节食等） 其他因素（缺乏锻炼，睡眠不足等） 中青年与养生 在传统的观念里，人们认为养生是老年人的事，但是，人到了六、七十岁时，各脏器均已衰老，自然规律不可抗拒，中、青年时的过渡消耗与透支，等到老年以后养生已经太晚了。所以说养生应从中青年开始。 中医养生的概念 养生，又称养性，摄生，颐养。 最先见于《吕氏春秋》：“知生者也，不以害生，养生之谓也。” 自古以来，我们中华民族在同自然疾病的斗争中不断总结经验，不断战胜疾病，与此同时，萌生、形成、发展了中医养生学，形成了自己独特的理论体系，成为中国传统医学的重要组成部分。 养生总原则 一曰法于阴阳。顺应自然界阴阳消长、寒暑变化规律调养自身，使人体适应自然界阴阳变化之道，增加对自然界变化的适应能力。 二曰饮食有节。即食物的五味不偏嗜，食物的寒温适度，忌过饥过饱等，以固护脾胃。 三曰起居有常。即生活起居、工作要有规律。 四曰不作妄劳。无论是劳心、劳力，还是房劳，都应该适度，做到“形劳而不倦”，以免伤精耗气。如此才能形体健壮，精神饱满，健康长寿。 养生的分类 精神养生：良好心态 换位思维。 季节养生：顺应自然 天人和一。 中药养生：三因理论 辨证施养。 食疗养生：药食同源 合理膳食。 运动养生：因人而异 贵在坚持。 中医养生之生活养生 风、寒、暑、湿、燥、火是自然界的六种气候，当“将至不至”之时，就易患病。 《黄帝内经》中说：“虚邪贼风，避之有时”。 中医养生之生活养生 每天安排要形成良好的规律性，如起居有时，根据每个人习惯早睡早起，或晚睡早起，以不睡懒觉为好。 一日三餐要按时，不要经常变换，如早餐6点半；午餐12点；晚餐6点半相对固定。 根据一年四季调整起居饮食时间。也就是中医所言“顺应四时”，生活有规律可以使人身各个系统功能较为正常，有利于营养消化吸收，使人有充沛的体力去工作。 中医养生之饮食养生 人们的生活水平 人们的物质享受 人们工作、交友频繁 人们外出餐饮机会 暴饮暴食、食无定时、食无节制、挑食偏食，日久就会造成：营养过盛，从而出现高血脂、高血压、糖尿病、肥胖等多种饮食不合理造成的疾病。 中医养生之饮食养生 中医曰：“高粱原味，足生大疔”。说的就是多食肥甘原味，以可生疮长疔。过量饮酒还可造成脂肪肝及酒精性肝硬化。所以饮食要合理，最好的办法是在家吃饭，因为家里可根据情况做到营养合理，荤素搭配，食量适度。人到中年后，要多食蔬菜、水果、高蛋白（如牛奶、鸡蛋等）低脂肪。这样可以预防心脑血管疾病的发生或延迟一些中、老年人疾病。 中医养生之饮食养生 春季饮食养生可尊守“春夏养阳”的理论原则。 春季对应的脏器为肝。肝旺会影响到脾，所以此时人们应少吃点酸味食品，而多吃甜味的饮食，这样就能补脾胃之气，防肝旺过盛之弊。 饮食宜忌：吃大枣、锅巴、绿叶菜，鸡肉等，少吃海鲜、油腻食物。