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第10 章 肌肉力量 [教学目的] [重点难点] * * 第二节 肌肉力量的检测 第一节 肌肉力量及其影响因素 第三节　　 肌肉力量训练 掌握肌肉力量的概念及肌肉力量的分类 掌握影响肌肉力量的因素，熟悉其作用机制 熟悉肌肉力量的常用检测与评价方法 掌握肌肉力量训练的基本原则，熟悉肌肉力量训练的方法 掌握影响肌肉力量的因素 掌握肌肉力量训练的基本原则及方法 第一节　 肌肉力量及其影响因素 一、肌肉力量的分类 概念：机体依靠肌肉收缩克服和对抗阻力来完成运动的能力称为 肌肉力量 静力性力量：肌肉在等长收缩时所产生的力量 动力性力量：肌肉在动态收缩时所产生的力量 向心收缩力量：向心收缩时表现出来的抗阻运动能力 离心收缩力量：离心收缩时表现出来的抗阻运动能力 等速肌肉力量：肌肉在其控制的关节活动范围内以恒 定速度进行最大收缩的能力。 超等长肌肉力量：肌肉在拉长-收缩过程中表现出来的 力量 动力性力量 收缩形式 　　　　　绝对力量：指机体克服和对抗阻力时表现出来的最　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　大力量。通常用肌肉收缩时所能克服的　 　　　　　　　　　　最大阻力负荷来表示。 相对力量：指单位体重、去脂体重、体表面积、肌 　　　　　　　　　　肉横断面积等表示的最大肌肉力量。 　　　　　最大肌肉力量：肌肉在进行最大随意收缩时表现出 　　　　　　　　　　　　来的克服极限负荷阻力的能力 　　　　　快速肌肉力量：肌肉在短时间内快速发挥力量的能 　　　　　　　　力，爆发力是快速肌肉力量的常见表现形式 　　　　　力量耐力：指肌肉长时间对抗最大阻力收缩的能力 表示方法 表现形式和构成特点 二、肌肉力量的影响因素 （一）肌源性因素 肌肉横断面积 概念：横切某块肌肉所有肌纤维所获得的横断面面积。 它是由肌纤维的数量和粗细决定。 一般，肌肉的横断面积越大，肌肉力量也越大，但是横 　断面积不是决定肌肉力量大小的唯一生理学因素。 肌纤维类型 快肌收缩力量较慢肌大。 不同项目运动员的肌肉力量特点不同：耐力项目运动员肌 　肉含有较高比例的慢肌纤维，短跑和爆发力项目的运动员 　含有较高的快肌纤维。 力量训练，可使快肌和慢肌纤维横断面积和收缩力量增 　加，但快肌收缩力量增加的速度和程度快于慢肌。 肌肉初长度 在一定范围内，肌肉收缩的初长度越长，肌肉收缩时产生的张力和缩短的程度就越大。原因： 牵张反射 肌肉本身有弹性 关节运动角度 同一块肌肉在关节的不同运动角度时产生的力量不同。 （二）神经源性因素 中枢激活 概念：中枢神经系统动员肌纤维参加收缩的能力叫做中枢激活。 水平低者：60%～ 70%肌纤维参与活动； 　水平高者： 80%～90%肌纤维参与活动 中枢神经对肌肉活动的协调和控制能力 不同神经中枢之间的协调关系得到改善，就可以提高主动肌与对抗肌、固定肌之间的协调能力，发挥更大的收缩力量。 中枢神经系统的兴奋状态 中枢神经系统的兴奋性提高，会导致肾上腺素、乙酰胆碱等生理活性物质大量释放，使肌肉的应激性提高，使肌肉力量增加。 （三）其他因素 年龄 性别 激素作用 力量训练 第二节 肌肉力量的检测 一、等长肌力检测 等长收缩： 十字支撑、直角支撑 、站桩、静坐等 等长肌力测定： 握力、背力、臂力、腿部力量等 测量手段：握力计、背力计、等速肌力测试系统、 力传感器 二、等张肌力检测 类型：最大等张肌力检测、肌耐力检测和肌肉功率检测 最大等张肌力检测 形式：卧推、蹬腿、屈臂、负重蹲起 表示方法：1RM 肌耐力检测 检测方法：以 70%1RM重量，重复练习，记录练习次数表示。 也可采用俯卧撑、仰卧起坐、单杠引体向上等。 肌肉功率检测 检测方法：立定跳远、纵跳摸高、小球掷远 Wingate无氧功率试验、Margaria下肢功率试验 三、等速肌力检测 等动收缩：在整个关节范围内肌肉产生的张力始终与负荷等同，肌肉以恒定的速度收缩。 （一）慢等速测试 速度：300/s ~ 600/s （角速度） 特点：速度较小，所以阻力较大，常用来进行最大动态肌力检测与评价。 （二）快等