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学校体育目的、任务及科学锻炼身体方法 一、学校体育目的、任务 二、科学锻炼身体方法 1、锻炼身体原则 2、锻炼身体内容 3、锻炼身体方法 三、学校体育的组织形式 四、介绍场地、器材 五、体育课堂常规 一、学校体育目的、任务 1、目的：培养学生的体育意识，提高体育能力，养成自觉锻炼身体的习惯，增强体质，培养良好的道德、意志品质，为终身体育、毕生事业奠定良好的基础。 2、任务： ﹙1﹚ 争强体质，增进健康： 体质-是指人体的质量和功能的统一表现。 健康-不仅是没有身体缺陷和疾病，还要有健全的生理、心理状态和社会适应能力。世界卫生组织对人的身体健康制定了新的标准，包括躯体和心理的健康状况。 躯体健康可用“五快”衡量： （吃、走、说、睡、便）的快。心理健康可用“三良好”衡量：良好的（个性、处世能力、人际关系）。 ﹙2﹚ 、 学习掌握体育的基本知识、基本 技能、基本技术，养成自觉锻炼身体的习惯。 ﹙3﹚、培养良好的思想品质和道德风尚。通过体育课培养学生吃苦耐劳、团结友爱、勇于奉献，朝气蓬勃，拼搏进取的优良品质，形成文明的行为方式和良好的体育道德风尚，培养 * 自信心、自制力和开拓创新的精神，提高热爱美、鉴赏美、表现美的情感和能力，从而确定文明、科学、健康的生活方式。 （4）、发展大学生的体育才能，提高运动技术水平，促进体育进一步普及。 二、科学锻炼身体的方法 什么是科学锻炼身体：根据人体的发展规律，遵循科学锻炼的原则，运用体育的内容，采取适合发展身体的各种不同形式和方法，有针对性地锻炼身体，藉以促进人体的发育，增强体质，增进健康，提高有机体的生命力，达到延年益寿的功效。 〈2.1〉、锻炼身体的原则 【2.1.1】、全面性原则：是指体育锻炼参加者身体的各个部位，各器官系统的机能以及各种身体素质和基本活动能力，都得到全面协调的发展，使身体均衡发展。选择多种多样的锻炼内容和手段，及灵活多样的锻炼方法。 【2.1.2】、自觉积极性原则：体育锻炼是一个自我锻炼、自我完善的过程，要有良好的意志品质，才能克服自身的惰性，排除各种不利因素的干扰，培养对某项体育活动的兴趣，养成经常锻炼身体的良好习惯。只有提高体育健身的意识，把体育锻炼作为日常生活中不可缺少的一部分，才能获得愉悦的情感体验，达到理想的锻炼效果。此外，要定期检测锻炼效果，获得信息反馈，经常了解自己锻炼的结果和进步，增强自信心，有助于提高和巩固锻炼身体的自觉性和积极性。 【2.1.3】、适宜运动负荷及循序渐进性原则：循序渐进是指要遵循人体发展和适应环境的生理规律。人体各器官系统的活动功能，有一个逐步适应，逐步提高的过程。锻炼身体的运动量要由小到大,运动的持续时间、距离、次数、速度、频度和强度等要逐渐增加。锻炼的内容和方法也要由易到难，从简到繁逐步提高。适宜运动负荷是指体育锻炼要承受适宜的生理负荷量。因为锻炼的效果，很大程度上取决于运动刺激的强度，太弱的刺激，既运动量小，对机体影响轻微，不足以引起人体生理功能的变化，锻炼效果不佳。过强的刺激， 运动量过大，又可能反而有损身体健康，引起运动性疾病。适宜的运动量是因人因时而异的，要根据个人的身体状况和当时的心理状态而定。 因为个人的身体状况千差万别，即使是同一个人，在不同的技能状态下，对运动量的承受能力也不尽相同。当身体欠佳、情绪不好时，影响人体的各种技能下降，就要调整锻炼的负荷量；当学习和工作紧张，脑力劳动繁重或体力消耗较大时，也要适当调整体育锻炼的负荷量。确定适宜的运动量，首先要考虑锻炼者的年龄、性别、健康状况、体质水平、项目特点和锻炼目的等因素。普通健康人锻炼身体的适宜负荷量，一般采用脉搏百分法确定。 适 宜的运动负荷=（200-60）×70%+60=158次／分（在140~160次／分之间，即一个人接近极限运动时的脉搏假如是200次／分减去安静时脉搏60次／分的70%，再加上安静时脉搏的基数60次，是对身体影响最好运动负荷。）所以，脉搏是测定运动负荷的生理指标。运动强度分：大强度180次/分；中强度150次/分；小强度140次/分。 【2.1.4】、持续性原则：指体育锻炼者按照预定锻炼计划，持之以恒，不间断从事锻炼。人体形态结构的改善、机能水平的提高、身体素质的发展，是体育锻炼对机体给予良性刺激的过程，每次刺激都产生一定的作用痕迹。连续不断的刺激作用会产生痕迹效应积累，使机体的结构和机能产生适应性的变化，体质逐步增强，动作技能形成的条件反射也不断得到强化。时断时续的锻炼，不仅不能获得锻炼效益的积累，而且会使已获得的适应性逐渐消退。如坚持健身运动者肌肉丰满结实，经常跑步锻炼者心肺功能良好；若中断一段时间，肌肉的体积会