【壶铃入门】第一章 认识壶铃运动.doc

【壶铃入门】 ?? ? ? ? ? ? ? 【壶铃简介】KETTLEBELL，源自俄罗斯的传统健身运动器具。形状像是一颗加了把手的炮弹，或是没有壶嘴的大茶壶。传统的只有一个重量， 16 公斤（35 英磅）。后期开始增加不同重量的款式。重量每 4 公斤一个级距，常见的重量有 8, 12,16, 20, 24, 28, 32 公斤等。由于推广普及，目前也出现更轻巧的重量，只有5 英磅重。最重的，则有单颗 80 公斤的巨兽。 依照外型分类，有两种形态的：典型款与竞技款。典型款式的，整颗含把手的部份，都是实心铸铁材质。整体的体积较小，摆放所需的空间要求较少。依照重量的增加或减少，整体体积与把手直径都会按照一定比例改变。越重的典型款，把手直径越大。对于手掌较小的人，使用 24 公斤以上的典型款，练习时会开始感到不容易抓稳把手。相对的，典型款对于握力训练帮助较大。 相较于典型款式，竞技用的， 体型较典型款庞大，体积与把手尺寸固定，同样是生铁铸造。依照重量分级，在壶身当中灌入适当重量（甩动时并不会感到壶身内部有填充物），并且给予壶身明显 识别不同重量的色彩（颜色表示的重量有标准规矩）。例如：16 公斤是黄色，24 公斤是绿色。把手的部份则不上漆，保留原始材质样貌。使用上若是没有做保养，把手上很容易便会产生一层铁锈。至于典型款的，市面上清一色都会全部覆盖一层黑色的涂料。依照不同厂家生产的，把手