如何摆脱心理烦恼.doc

如何摆脱心理烦恼 现代社会生活愈来愈忙碌，生活节奏愈来愈快速，这给人们带来了心理上的压力和烦恼，造成精神空虚、心情紧张与情绪不安。根据台湾调查研究显示，平均每4个人之中就有1个感受压力和烦恼的人当中呈现生理疾病（如胃溃疡、高血压）或心理疾病（如身心症、疏离感）的比率高达4/5；由此可见，在讲究效率的现代社会中，烦恼已成为人们共同面临而亟待解决的问题之一。 一、什么是心理烦恼 烦恼的定义，最早由舍利提出，他认为烦恼就是“身体为满足需要所产生的一种非特定性反应”；或“生活环境不能满足个人需要，个人学习以及经验无法与现实生活的要求相互配合，所导致的生理或心理失去平衡的一种紧张状态。” 其实，烦恼是一种复杂的身心历程，这种身心历程包含三大部分； （1）任何情境或刺激具有伤害或威胁个人的潜在因素，就是“烦恼来源”，例如：与上司发生冲突、财务状况发生重大改变、搬家、考试等等。 （2）当事人认为上述事情的刺激或情境，对于个人确实有所威胁时，此时即构成烦恼，但如认为是种解脱或乐趣而不是威胁时，则不构成烦恼，此历程即为“认知评估”。例如：视考试为畏途即形成相当大的考试烦恼，但如视考试为自我实力的评估，并乐此不疲，则考试不会给当事人带来太大的烦恼。 （3）引起“焦虑反应”。所谓焦虑反应是指当事人意识到他生理的健康、身体的安全、心理的健康、事业的成败或自尊的维护，甚至自己所关心的人正处于危险的状况或受到威胁时所做出的反应。 二、引起心理烦恼的原因 一般而言，几乎生活中任何的改变都有可能成烦的来源，而这些烦恼的来源，都可以说是烦事件，这些烦恼事件可大致分为以下五大类： （1）重要生活事件 生活方面的突然变动是造成烦恼的主要来源，所谓“天有不测风云，人有旦夕祸福”，由于变动得太突然，因而我们很难有效地应急处理，即使是令人兴奋的改变，也会对个人的身心产生重大的影响。 （2）生活小困扰 日常生活中的小困扰，例如：约会遇到塞车、付账时发现钱包不见了等，是任何人皆可经常遇到却无法完全避免的事，经日积月累之后，也会造成生活烦恼。每件琐事的严重程度虽不足构成危害，但累积的烦恼会对个人身心造成不良影响。 （3）灾难事件 灾难事件包括水灾、台风、地震、飞机失事等都会产生心理困扰与情绪反应。 （4）长期的社会事件 平常的哪些事件令人产生烦恼？人口膨胀、交通拥挤、环境污染、升学竞争等等皆可能令人产生心理上的烦恼。 （5）心理困扰 上述各类烦恼来源，多由外在的人事关系因素所造成。此外，属于个人内在心理因素的困扰，如：个人的心理冲突、动机行为的挫折，也是形成烦的重要来源。 三、心理烦恼会给人造成的生理影响 当一个人处于烦恼状况下，身体会发生一系列生化和生理反应，使人时刻准备行动。这种生理反应被称为“反击或逃避”反应。这种行为是短暂的，当威胁消失时，身体可重新回到平衡状态。 在应激状态中，常有人面色苍白、手脚冰凉，那是因为血液瞬间涌向心脏和大块肌肉，以便帮助人逃跑或应战；瞳孔放大、耳朵竖起，那是为了增强眼睛的敏锐度和耳朵的听力。平时爬不上的墙也爬上去了，不敢跳的沟也跳过去了，这些都是通过交感神经系统在身体内制造的系列变化所致。由于心理烦恼不那么容易消失，应激反应也会持续下去，如果不及时进行调整，身体或心理可能就要因失去平衡而致病。 心理烦恼在不同的人身上，反应也是不同的。同样面临某种心理烦恼，有的可能心绪不宁、容易激惹，有的可能血压升高、头晕眼花。个体的差异，使得同样的心理烦恼摧毁的是不同个体的不同方面。但有一样是相同的，那就是长时间持续的心理烦恼，可以摧毁人的身体和心理的平衡状态，使人患病。 四、心理烦恼对心理健康的影响 烦恼所致的生理反应是相当自动和可预测的，而且在一般情况下，我们是不能用意识来控制它的。但心理反应却不然，它是学习来的，而且常决定于我们的知觉、对事件的解释与处理能力，心理反应包括情绪、认知及行为三方面。 （一）烦恼对情绪的影响 烦恼对情绪的影响包括从较正面的兴奋到较负面的生气与焦虑，大部分烦恼都是相当不舒服的，会带来不愉快的情绪。以下从三个情绪反应来说明情绪与烦恼的关系。 （1）忧郁 生活中重大变动（如失去挚友、亲人）都会造成忧郁。经历一连串烦恼事件的程度是预测忧郁情绪反应的很好的指标。 （2）崩沮 长年做社人工作的人员，有一天会突然觉得无法再关心来求助的人，甚至不想见这些人，这就是崩沮现象出现。崩沮是情绪性耗竭的症状，这种症状的出现有其正面的意义，就是让工作都知道需要休息一段时间了。 （3）创伤后异常心理 洪水、地震、空难生还者，因经历过非常可怕的事件，造成相当大的创伤，常会对这些事件产生相当情绪性的创伤及异常心理。这种心理就是常不自主地想到那些可怕的事件，而一直重复体会那种恐惧及震惊的经历。同时，这些人会对日常事件的情绪反应相当迟钝，也常与别人疏离，这些