养生保健知识第38期.doc

养生保健知识第38期 养生保健知识 第一期 （总第三十八期） 中共中国工商银行建德支行 离退休支部 编 二○一一年一月 目 录 ? 关心健康最重要 -------------------------- ? 从《黄帝-------------------- ? 18种习惯心脏更强健 ---------------------- ? 八大因素诱发糖尿病 ---------------------- ? 与人为善益健康 -------------------------- ? 冬季话养生 ------------------------------ ? 老年人冬季养生—早搓手、午晒背、晚泡脚 -- ? 防衰，从保护血管做起 -------------------- ? 红薯的保健作用 -------------------------- ? 老年人如何过冬天 ------------------------ - 2 - 第 03页 第 04页 第 05页第 07页 第 08页 第09页 第10页 第11页 第13页 第14页 一、关心健康最重要 健康问题，人人关心。据洪绍光教授讲，不健康的主要原因有四条：一是吃得太好，二是吃得太饱，三是吃了不动，四是经常烦恼。怎样才能活到100岁呢？方法是也四条：一是多吃粗粮，粗细搭配，经常吃点玉米、小米、红薯、白薯、荞麦、燕麦、大豆、小豆；荤素搭配，经常吃点蔬菜、水果，适量吃点鱼虾、鸡肉、羊肉、瘦猪肉，坚决不吃野生动物。二是不吃得太饱，早吃好、午吃饱、晚吃少，一般不要吃夜宵。三是经常锻炼，生命在于运动。四是不要烦恼，知足常乐，笑口常开。所有动物都没有笑的功能，只有人类有。笑能刺激脑下垂体，产生天然营养麻醉剂脑内啡。笑一笑十年少；愁一愁，白了头。因此，有人说：“健康是一，其他都是零，这话很有道理”。 然而，有的人总是盲从于“花钱买健康”之类的广告词，即使他们拥有健康，却未必知道健康的真正内涵，未必明白健康的真实意义，也未必懂得珍惜它。而热爱健康的人，则深深地知道健康对于人生的价值，懂得健康绝不单纯是拥有一个好的身体，还应该包括豁达的心胸、积极的心态、良好的习惯、丰富的情感、敏锐的思想，心与身俱健，知与行合一，理智与情感相和谐，信念与意志相统一。 时间就像流水，连绵不断，希望老年朋友把自己的生活规律和身体健康放在心上，关心他人和自己的健康，以健康的体魄和心态去面对生活，颐养天年。 - 3 - ——（摘自“今日建德”）—— 二、从《黄帝内经》谈养生 养生，即通过精神调养，食疗药膳、养生功法等整体综合措施，达到增强体质、防治疾病、延长生命的目的。而早在2千多年前，《黄帝内经》就提出了“治未病”的思想，强调“防患于未然”，时至今日仍然值得我们借鉴学习。 1、顺应自然。《素问·宝命全形论》里说：“天覆地载，万物悉备，莫贵于人。人以天地之气生，四时之法成”。因此，养生首先应掌握天地四时变化的规律，并适应性地调节人的摄生活动，做到主动顺应、适应自然。 2、和谐统一。《素问·宝命全形论》强调：“谨察其阴阳所在而调之，以平为期”。这个“平”就是阴平阳秘，就是“和谐”的意思。这要求我们平时要处理好健康、家庭、事业的关系，做到心身和谐，人与自然和谐，人与社会和谐。 3、正气为根。正气是维护人体脏腑生理功能正常运行的动力和抵抗病邪的抗病能力，它包括了人体外功能、免疫功能、调节功能以及各种代偿功能等。“正气存内，邪不可干”，“邪之所湊，其气必虚”，说明疾病的发生和早衰的根本原因就在于机体正气的虚衰。故保养正气是养生之根本。 4、养心为先。养心，即是养情志。喜、怒、忧、思、悲、恐、惊是人正常的七情，但如果情志波动过于持久，过天剧烈，超越了常度，则将引起机体多种功能紊乱而导致疾病。因此，应避免 - 4 - 一切不良刺激，提高自我心理调摄能力，做到勤动脑体不动心，一生淡泊养心机。 5、重视脾胃。脾胃为“后天之本”，“气血生化之源”。人体脾胃健旺，化源充足，则脏腑功能强盛；脾胃协调，可促进和调节机体新陈代谢，保证生命活动的协调平衡。 6、持之以恒。养生不是一句口号，也不是一时冲动，更不是一两天能办到的事情。养生必须贯穿人生的自始至终，要持之以恒，树立正确态度，做到“三心”，即信心、专心、恒心，积极主动地把养生方法融入到日常生活的各个方面，将养生生活化，从而提高健康水平。 ——（摘自“家庭医生报”）—— 三、18种习惯心脏更强健 1、喝绿茶。绿茶含有多种能降低胆固醇甚至于能降低血压的强抗氧化剂。把三茶包的低咖啡因绿茶放入600毫升的开水里浸泡10分钟左右，取出茶包，把绿茶倒入水瓶内，一天内喝完即可。 2、计算脂