浅谈放松技术在100米运动中的作用及训练方法.doc

 浅谈放松技术在100米运动中的作用及训练方法 魏国雷 大兴中学体育组 摘要：放松技术是掌握运动技术的前提，高速跑中的放松能力是100米获胜的关键。而100米是 一项高强度的无氧运动，运动员在100米训练和比赛中由于过分紧张而造成成绩不理想主要原 因是没有很好地掌握100米跑中的放松跑技术。因为放松跑技术的好坏直接影响100米跑的成绩 。放松可增大肌肉的收缩力量增快肌肉收缩速度，提高速度耐力和肌肉、关节的灵活性。预 防运动损伤提高能量的合理利用。从心理学的角度分析了100米跑运动员各方面心理素质对肌 肉放松的影响，针对性地提出了100米跑放松训练方法。从生理上说明了放松技术对能量消耗 的合理运用，提高了能量利用的实效性。并提出几种放松技术的训练方法。 关键词：放松技术；作用；训练方法。 一、前言　　在剧烈的竞争中，提高机能在奔跑中的放松能力是100米跑获胜的关键，但要做 到跑的轻松而有节奏是100米跑的难点。世界上任何一名优秀的短跑运动员都不可能将自己的 最高速度保持到终点。因为100m依靠无氧代谢过程获得能量，而供应的能量物质主要是三磷 酸腺苷（ATP）而这一无氧非乳酸能在体内的储备有限，在剧烈跑中6—7秒将耗尽，进而由体 内的另一种非乳酸能磷酸肌酸（CP）供能。这就需要（ATP）的再合成，而肌肉的放松可以 使肌肉的血管开放数量增多使血液的循环旺盛增大了氧气的摄入，同时带走了代谢产物，推 迟肌肉疲劳的时间提高了运动水平。保持了体能的合理分配。促进了体能消耗的经济性和有 效性，充分发挥个人合理的速度结构。 二、研究方法 文献资料法。（我在学校图书馆查阅了国内中文资料，有哈尔滨体育学报，福建体育科技 ，辽宁体育科技，内蒙古电大学刊，潍坊学院学报等。）三、结果与分析 （一）放松技术在100米中的作用 1、100米跑中的放松技术 100米跑的放松技术是指：在100米跑过程中，运动员对心理和生理因素的合理调节，从而保持 快速运动中机体的协调放松，促进体能的合理消耗，优化速度结构，以达到最佳成绩的一种 方法[1]。100米跑是一项高强度的运动项目，运动员在进行练习或比赛时，无论从生理和心理 方面都承受着较大的刺激和负荷，因而容易引起紧张。出现动作僵硬、肩关节紧锁、咬牙切 齿的动作、而这些动作都会过度消耗能量，不利于能量的利用和再合成。放松是短跑的灵魂 ，是当代短跑技术发展的精华，放松跑技术不仅可以预防运动损伤还可以合理调节全程跑的 节奏。因此，100米跑的放松技术可以充分体现运动员的训练水平和心理素质。尤其现在高水 平的百米运动员，其途中跑的最高速度已超过12m/s，因而为了合理利用和充分调动人体的最 大机能，就必须具备高水平的协调放松技术。 2、放松技术对掌握技能的影响 技能的形成实际是大脑皮层建立新的条件反射过程，在条件形成的前期由于动作不熟练而出 现的肌肉紧张肌肉紧张，就会造成动作僵化，不协调，出现多余的动作，动作时机掌握不准 ，节奏混乱，使泛化过程时间长，分化能力水平低。如果肌肉放松能力强。收缩与放松转换 速度快，则可提高各肌群之间的协调关系，减少因肌肉紧张而产生的阻力，使动作更加协调 自然、动作时机、节奏更符合要求。这样，有利于缩短泛化过程、提高分化能力、能更好更 快地掌握技术动作。促进高效自动化技能模式的形成。放松能力是一种综合能力，肌肉的伸 展性、关节的灵活性、全身动作的协调性以及柔韧性构成了放松能力的基础。从生理学上讲 ，运动技术的形成是条件反射的建立与巩固的结果，协调放松能力好，就能合理运用已掌握 的各种技能储备，使大脑皮层的暂时联系很快建立起来，加快对新技术的掌握。从运动学上 讲，运动技术的形成是运动员按照动作的空间、时间、节奏等动作要素的要求，进行训练练 习的结果。协调放松能力好，就能在练习中把握动作的空间、时间、节奏等要素的特征，使 之配合得当，从而更快地掌握技术。综上所述，放松技术是掌握运动技能的前提。 3、放松技术在实践中的作用 经研究证明，在运动员水平不等的情况下，最主要的差别在于肌肉放松的能力。美国科学家 维苏茨金实验证明，肌肉的放松技术的能力对提高60m、100m、200m成绩时所起的作用比较 ，距离越长的项目对肌肉的放松能力要求就越高(见表1)[2]。 成绩的提高与肌肉的爆发力最大肌力、肌肉放松能力的关系 表1 项目 60m 100m 200m 成绩提高幅度 (7.0-6.4)s (10.9-10)s (21.5-20)s 爆发力% 34.13 20.57 11.33 最大肌力% 20.46 12.34 6.86 肌肉放松能力% 19.58 21.57 46.32 从表l可知，随着短跑运动距离的增加，爆发力和最大肌力都有明显的下降。而肌肉放松能力 所占比重来看，由原来的19.58%，提高到46.