首长的养生保健手册.doc

自我保健随身行 （中央军委保健委员会办公室总后勤部卫生部保健局编） 主 编： 张雁灵 副主编： 任国荃 席立锁 编 委： 范 利 田 惠 张 熙 王鲁宁 武留信 单红海 郭雨禾 王 洋 王树千 王洪林 王伯秋 田日新 王贵臣 邓玉成 责任编辑： 郭雨禾 王洪林 单红海 前 言 健康是生命之本，是人类不懈奋斗的目标之一。党的十七大把提高全民族健康素质作为全面建设小康社会的重要内容。促进全民健康，不断提高广大群众的文明素养和健康水平。对于构建社会主义和谐社会，实现经济社会可持续发展，具有十分重要的意义。军队干部担负着我军现代化建设和推进中国特色军事变革的重任。维护和促进广大官兵特别是各级指挥员身体健康，使其达到智能、体能、心理的和谐统一，增强应对复杂环境和艰苦条件的能力，有效履行新世纪新阶段我军历史使命，是军队现代化建设的根本要求，也是学习实践科学发展观的重要内容。 当前，工业化、城市化进程和社会生活节奏不断加快，危害健康的因素日益增多。特别是由不良生活方式造成的慢性非传染性疾病，已逐步成为威胁生命的主要杀手。人食五谷，孰能无病，无视未病，则遭其患。为认真贯彻预防为主的方针，大力普及健康养生保健知识，不断增强广大干部的健康意识和自我保健能力，实现保健康就是保发展、保和谐、保稳定、保效益、保战斗力的目标。我们组织专家，荟萃众家，博采古今，编写了《自我保健随身行》，旨在为大家提供一本简单明了、便于携带、翻阅、查询的保健知识小顾问。如果您能从这本小册子中受到启示，得到帮助，有所收获，对自己的健康有所裨益，我们将感到无比欣慰。 编者 二〇〇九年十二月 目 录 第一部分 生活起居 晨醒赖床五分钟……………………………………………………1 生命中的四个危险时段……………………………………… 十种危险的生活方式．…………………………………………… 四类花草室内不宜养…………………………………………………3 “四不”’丢健康．…………………………………………… 身体健康五常看……………………………………………4 日常生活七不宜………………………………………………… 警惕厨房里的三大杀手.…………………………………………….6 警惕六种电视病…………………………………………………...7 夜间保健六措施…………………………………………………．7 睡眠九大注意事项………………………………………………… 健康睡眠十要素……………………………………………………9 四种睡姿与健康………………………………………………… 9 冠心病人睡眠四注意. ……………………………………………10 第二部分 饮食营养 第部分 第部分 第部分 第部分 第部分 1．西红柿：低温冷藏．易出现黑斑或裂纹；储存较久会变酸腐败。 2．黄瓜：黄瓜储存的适宜温度为10~12℃。 3．青椒：青椒的适宜储存温度为7~8`℃。放冰箱储存，易发生冻伤而变质。 4．香蕉：存放于冰箱后，表皮会发黑。 5．巧克力：冷藏取出后有结霜，易发霉。 6．火腿：低温储存时水分冻结成冰，会结块松软，肉质变味，质量下降。 7．凉拌菜：凉拌菜在冰箱久放再食用，非常不安全，容易发生腹泻。 8啤酒：低干零度时出现混浊，味道大减。 保健功效好的八种鱼 鱼的属性有温、凉、寒、热之分，食鱼时应根据自身体质，选择不同的鱼，达到食之有益的目的。 1．鳝鱼：甘温，可补虚生血，尤其适合产后体虚妇女食用，但体热之人不可多食。 2．草鱼：苦温，可暖胃和中，常食无碍。 3．带鱼：甘温，可暖胃泽肤，多食补气，滋阴养肝。 4．鲢鱼：甘平，可利尿消肿，通乳止咬，腹水、缺乳妇女和咳嗽病人食之有益。 5．鲫鱼：甘平，可健脾利湿、催乳益肝，多食无弊。 6．泥鳅：甘平，可暖胃壮阳，催乳利水；阳萎男子及乳汁缺乏妇女食之效果显著。 7．甲鱼：甘平，可滋补肝肾、益气清热，但外邪未尽、寒热内盛者忌食。 8．墨鱼：咸平，可滋肝肾、利血脉、调月经，多食无妨。 晚餐做到四不过 1．不过饱：晚餐过饱，会造成胃肠负担加重，使人失眠或多梦引起神经衰弱等疾病。长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，会造成胰岛细胞负担加重，诱发糖尿病。 2．不过荤：患高血脂、高血压的人，晚餐经常吃荤等于火上浇油，