扭出健康.pdfVIP

养 生 一 得 R 可 文 我在政府机关工作 ，是一名职业妇女，还是一个单位的副 ／ 史 科级干部。儿子 l0岁，正在上小学四年级。我的生活节奏很 册 快，上班下班、加班应酬、接送孩子、伺候父母、洗衣做饭、会亲 娜 访友以及逛街购物等样样不落。周围的人都惊讶于我充沛的 体力和阳光般的活力，都说我工作做得好、身体健康，人也越 来越精神!听了这话，我心里美滋滋的，这都是我坚持不懈健 身的结果啊。 其实我以前不算胖 ，1．68米的个头，58公斤，并不很臃肿， 但我总嫌胳膊上有赘肉，腰里一捏有个小 游“泳圈”，突出的小 肚子也令我不满意。在办公室久坐，还让我的身体素质下降， 动不动就感冒。所以我就琢磨该怎样既健美了身材又增强了 体质。 我把一天的时间审视了一下，去健身房是没有时间的，早 晨跑步也不现实，而每天晚饭后是我最清闲的时间。这时候厨 房里收拾干净了，孩子安安静静学习，我就可以舒舒服服躺在 沙发上看新闻了。于是我灵机一动，与其躺着不动，何不改为 站着看新闻?不光站着，做点简单的运动不更好?我选择了扭 腰运动：身体直立，双手叉腰，左扭右扭。我认为扭腰是不错的 锻炼方式，动作简单，但锻炼到的肌肉群却很多，力度还可大 可小 ，很适合平时 “四肢不勤”长期坐办公室的人。 其实扭腰也是一项有氧运动，有氧运动的特点就是运动 幅度不很大 ，但要坚持 20分钟以上才有效。正好央视 30分钟 的新闻联播是我每晚的必修课，我是既看了新闻又锻炼了身 体，两者兼得 。锻炼的前几天出现了腰腹甚至大腿肌肉酸痛， 。 我知道这是正常情况，于是继续坚持……我还把单纯的扭腰 ≯。 又加上了手臂的动作，如转体、上举等，连小臂、上臂的肌肉也 得到了锻炼。看新闻我扭扭 ，看天气预报我扭扭 ，看歌舞类节 。 曩- 目更是在美妙的音乐的陪伴下扭得不亦乐乎。 一囊 。一 从去年到现在，我锻炼的效果是明显的：全身都瘦了，胳膊 鼻 j | 螯 没奄 。腹部啦 “游泳霭” 矢 ．蹶霭电二R二减 |曩。|ji。 为二R一 、二R、一R九，重减 少 现柱 s2公斤．更彀 i|sl 髑是我稍身 基苓没 过大悄同题 。家务、做I作挪不在 |l j| 话下，就是连夜加班身体也能很快恢复。再加上饮食平衡，我