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促进儿童运动增高的方法 看着自己的孩子长得慢我想许多家长都会非常的着急，尤其是自己不是很高的家长朋友就会更加的着急了，很不得把最好的给孩子吃但是孩子就是不长个这也是让家长非常头痛的地方，在这个时候许多的家长就有点病急乱投医了给孩子买各种增高的药，其实家长的心情我能够理解但是这样做是错的，有一些药是属于拔苗助长的行为，各位家长朋友一定要慎重。 儿童增高都有哪些必不可少运动的因素呢 现在的人都是比较矮的尤其的儿童都非常的矮小，但是谁不想自己拥有一个比较高的身材呢，但是现在的儿童就是不长个那么我们应该怎么办呢?总不能听之任之的这么发展吧，但是许多人对于儿童长高的因素不是太了解，但是我今天跟大家说一下大家都知道运动有利于儿童的发育，也就是能够使儿童增高，那么儿童增高都有哪些比不可少的运动因素呢? 　　大家都说了运动谁不会呀，但是想要增高对运动方法也是有要求的。 　　有利于长高的运动：排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。 　　不利于长高的运动：举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等) 　　了解一些运动可以有效增高后，下面为大家推荐一套具体的增高体操：增高体操归纳起來有12个字：热身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳跃 　　(1)热身 　　身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。 　　(2)行走 　　大幅度摆臂，有力地向前走。 　　(3)跑步 　　先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳25-50米。重复4-6次，每次之间稍事休息。 　　(4)伸拉 　　踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重复6-8次，中间稍事休息。 　　(5)垂吊 　　双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10~15次。女孩每天可做2~5次。 　　引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。 　　在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟;这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。 　　(6)跳跃 　　双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。 　　10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。 　　另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右 　　这些都是非常健康的增高方法而且又能够促进儿童增长身高的，但是我们得长期坚持不能做个两三次就不做了，这样是不行的我们应该长期的坚持做才能够取得显著的效果，最后祝愿朋友们能够早日的长高。 做好热身运动让个子长高不在那么难 运动能使人长高，但也不是任何运动都能使人长高： 　　1、有利于长高的运动：排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。 　　2、不利于长高的运动：举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等) 　　了解一些运动可以有效增高后，下面为大家推荐一套具体的增高体操： 　　增高体操归纳起來有12个字：热身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳跃。 　　（1）热身：身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。 　　（2）行走：大幅度摆臂，有力地向前走。 　　（3）跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动；然后快速跑跳25-50米。重复4-6次，每次之间稍事休息。 　　（4）伸拉：踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重复6-8次，中间稍事休息。 　　（5）垂吊：双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10~15次。女孩每天可做2~5次。 　　引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。 　　在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。 　　（6）跳跃：双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。 　　10次为一组，每次向