怎样调控自己的暴脾气.pdfVIP

维普资讯 的反复性。④挫折耐受力差。这种 人遇到刺激强度即使很小 ，也能 触发强烈的情绪反应 ，容易小题 大做 ，这是因为挫折阈限低 ，挫折 耐受力差。 。 马志国 爆发型人格可以通过 自我调 控得到改善。 晓磊，一个20岁的青年，工作努力。人也不错。但是， 首先是在间歇期里加强自我控制能力的培养。遇事 情绪不稳 ，脾气暴躁 ，遇点事就爱发火，而且常与人发生 冷静三分钟，强忍过后，你便会发现，刚才的事其实不值 冲突，甚至有两次大打出手，造成很大的损失。事后虽很 得你如此动怒。学会心理换位，经常替别人想想 ，以使 自 后悔 ．但不久却又会旧病复发。晓磊感到 自己的心理 出了 己学会冷静。用愉快的情境体验来驱赶不愉快的情绪，学 问题 ，前来心理求助。 会 自我排解、自我安慰。正确对待挫折，认真分析挫折原 ●心 理分 析 因，不盲 目采取情绪化行为，提高 自己的挫折耐受力。 经过沟通，发现晓磊存在明显的爆发型人格。爆发型 其次是学会在激情爆发时自我调控的方法。(1)警醒 人格，是指常因微小的精神刺激，而突然爆发出非常强烈 法。当怒火即将爆发的瞬间，立刻卷起舌头不讲话，闭上 而又无法控制的愤怒情绪，甚至暴力行为的人格。具体表 眼睛，脑子里默念 “忍”字，提醒 自己。②回避法。迅速离开 现为：①情绪和行为具有突发性。由于控制能力差 ，容易 产生激情的现场，去做别的事情，以转移 自己的情绪。③ 与别人发生争吵或冲突，往往可以因一点微不足道的小 ④⑧ 暗示法。如果一时离不开现场 ，在脑子中迅速默念：“大发 事。突然爆发出非常强烈的愤怒或暴力行为。②情绪和行 脾气有什么用?发火会使 自己失态的，伤害别人也伤害 自 为具有不稳定性。由于缺乏 自我认同的稳定性，因而不断 己……上一次发火已懊悔极了，这次千万不要再发火了 地寻求 自己的生活角色，但又没有找到很好的定位，就导 … … ”④假想法。迅速想到暴怒或暴力后的严重后果，尽 ④⑥ 致变化无常的生活态度，形成了情绪的不稳定性。⑧情绪 量把 自己激情爆发的后果想象得严重些，以使 自己息怒。 和行为具有反复性。每次在暴怒或暴力行为之后 ，十分内 ⑤宣泄法。实在怒火难耐，赶紧对准一堵墙，挥舞你的拳 疚懊悔。在间歇期表现正常，能与人正常相处，但过不了 头。这样 ，既宣泄了怒火，又避免了对人员、财物的伤害。 多久，暴怒或暴力行为等又会重新表现出来 ，呈现出明显 (李佳佳摘 自《健康周报) 快 乐是 可以放大的。 我业余写点文章 ，有一年，我的一篇 那年我来这里打工，在一家公司当 文章得了奖。发奖的刊物级别不高，奖金 工人。找到了工作是一件值得高兴的事， 的数额也很不起眼，我高兴了一阵子就 但我的高兴很可怜。我大学毕业，干这样