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壓力管理 壓力程度的自我檢查 1.時常感冒，難以治愈 2.手腳經常冰冷 3.手掌和腋下經常出汗 4.突然會喘不過氣 5.有時會心悸 6.有時會胸痛 7.頭時常沉甸甸的 8.眼睛容易疲勞 9.鼻子經常不通 10.常會感到頭暈 11.站起時頭會發暈 12.有時會耳鳴 13.嘴角時常會破裂潰瘍 14.喉嚨時常會發痛 15.舌頭時常有舌苔 16.面對美味依然食慾不佳 17.吃東西時經常不消化 18.時常腹脹痛、下痢或便秘 19.肩膀容易酸痛 20.時常腰酸背痛 21.時常感到疲勞 22.最近體重有下降的趨勢 23.做任何事很容易感到疲勞 24.早上起床時常有下床氣 25.工作意慾不強 26.不容易入睡 27.常會作夢 28.半夜一旦醒來就不容易再入睡 29.懶得和朋友見面 30.一點小事就容易生氣、焦躁不安 符合的話劃上○，○數在0 ~ 5個尚無問題，6 ~ 10個處於輕度狀態， 11 ~ 20個就已陷入壓力狀態。21 ~ 30個表示身心可能有障礙。 2，7，8，10，11，17，19，20，21，27項 表示處於長期壓力的狀態下。 一則小故事 何謂「壓力」 壓力的定義： 一種內在或外界的情境/狀況，引發有機體作必要的反應。 環境中客觀存在的刺激事件，使個體感到失去生活原有的平衡狀態。 壓力源，生活事件----壓力是一種刺激。 重度壓力：配偶死亡、近親死亡、牢獄之災、離婚、個人身體有重大傷害/疾病、事業上重大改變、財務狀況重大改變。 中度壓力：結婚、個人有傑出成就、兒女離家、負債、婚姻衝突、退休。 輕度壓力：搬家、太太開始或停止上班、過節。 壓力的身心反應 急性、短暫的壓力反應會牽動內分泌系統、自主神經系統、心臟血管系統、消化系統、肌肉皮膚。讓心跳加速、支氣管擴張、氧的消耗量增加、食道肌肉收縮、胃液分泌量增加等。 在急性壓力之下，可以說是全身總動員，為的是應付外來的刺激，以便保護自己的安全。 在壓力的尾期或結束後，身體顯得弱，易生病。所以一個長期的壓力，如果沒有很好的抗壓方式，會容易罹患心身疾病。 最具代表性的心身疾病就是冠狀動脈疾病，也就是狹心症。 罹患這一類疾病的人常有所謂的A型性格行為，也就是競爭性強、個性倔強、辦事速度快、容易被激怒。 一般與壓力有關的疾病包括 神經系統疾病：緊張性頭痛、背痛、焦慮症、憂鬱症。 內分泌系統疾病：月經不規律。 消化系統疾病：潰瘍、腸道發炎。 呼吸系統疾病：氣喘病、花粉熱。 心臟血管系統疾病：高血壓、中風、冠狀動脈心臟病。 生殖系統疾病：性無能、性交疼痛。 免疫系統疾病：癌症、濕疹、蕁麻疹、乾癬、過敏症。 工作壓力的警訊 第一階段：首先，可能是持續長的工作時間、緊迫的工作時程使 員工受困於焦慮、緊張和不安中。 第二階段：長期壓力累積下，先在心理面產生徵兆。 第三階段：可以感知的生理症狀開始出現。 第四階段：身體疾病出現，典型的症狀有：腸胃疾病、冠心病、 氣喘或高血壓等。 第五階段：工作績效降低、生產力大幅滑落、犯錯次數增加。 .面對壓力的自我調適 改變對壓力的態度 學習辨識有害的壓力 選擇健康的生活型態 學習放鬆 尋求專業協助 正面因應 健康的適應壓力之道 修正對處境的認知，尋求新知，面對問題。 體認感受，適當抒發情感，協助減壓。 運用人際，機構資源發展支持與模式。 本身自己的想法 心境的轉變 如果面對的事情很難以處理 懂得放棄 如果自己都盡力了 你還有什麼值得埋怨的呢 本身自己的想法 相信你感到壓力的那件事情 已經處理完成 秘密 要改變你的狀況，首先必須改變你的想法 相信的人總是最靠近奇蹟 * 報告人 陳彥夫 你抓起了一大把鹽, 放入一個玻璃杯中, 你喝下這杯水, 一定感覺很鹹! ------------------------------------------------- 但是如果今天你把這一大把鹽, 丟入一個湖泊中, 那你去勺起這湖中的水來飲用, 可能和一般的水沒有不同! -------------------------------------------------- 一輩子你所承受的痛苦就是這麼的多, 你的心能容納多少悲苦, 全在於你自己心胸多廣,多開闊! *