膝关节疼痛的自我按摩.docVIP

膝关节疼痛的自我按摩 (2011-09-01 11:02:44) 转载 膝关节疼痛的自我按摩? ? ? ? ? 　　3.放松小腿肌肉：坐在椅子上，用拿法放松小腿后侧及外侧的肌肉，从上至下，约3～5分钟。 ? ? 　　4.按揉髌骨：坐在椅子上，双膝屈曲约90度，双足平放地板上，将手掌心放在膝关节髌骨上，五指微张开紧贴于髌骨四周，然后稍用力，均30～50次。 　　5.提拿髌骨：坐在椅子上，双腿自然伸直，用五指抓住髌骨，向上提起，一提一放，约30～50次。 　　6.推擦膝关节：坐在椅子上，双膝屈曲，用两手的掌指面分别附着大腿两旁，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦，约3～5分钟。 答疑解惑：如何预防膝关节病 ?  ??? ?膝关节是人体最大的承重关节之一，该关节患病种类较多，临床治疗比较棘手，一旦没能采取有效积极的治疗方法，严重影响患者的生活质量。临床上我们常发现一些30--40岁左右的青年人、中年人早早地患上了膝关节病。膝关节疼痛、肿胀、运动功能障碍、上下楼疼痛难忍等等。那么，有没有好的办法预防膝关节疾病呢？ ?今天就让青岛洪强骨科医院的刘洪强主任给大家讲讲如何预防膝关节疾病。 ? ?1、多食含钙丰富的食品，预防骨质疏松。 ??? 特别是多食奶制品（如鲜奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如胡萝卜、小白菜、小油菜）及紫菜、海带、虾、鱼等海鲜类