中医执业医师考试各种不良情绪的应对高招.docVIP

中医执业医师考试各种不良情绪的应对高招 中医执业医师考试复习情绪很重要，要想顺利通过考试，考生必须保持良好的心态。然而中医执业医师考试的战线过长，复习任务过重，考生很容易产生负面情绪。现在我与大家分享一些抵制不良情绪的高招！ 　 1、自信训练 　　产生焦虑的一个重要原因是自信心不足，对自己的评价过于消极。自信训练是使药学考生表达正常的情感和自信，扭转消极自我意识来削弱考试焦虑。它分为两大步骤： 　　（1）学会察觉消极的自我意识 　　考试焦虑严重的考生往往对自己的消极自我意识已习以为常。所以，你必须学会仔细留心自己考前细微的生理变化。这时，你要做的是静下心来，把这些朦胧的担忧写在纸上，逐条记好，使自己清楚地了解到你到底有哪些消极的自我评价。 　　（2）学会改变消极自我意识 　　例如，写下的一条是：“就要考试了，到底我有没有能力考好？”对这种担忧，你应该用理智来分析。如果你一直学习认真，掌握的知识足够，以往不那么重要的考试也考得不错，那么，只要好好复习，为什么不能考好？ 　　2、放松训练 　　放松训练是一种非常有效的心理疗法，医学教育/网搜集整理它通过交替收缩或放松自己的肌肉群，细心体验每块肌肉的紧张松驰，最终达到整个身体肌肉都松驰，彻底缓解紧张的状态医学|教育网搜集整理。 　　3、系统脱敏法 　　系统脱敏法是通过人的肌肉放松去逐步消除考试焦虑 　　假定你已经掌握了放松训练法。在放松状态下想象焦虑情景，想象结束后检查肌肉状态，如果发现紧张立刻重新放松。就这样交替紧张和放松。 　　4、认知评价能力 　　如果药学考生把考试情境视为终身前途的决定要素，或对个人能力的估计低于考试难度的估计，都会产生考试焦虑。与之相反的人，则不会产生考试焦虑或焦虑程度较轻。 　　5、知识经验 　　考试前期，中医执业医师考生自身知识经验储备的多寡对其顺利完成考试任务有较重要影响，医学教育/网搜集整理知识经验不足，产生焦虑程度更大。 　　上述成因，除健康状态在短期内可得到明显改善外，其它成因则属于缓慢地、循序渐进地改变。因此，健康状况的改变尤其重要。 　　克服考前恐惧症的措施： 　　一、失眠状态：眼困，但脑子异常亢奋清醒，越想睡就睡不着。 　　应对高招：干点别的事情放松心情，如听听音乐，读读优美的散文，散散步，使自己的注意力转移。告诉自己“人困了，自然就睡”。不要老想着自己睡不着，担心失眠会影响明天的考试。 　　二、压倦学习状态：越临近考试，越不想学习。 　　应对高招：出现这种情况时，考生可以暂将学习搁置一边，不妨散散步，与朋友聊聊天，放松一下心情。再找出自己产生厌倦情绪的原因，是因为自己已经弄懂了，还是自己对考试没有信心，看自己能否找到解决的办法，想通了，过度焦虑的心情自然消除。 　　三、怯场状态：一进考场，心跳加快，手心冒汗。脑子一片空白，越急越怕医学|教育网搜集整理。 　　应对高招：自我暗示法。暗示语要具体。简短和肯定。如“我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。”“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩。”等。 　　四、记忆阻滞状态：提笔忘字，对某个概念非常熟悉，可就是想不起来。 　　应对高招：转移刺激法。先保持镇静，最好是把回忆搁置起来，转移一下注意力，然后可以通过联想，利用其他考题，回想当时记忆的环境，随便写点什么或反复审题等办法来唤起记忆。 　　五、头痛、头晕、“晕场”状态：莫名其妙头晕或头痛。 　　应对高招：可以吞服或含几片仁丹等清凉药物，或在太阳穴上搽一些清凉油，医学教育|网搜集整理风油精等刺激性药物以刺激感官，并作深呼吸数次，帮助稳定情绪，消除焦虑。