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战胜考试焦虑 (2010-05-18 09:32:27) 转载 标签： 高考 励志 焦虑情绪 自我意识 心理暗示 分类： ?? 中高考日益临近，同学们感到紧张焦虑是很正常的事情，最近收到了大量关于考试焦虑的同学来信，特作此文。青春少年壮志凌云，小小的考试又怎么能够难倒你？试着调整自己的状态，相信你很快就能够摆脱考试焦虑的阴影笼罩，走出一片自己的天地。 ? 测试 你有考试焦虑症吗？仔细阅读下面的每道题目，看看它是否符合你在应试时的经验。如果符合，就在后面的括号里打“ ”；不符合则不必做任何标记。在看过每一道题目后，都尽可能用第一印象如实地作答，而不要花太长时间思考。 ? B．和我关系亲近的人（家人、朋友等）都期待我在考试中能取得成功。（） C．?重大考试前后，我不想吃东西。（） D．?对那些喜欢向学生进行突袭考试的老师，我总感到害怕，并且还会有厌恶感。（） E．?我认为考试不必搞的太正规了，那样总容易使人太紧张，对学生不好。（） F．如果我考砸了，即使自己不会老是挂记着它，也会担心别人对自己的评价。（） G．?面临一场必须参加的重大考试，我会紧张得睡不好觉。（） H．?每次考试前，我都会觉得我似乎还没有对考试进行充分的准备。（） I．?在考试过程中，如果监考人员在我附近来回走动，我就无法专心答卷。（） J．?考场中的较小杂音，如日光灯的响声以及电风扇的转动的声音都会使我烦恼。（） K．?考试过程中我常常发现自己的手指在哆嗦，有时双腿也直打颤。（） L．考试期间有时我非常紧张，以至于忘记了资金本来知道的东西。（） M．考试过后，我常常感到自己本应考得更好些。（） N．如果我的考试分数低，我的朋友们会对我感到失望。（） O．如果我考试分数太低，我的某些同学将会幸灾乐祸，这使我非常烦恼。（） P．考试成绩直接关系到我的前途和命运。（） Q．我经常想，如果没有时间的压力，我会比现在考得更理想一些。（） R．我经常会想，如果我的考试分数低，父母会非常失望，我很对不起他们。（） S．如果取消该死的考试，那么我的学习成绩会更好的。（） T．一般说来，考试成绩好的人，将来会在社会上据有更好的地位，获得更大的成功。（） ? 现在来看一看，在这二十道题目中，你打了多少个“ ”。回答“是”的题目数量，不仅仅反映了你是否处在考试焦虑之中，它还表明了这种焦虑的程度。统计一下自己认为集中反映了个人情况的题目，还帮助你找到自己焦虑的症结所在。 ? 你是否有过这样的体验：马上就要考试了，很想能够投入到复习中，可是不知道为什么自己总是特别紧张，担心考试会失败，注意力也集中不起来；或者是复习阶段本来很顺利，但是一到考试就发挥失常，平时都会做的题目考试时却怎么也想不起来。这些状况都是由于考试焦虑引起的。 ? 这种焦虑情绪在学生当中发生的频率很高，它会影响我们的复习，甚至考场发挥，从而直接影响到考试成绩。学会克服考试焦虑，以从容自信的心态面对考试，是我们获得考试成功的第一步。 ? 何谓考试焦虑 ? （a）我担心自己具有考试焦虑，什么样的人容易产生考试焦虑呢？ 考试焦虑情绪虽然在学生中间很普遍，但并不是所有参加考试的人都会发生，一般来讲，具有以下心理特征的人更容易产生考试焦虑：第一，自我意识强烈，容易受暗示影响，过多地注意别人对自己的评价，希望得到别人赞扬的人；第二，性格内向，习惯于进行内心活动不善于表露自己的人；自卑感较重，对考试取胜缺乏信心，期望过高的人。 ? 考试焦虑的产生和学习成绩的好坏并没有必然的联系，科学地说，这种焦虑情绪的产生主要是内因和外因相互作用的结果。外因来自于学校、家庭和社会；内因与个体的个性、抱负、早年经历、认知水平和心理承受能力等有关。 从外因来讲，有的家长对孩子要求过高、照顾过多给孩子造成很大的心理压力。有的教师讲课高标准严要求，不恰当地拔高学生的水平，使一些学生课业负担很重，感到自己无能为力。 从内因来说，有以下几种情况较为容易引发考试焦虑：第一，学习能力相对比较弱或学习效果相对不够理想的情况，容易产生考试焦虑；第二，对于自己的学习要求过高的同学，因为担心自己达不到目标，也容易产生焦虑；第三，不同的考试，学生表现出来的焦虑程度也是不一样的，越是重大的考试，越容易激起学生的焦虑；第四，有的学生过度敏感、脆弱、有高度的特质焦虑，这些学生难以排解外来的压力，容易产生高度的考试焦虑，如一些学生把升学考试看做人生命运的转折点，考前以发誓言、写战书、写血书等方式激励自己的斗志，人为地制造了紧张空气，使一些学生感到落榜可耻，如有的学生考前开夜车，睡眠不足，还有的学生缺乏体育锻炼体质下降，不但影响学习效率，还影响了身心健康。 ? 焦虑是人人都会出现的一种心理状态，它丰富了一个人的情绪生活。一个人如果能够多次战胜焦虑，很好地面对焦虑，他就会变得越来