考试焦虑95236.pptVIP

游戏 请相信自己的潜能，相信自己的价值 因为你的能力，常常比你自己估计的要大得多 案例：某男生，高一，平时学习成绩在班上处于中等水平。他希望自己的成绩能更进一步，因此上课时也认真听讲、专心记笔记，但平时不注意复习，临考时又觉得需要复习的内容很多，手忙脚乱，抓不注重点。而且考试的时候会很紧张，以前会做的题目也不知道从何入手。 讨论： 你或你周围的同学有这种情况吗？ 你会给他一些什么建议呢？ 倒U型曲线 焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。 适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩 。　　 很焦虑了怎么办？ 1、运动法 2、音乐法 3、想像法 4、深呼吸 深呼吸法 采用鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。 自己要配合呼吸的节奏给予一些暗示和指导语：“吸……呼……吸……呼……”，呼气的时候尽量告诉自己我现在很放松很舒服，注意感觉自己的呼气、吸气，体会“深深地吸进来，慢慢地呼出去”的感觉。重复做这样的呼吸20遍，每天两次。 这种方法虽然很简单，却常常起到一定的作用。如果你遇到紧张的场合，或是不知道自己该怎么办、手足无措之时，不妨先做一次深呼吸放松。 复习策略 一、分散复习 最初复习时，每次复习的时间间隔可小一些，因为刚开始记的内容容易遗忘，以后各次复习的时间间隔可以逐渐延长。 间隔可以是：1—2—4 。 二、变化复习 采用相互讨论、问答、自测，以及把已学过的知识进行比较、对照，并对它们进行归类等多种方式复习，并动员多种感官参与，这样能变单调为有趣，还可以调动复习的主动性和积极性，提高复习效果 三、尝试回忆 在复习时，如果单纯地重复，效果往往不好。应该在材料还没有完全记住前就积极地试图回忆，回忆不起来再阅读。这样不仅容易记住，而且保持的时间长。心理学家发现，尝试回忆是一个自我检查的过程，能使整个复习过程更具有目的性和针对性，复习效果更好。 考场简单策略 1、首先对试卷进行通览 ，看看试卷有几页，有哪些题型，每个题型的分值分布如何等，这样可以对整张试卷的题目容量、难度有一个初步了解，以便做出全局安排。　　 2、合理安排答题时间 先松后紧是许多同学在时间分配方面的典型失误。那么，应如何分配考试时间呢？基本原则是保证在能得分的地方不丢分，不易得分的地方争取得分。在心中要有“分数时间比”，即在时间紧张的情况下，两题都会做，应先做高分题，以少时增效。 3、合理安排答题顺序 原则上是从前到后，先易后难、先直观后抽象、先高分后低分循序渐进，稳扎稳打。 对于简单、容易、直观的题，一定要高度重视，尤其要注意有无“设伏”，从而确保准确无误。对于烦琐、较难、抽象的题，要多角度，多途径进行发散思维或剥茧抽丝，对于难度太大的综合题或者压轴题可将其肢解，化大为小，各个击破。实在无法做出的题目，不要恋其高分，要舍得放弃。因为分数再高，做不出也是零分，以赢得时间去做其他可解之题或者检查前面的题目，能得一分便可以再提高一分。　　 手语歌:我真的很不错 * * 游戏：“掌声响起来” 活动说明：预计一下，假如用最快的速度双手鼓掌，一分钟，能鼓多少下，然后真的来实地测验一下，看看估计准不准。大多数的同学都大大的低估了自己的能力，写下的数字远远低于自己实际鼓掌的次数。 请相信自己的潜能，相信自己的价值。 因为你的能力，常常比你自己估计的要大得多， 如果你哪一天灰心丧气了， 就看看你的这张纸， 看看你写在左上角的数字， 再看看你写在纸中央的数字。 告诉自己：我行，我可以！