如何消除焦虑呢.doc

如何消除焦虑呢 简化你的生活； 写下所有事情，释放记忆，安排日程； 学会放松；训练呼吸。保持睡眠充足多运动 运动及休息非常重要!你将惊讶它们带来的效果。作运动可消除烦恼及控制紧张与焦虑的情绪。一来，它能消耗一些紧张时所分泌的化学物质。二来，它让肌肉疲劳，也就是让肌肉放松。你可以跑步、走路、打球等等。任何形式的运动都有益，但要能定时定量。十天牛个月才运动一次，是不会有效果的。 ●按摩 大部分人在处于焦虑时，会发生某部位肌肉紧绷的现象。这有点类似恶性循环：焦虑产生肾上腺素，使肌肉紧缩，结果导致更多肾上腺素生成，使肌肉更收缩。改变之道是找出受害的肌肉——通常是颈背肌肉及上半部背肌，然后按摩数分钟，，按摩太阳穴也可纾解疼痛及治疗各种疾病(间接地)。按摩太阳穴里的神经，将松弛其他部位的肌肉——主要是颈部。 我今年２８岁，作为一个职业女性，在很多人眼里，我都是成功的代表。事业有成，在公司里，负责行政部门的一切事务；家庭和睦，小孩可爱，丈夫也有自己的事业在打理。但没有人知道我内心的苦恼，作为我自己，日渐感到压力很大，面对竞争激烈的职场，有很多时候好像力不从心，看到一些事会觉得很烦，看到工作绩效便特焦虑，总觉得完不成任务怎么办？没有效益如何是好？老板会认同我的工作业绩吗？让我自己对自己的信心在慢慢丧失。现在，每天我都觉得有很多人在等着看我的笑话，但我决不能失败，我该怎么办？ [心理医生分析]： 这是一个充满机会的时代，也是一个矛盾冲突的时代。时代的进步，让女性有更多机会可在工作舞台上崭露头角、施展才能。然而，由于就业竞争的日趋激烈，找工作难、求职屡屡受挫等，也给她们造成很大的心理压力。面临下岗时，怕丈夫瞧不起自己，而当职位或薪水高于先生时，又怕造成丈夫的压力，间接影响婚姻的和谐，因此心中经常充满了矛盾和焦虑。 现代职业妇女的焦虑大致可分为以下三大类： 不自信现象：许多女性经常无法积极肯定自己的工作表现。认为自己的成就是由于运气好、时机恰当或侥幸，而非自己努力、坚持和投入的结果。因此，潜意识中总是害怕有朝一日被人发现自己并不如想象中的优秀，自己所拥有的一切便会化为乌有。因此，成功所带来的并非喜悦，而是更多的恐惧。 社交边缘人：职场中的女性，常会和男性同仁保持距离，以免遭受非议。若能抛开矜持，和男同事称兄道弟打成一片，又会被冠上不像女人或具攻击性等字眼。有些女性即使是为了公务，必须经常和某位男性部属同进同出，也容易遭人误会，引起蜚短流长。因此，许多女性要面对种种孤独、疏离和不安全的感觉。 鱼与熊掌：女性在结婚生子后，一方面要维持现有的工作水准，同时又要兼顾家庭，以免被冠上女强人之类明捧暗损的歧视字眼。这个现象，正凸现了现代妇女徘徊在工作与家庭间的矛盾情结。因此，女性在做生涯规划时，首先便要克服上述焦虑，做好心理建设。 心理医生建议：以下有几种方法，不妨一试： 1. 找出成功之源：列出过去的成功事件，仔细回想自己为了促成这件事所投入的时间、精力和心血。回忆个人的付出，可使自己体悟到这些成果并非来自幸运或侥幸。此外，经常鼓励自己，当每完成一项任务时，不妨给自己一些实质性奖励，例如：买一束自己喜欢的花、做一顿可口的晚餐，或邀集三五好友一起看场电影等。 2. 接受自己的不完美：人难免会有失败的时候，偶尔的不如意并不表示自己就一无是处，只要找出事情的关键所在，下次多加努力即可。此外还要积极充电，让知识充实自己，用知识改变命运，用自强书写人生。 3. 进入社交天地：可多参与专业组织、会议及社团活动，结交意气相投的朋友。工作时，也可打破心理防线，大方、主动地邀请男同事共进午餐或讨论工作事宜等。 4. 树立合理的生活目标：人生价值的体现首先是要学会自立。已婚职业妇女，除了担任子女及公民等角色外，更多了配偶、母亲的角色。由于时间和精力有限，若要让每个角色都拿一百分，在精神上、体力上，都会承受相当大的压力，造成力不从心的现象，久而久之，甚至会精疲力竭、疲惫不堪。因此，必须有所取舍，建立合理的生活目标。 减压10招对策 1、不要苛求完美 完美主义女性总是预先给自己设定一个十全十美的目标，凡事力求尽善尽美，一旦做不到就会深深自责，沮丧消沉。其实，任何事只要我们努力就可以了，不要苛求结果。要善于学会为自己的每一点成功而喝彩，让自己时刻有成就感，知足自信的女人才会充满快乐。 2、一次只担心一件事情 哈佛大学的研究人员对166名已婚夫妇的研究发现，女人更爱方方面面地考虑问题，比如自己的工作、体重还有每个家庭成员的健康等等，所以女人比男人更经常感到压力。一次只担心一件事情，把别的事情暂时抛到脑后吧。 3、不要太严肃 不妨和朋友一起说说小笑话，气氛活跃了，自己也放松了。 4、给自己放个小假 可以利用周末的时间外出旅行，进行一次彻底的放松，期间关掉手机，甚至不用带手机。