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情绪低落的时候，人的头脑变得更为冷静，更容易抓住问题的本质。圣人云：大道至简。 风靡美国的家庭健身法 发布：2010-7-19 16:59 | 来源: 本站原创 | 查看: 503次 健网 ]O1{SO` 　　RD家庭健身法是目前美国广为流行的一套健身运动。在过去的20年里，由于这套健身运动无需器械，无需场地，简便易行，行之有效，因而受到美国千百万人的积极推崇。美国约有8800所中、小学已把这套健身运动列为体育锻炼必修项目，并以健身法中的身体检测标准作为学生健身鉴定的主要参考依据。 G.D1^T2G)q0pP0 健网2DX(O(j7fgkxl tP8Hj,b y:G P0　　基本动作 *r+I+ooWAP A0 2[L r/evi0　　一、蜷缩起坐(或仰卧起坐) 2w
Mp ]1?H0 健网YYUh8[b 　　1分钟里你能做蜷缩起坐的数量是对腹部肌肉的牵拉力和耐久力的测验。腹部肌肉的强健可以避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。方法是，双臂交叉紧抱胸前;双腿弯曲，脚后跟距臀部12—18英寸，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿(或一个人坐在另一个人的双脚上)，上身向后平躺;起来时上身向前伸，直至贴紧大腿;头前伸，尽量碰触脚尖钩着的家具。这一系列动作要求在1分钟里不间断地尽力重复。健网ub8F(H3W#|4T 6c `x*\ P*^/RQ0　　二、俯卧撑健网0uG2fg^A? tY:v6PL f0　　做俯卧撑可锻炼上肢、肩和胸部的肌肉的力量和耐力。这些力量的协调有利于保持良好的身姿，避免含胸、驼背。女子和10岁以下儿童：双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直;双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直，这样不间断地动作，记下1分钟内撑起的次数;男子和10岁以上儿童：动作基本相同，只是双膝要离开地面，整个躯干成一直线，足尖着地。健网M8[;{6C.M vqs Fayx dY0　　三、平坐前伸健网,o2n$v7{ O~ 健网
QpG6~#bk/P6C 　　这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。良好的柔韧性有助于避免脊椎基部疼痛和腰背及腿部损伤。方法是，脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距5英寸，脚掌顶住墙;双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，这样持续5秒钟，记下你手指尖与墙的距离。 R#yJ{0_MkHvq0 T@C ` g0　　四、3分钟踏跳 N hC+J AL`
in.v0 j8F {/\y2B0　　这是一种最简便的方法，主要是锻炼心脏对持久类活动的反应。一个强健的、高效率的心脏不仅对身体的耐力和精神有着重要的维持作用，它还可以减少心脏受损害的危险。踏跳的方法是，在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约12英寸，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次交替动作，平均2—3秒完成一次。健网o6S w+u.|6b 家庭互动健身计划 锻造美体曲线 发布：2010-3-12 15:22 | 来源: 互联网 | 查看: 1766次 41/41234 健网j P[p*E;J`v)b 健网_(JTGJ@2q+x @x 　　1、双人情侣瑜伽健网.s#ya om 健网^ o;\ WdxcH 　　瑜伽能创造一种神奇的能量;人类行为学家发现，两个人的距离在50cm以内时，人体内会产生一种细微的生物电流，可刺激人体中枢神经系统，并使人感到愉快，锻炼效果也会提高15%同样，我们相信，爱也是一种能量。在瑜伽受大家追捧的热潮中，双人瑜伽逐渐受到青睐。可以是夫妻、情侣、朋友或同事，不限场地，随时练习，在注意自己动作和呼吸的同时，关注对方的要求，相互间适应、配合、协调，看似一些很难做到的动作，在对方的配合下，很容易地轻松完成，不仅强身健体，还能相互增进感情。 XQDh)]h0 健网] c x$m T%^ Ds 　　双人瑜伽的练习，旨在锻炼肌肉，提高持续力、增强能量和活力。通过练习感受两个人合二为一，与对方一起分享深度伸展，释放体内所有的紧张并建立力量和持久力，同时也改善身体柔韧性、平衡和协调能力，达到高质量的现实生活和精神生活。 O-{9z[%h4~+nq0 dnz~E sz0　　所以在双人瑜伽的练习中，你能感受强大的能量交集、聚积，从而达到最佳的修身养性效果。健网 v~{ @H_ 加减乘除——女性健身新法则 发布：2010-11-08 11:09 | 来源: 互联网 | 查看: 567次 21/212 健网 i,B