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颈椎骨质增生保健操 颈椎骨质增生是骨质增生中常见的一种疾病，颈椎骨质增生的治疗需要专业的医疗手段辅以 患者的康复锻炼，下面介绍颈椎骨质增生患者保健操--米字操，希望能帮您解决颈椎骨质增 生的疼痛，延缓病情的发展： 颈椎骨质增生患者保健操--米字操 米字操： “米字操”，就是颈椎骨质增生患者以头为笔头，用颈作笔杆，按下述顺序反复 书写 “米”字，每次书写5～10个 “米”字。整套操连续做，不分节。具体步骤如下： 1、颈椎骨质增生患者以头为笔头，用颈作笔杆，先写一横，头尽量由左到右划一横线。 2、颈椎骨质增生患者头回到正位。 3、颈椎骨质增生患者再写一竖，头尽量向前上方拉伸，自上而下划一竖线。头回到正位。 4、颈椎骨质增生患者头颈尽量向左上方拉伸成45度角，而后斜行划线拉伸至右下45度。 头回正位。 5、颈椎骨质增生患者同法书写米字右上点。头回正位 6、颈椎骨质增生患者头颈尽量向右前上方拉伸，向左下方划一撇。头颈回到正中位。 7、颈椎骨质增生患者头尽量向左前上方拉伸，向右下方划一捺。然后，颈椎骨质增生患 恢复头颈正位。以上为一个 “米”字。 颈椎骨质增生的运动疗法的种类很多，现介绍疗效确切，简便易行的三套颈肩操。 第一套：颈椎操： 预备动作：取坐位，全身放松，颈伸直，双手自然交叉置于腿上。第一节：①头正位。②头 低下至最大限度。③抬头回到正位。4头仰至最大限度。⑤恢复头正位。第二节：①头向左 转至最大限度。②头回到正位。③头向右转至最大限度。4头恢复正位。第三节：①头正位。 ②头向左转，下颌尽量够左肩。③头回到正位。4头向右转，下颌尽量够右肩。⑤头恢复正 位。 第二套：缩颈揉肩操： 预备动作：可坐位或站立，全身放松，双臂自然下垂，双手半握拳。①耸肩缩颈，双肩向前 顺时针揉动。②颈肩收回到中立位。③耸肩缩颈，双肩向后逆时针揉动。4颈肩恢复到中立 位。 第三套：颈椎 “米”字操： 即以头为笔头，用颈作笔杆，按下述顺序反复书写 “米”字，每次书写5～10个 “米”字。 准备动作同第一套。整套操连续做，不分节。具体书写方法为： ①先写一横，头尽量由左到右划一横线。②头回到正位。③再写一竖，头尽量向前上方拉伸， 自上而下划一竖线。4头回到正位。⑤头颈尽量向左上方拉伸成45度角，而后斜行划线拉 伸至右下45度。⑥头回正位。⑦同法书写米字右上点。⑧头回正位。⑨头颈尽量向右前上 方拉伸，向左下方划一撇。⑩头颈回到正中位。11头尽量向左前上方拉伸，向右下方划一 捺;12恢复头颈正位。以上为一个 “米”字。 一些经常在办公室工作的人，往往容易受到颈椎骨质增生的侵害，时常感到颈部疼痛，而且 不能自如活动。为了缓解不适，患者需要积极治疗，而且可以通过率练习颈部保健操来巩固 效疗效。 步骤/方法： 1搓颈法：左右手分别上抬于颈部向对侧搓揉，可分别搓揉。也可交替搓揉，以热为度，此 法能缓解颈部肌肉的痉挛。 2压颈法：双手十指交叉上抬压于颈上，用掌根压住颈部的风池穴旋转按摩，双掌根再用力 捏起颈部肌肉，以疏通颈部的经络气血。 3伸颈法：用下颌关节带动颈部向前伸展然后上顶，再以头枕部后靠下落，形成一个竖圈运 动，能牵引和松解颈椎的各个关节。 4弯颈法：双手叉腰，将头、颈、腰一起向后仰伸35度，向前弯曲63度，左右再侧弯35 度，宜慢不宜快，以促使整个脊柱在运动中得到舒松和平衡。 骨质增生是人体的一种保护性的生理反应，如临床症状不明显者不需特殊治疗。但对症状明 显者，可根据病情作相应的治疗。临床治疗方法分为非手术治法和手术治疗法。 (1)非手术治疗法：为本症的常用治疗手段，其主要目的是缓解症状，恢复颈椎活动功能， 防止病情进展。方法有： A 自我健身疗法：每天坚持户外活动半小时到1小时，注意劳逸适度。活动方式如打门球、 太极拳、散步、健身操等。 B推拿按摩疗法：达到舒筋活血，缓解肌肉痉挛疼痛。增强颈部活动度。但注意手法宜轻柔， 切忌强推强按。 C理疗：可选用红外线，超短波、药物导入、温泉疗法等。 D针灸疗法。 E药物治疗：中药 治疗骨质增生，较之西药的最大的优点在于，从病理上 进行治疗。 G针刀疗法：此方法又叫闭合手术疗法，方法是用小针刀经皮穿刺，将某些粘连的肌纤维部 分切断、分离、以达到缓解痉挛，止痛的目的。 注：你所说的牵引治疗后所造成的不适估计是牵引力量过大引起的，适当减轻些牵引力。另 外如果你只是单纯的 “骨刺”，而没有颈椎间盘突出的话，不建议你牵引治疗。 (2)手术治疗：如颈部疼痛症状明显合并上肢疼痛与麻木等神经压迫症状明显