学拳的体会.docVIP

学拳的体会-转2008-02-19 09:28柔韧 压腿、踢腿（蹓腿）对年轻的初学者是有必要的，会使柔韧性增加；另外使重心控制能力增加（有根）；还有一个好处可能与经脉有关，可使腿和整体更有劲。也可以压上肢韧带，比如坐腕、直臂，两手从头顶向左右或前后压下，感到筋被拉长，有酸痛感。前辈说：宁练筋长一分，不练肉厚一寸。 用力模式 内家拳到底与外家拳有什么不同？气、柔软，都不是，因为外家拳也有。 我的理解，内家拳的用力模式有些不同。 张卓星老师的《太极拳锻炼要领》，用了大量篇幅介绍这一点。他强调有不同的力的传导路线，不是从胸到肩，而是从腰腹到后背，通过肩到两臂。要求上身松，下部实，特别是腹部相对充实，力由腰腿发。前辈对这点的说法很多，如：气沉丹田；松肩沉肘；沉肩坠肘；含胸拔背；胸松背紧；两臂相系；牵动往来气贴背；力由脊发；塌腰合胯；掖胯；合住劲；节节贯串；发于腿主宰于腰；肩与胯合、肘与膝合、手与脚合；不可架肩；蓄劲如张弓，发力如放箭；等等。 站桩 形成整体的发力、传导力的模式，主要靠姿势对，意念对，可通过站桩达到外三合的要求。如能站一个小时以上，说明许多地方符合要求。 整体上有个圆的感觉，即没有死角，没有某个关节承担主要力量，使之僵硬；有个顺畅的感觉，力量可以不必靠肌肉紧张，而只要靠保持一定姿态就可通过骨骼把力量传导过去。前辈称“对”，比如如何用柱子顶住坡道上的车（打掩），使柱子不倒，利用