《《Ryan Hughes 超强胸部锻炼》.doc

Ryan Hughes 超强胸部锻炼--视频动态图--建议WIFI浏览！ 回到我4550px只有61公斤的时候，我被打上一些标签：瘦长、增肌困难户、瘦小的孩子。我不在乎这些称呼。 我用重量改变我的形体，我喜欢大重量锻炼，我喜欢快速的移动，享受高强度训练带来的泵感。我喜欢将这三个元素放入我的每个训练。 今天的胸部锻炼没有什么不同，它结合了快速移动提升心率，高强度打造疯狂泵感以及大重量让你更强壮三个方面！ 相信我，如果你将这些放在一起，你努力的结束了这个训练，这会全方位挑战你健身水平！ 让我们完成它！ 锻炼最困难的是你强大的精神层面！你的身体会接受更多次的次数和组数的挑战，你只有拥有了强大的精神力量，你才可以去完成。我不是健身房内最强壮的，但是我保证除了我，没有人能完成它！ 如果在此之前，你从来没有做过这样的训练，你会发现这实在是太困难了。 如果你做不到，那么就降低你的负重，让你的身体休息一下，你要尽可能的缩短你的组间休息。但是你要完成规定的锻炼，不要放弃任何一组！ 很多人告诉我，他们想要塑造最好的体型，我感觉这个想法有问题，不要将你的注意力放在追求形体上，，而是放在最好的雕琢形体的方法上！ 锻炼视频 做你能做的最大化程度，如果你只是和周围的其他人比较，你会把自己看低！用你个人努力去彻底轰击这个训练！ 超强胸部锻炼 上斜哑铃推举 热身组，2组，每组8次 正式组，8组，每组8次 组间休息30-45秒！ 下面2组进行超级组 超级组间休息60秒 器械胸部推举 4组，每组15.12.10.8次！ 反向杠铃卧推 4组，每组10-12次！ 下面两个动作进行超级组 超级组间休息60秒 器械夹胸 4组，每组15.12.10.8次！ 上斜哑铃飞鸟 4组，每组12次！ 高位绳索飞鸟 100次！ 上斜哑铃推举 我做两个热身组，你不要使用太大重量。否则你会累死，因为80次的总重复次数不是小的数量，这是一个胸部马拉松，是你耐力的训练。 一般我使用75磅作为热身重量，第二组热身使用85的重量。而正式组我采用100磅。不要管我使用多少重量，你需要的是选择合适你的重量让你感觉到挑战！ 80次的总次数不仅仅是体力消耗，更是你精神的挑战。最后几组，你会感觉到前所未有的挑战，如果可以，采用休息暂停来完成，不要放弃！ 你需要使用挑战你的重量，并在每一组增加重量。你可能会感觉自己永远不可能完成目标次数，但是相信我---我这样做已经足够长时间了。你的目标次数一定会达到。 使用较轻的重量，你需要做到力竭。 或许你对这个握法不适应，不要着急，你可以采用轻重量来适应这个动作。 注意不要向前拱肩，要挺胸并且让下背部拱起。重点集中在胸部的挤压。 这个不是大重量进行的训练，所以不要去尝试你最大的重量。你要尽可能的在动作底端感受到拉伸，幅度也要足够宽。太大的重量，你的肩部会借力很多，还会增加你受伤的危险。要保持张力在你的上胸部。 这个100次有点夸张，你可以分成4组，每组25次完成，组间休息尽可能减少。 在训练接受后，你会累跨，中间你会想放弃或者离开。 如果你坚持下来，你会感觉到莫大的成就感，享受它，身体会泵起来！