科学睡眠 健康养生.pdfVIP

Generated by Foxit PDF Creator © Foxit Software For evaluation only. 科学睡眠 健康养生 来自网络 一个人真正睡着觉最多只有两个钟头，其余都是浪费时间，躺 在枕头上做梦，没有哪个人不做梦。至于醒来觉得自己没有做梦，那 是因为他忘记了。通常一个人睡两个钟头就够了，为什么有人要睡七、 八个钟头？那是你赖床躺在枕头上休息的习惯养成的，并非我们需要 那么久的睡眠时间，尤其打坐做功夫的人晓得，正午只要闭眼真正睡 着三分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。夜晚则要在正 子时睡着，五分钟等于六个钟头。 就这个时间的学问又大了，同宇宙法则、地球法则、易经阴阳的 道理有关系，而且你会感觉到，心脏下面硬是有一股力量降下来，与 丹田（肾上）的力量融合，所谓“水火既济”，豁然一下，那你睡眠 够了，精神百倍。 所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子时的时刻，哪怕二十分钟也 一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。过了正子时大约十二点半以后， 你不会想睡了，这很糟糕。更严重的，到了天快亮，四、五点钟，五、 六点卯时的时候，你又困得想睡，这时如果一睡，一天都会昏头。 所以想从事熬夜工作的人，正子时，即使有天大的事也要摆下来， Generated by Foxit PDF Creator © Foxit Software For evaluation only. 睡它半小时，到了卯时想睡觉千万不要睡，那一天精神就够了。不过 失眠的人都挨过十二点，在床上翻来覆去睡不着，结果快天亮睡着了， 到第二天下午都昏头昏脑，因此你会感觉失眠、睡眠不足，实际上 你没有经验。 睡眠与养生 一、睡眠的规则 战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位 置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，所以 睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢 复。” 晚 21 点到凌晨 5 点为有效睡眠时间。人是动物，和植物同属于 生物，白天（凌晨 5 点到晚上 21 点）活动产生能量，晚上（21 点到 凌晨 5 点）开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细 胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一 面。阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神 状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良 是一样的道理。 Generated by Foxit PDF Creator © Foxit Software For evaluation only. 睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代腐败的 细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞， 一晚上只补回来五十万个细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长 了，人就糠了，像糠萝卜似的。为什么世上有百岁老人呢？因为他们 每晚都在 21 点钟准时睡觉。 植物吸收阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地里可 听到拔节的声音。人类和植物同属于生物，细胞分裂的时间段大致相 同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早的 衰老或患病，人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我 睡。人在太阳面前小如微尘，“与太阳对着干”是愚蠢的选择，迟早 会被太阳巨大的引力催垮。这是客观真理。 现实生活中，不少人有入睡难，睡眠质量不高的毛病。睡眠不好 是一个综合性的问题，如肝火过盛，睡觉警觉；胃火过剩，睡觉不安； 肝阴不足，睡觉劳累。 二、睡眠与疾病 现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响 形成“四大病”：水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。肝脏有一