做恶梦原因及缓解方法.docVIP

做恶梦原因及缓解方法 作噩梦主要因为点1. 焦虑和压力 焦虑和压力常常是由生活中外伤引起的, 有时候也会成为噩梦和糟糕梦的源头。根据国际睡梦研究协会的一项研究,一个大手术或一场大病, 因失去所爱的人而悲痛,遭遇或者目击了一次伤害或一场事故都会导致糟糕梦和噩梦的发生。外伤性神经失调也是造成噩梦不断的普遍原因。 不是所有噩梦都是一些外伤造成的, 然而, 每天的压力, 比如工作和经济上带来的忧虑, 或者生活的变迁, 比如搬家, 离婚都会引发噩梦的产生。 2. 辛辣食物 睡前什么时间吃的什么也会影响到我们的夜间休息, 如果不常常做糟糕梦的话。《国际精神心理学》杂志做了一项小型，对一组健康男性进行了测试, 让他们在一些晚上睡前吃一些辛辣的东西, 并将睡眠质量与没吃辛辣食物的时候进行了对比。吃辛辣食物的晚上他们醒着的时间较长, 睡眠质量也较差,原因是辛辣食物会提升体温而影响睡眠。这个原因也能解释为什么有的人说在临睡前吃的太多的时候会做糟糕的梦。虽然也有一些研究表明在越接近睡觉的时候吃东西会增强新陈代谢,加强大脑活动,从而引起了糟糕的梦或噩梦。 3. 食物中的脂肪 虽然还没有一个定论, 一些研究已经表明白天的吃的食物脂肪越高, 睡不好觉的机率越高, 质量越差。《心理学报告》在2007年的研究发现吃了较多有机食物的人的睡眠与那些吃了“垃圾食品”的人的不同。该研究作者强调说某些食物会对做梦产生负面影响。 4. 酒精 尽管酒精跟镇静剂一样在短时间内会帮助你入睡, 但一旦镇定作用失效了, 它会让你较早醒来。饮酒过量也会导致噩梦和糟糕的睡眠;对于那些戒掉酒的人来说, 噩梦也是会经常发生的。 5. 药物 一些药物,包括抗抑郁剂, 巴比妥酸和麻醉剂, 作为副作用也能导致噩梦。例如, 2008年《精神药理学》杂志对克他命(一种用于坏梦的发生机率麻醉和保健的药物)进行的研究发现与安慰剂相比, 使用可他命会导致梦中更多的不快, 提升噩梦发生的机率。同理, 任何一个去一个发生疟疾的国家旅行的人吃了甲氟喹后,就会做一些与之有关的噩梦。通常, 药效失效的时候噩梦也会随之消失。 6. 疾病 疾病包括发烧在内, 比如流感, 经常能引起噩梦。其他的睡眠失常, 包括呼吸暂停和猝睡症, 都会导致糟糕梦和噩梦的发生。 在看待日常经历时候,糟糕梦和噩梦通常被认为是种正常反映。如果它们不断加剧逐渐恶化,国际睡梦研究协会建议向医生咨询。但是首先努力去摆脱这6个因素是开始将梦境变甜,驱走夜间恶魔的最好方法。 7、在日常生活中常接触与暴力有关的书籍杂志与信息 可谓日有所思也有所梦 、很适合我的一点 就是日常生活压力过大 神经过于紧张 解决办法 平常听听轻音乐 睡觉前一小时 放松心情 读一些笑话，轻松散文 睡前喝一杯温牛奶 也可以放一些轻音乐助眠 注意保养身体 吃一些自己喜欢的健康食品 及时调整心态 睡不安寜,失眠,睡着就做梦是上火所造成的~百病之起源! 因睡不好,累積時间多~身体无法完全排毒,所以日久~ 百病就会跟着來!~反应遲,記憶差,不打瞌睡, 头痛走神~沒焦虑,抑郁,黑眼圈~眼袋才怪,提高睡眠质量十法 1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。睡觉的时候不要把手放在胸口，伸展自己的四肢，做到最舒服的放松状态。如果放在胸口就一定会做噩梦的。 6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。现代中医学认为：人的脚掌上密布着许多血管，用热水洗脚能使脚部毛细血管扩张，血液循环加快， 使人感到脑部舒适轻松，不仅能加快入睡，使睡眠加深，还可有效地消除一天的疲劳, 減少傷害, 達到养生少病痛, 長寿之功效! . 洗热水脚，水温以42～45，暖和舒适为宜，要边洗边加热水以保持水温，1次约20分钟。 出盆后用干毛巾轻快地搓擦按摩脚趾和掌心，其催眠助睡效果会更佳. . 还有另一种方法