《自由式游泳划手教学》.pptVIP

自由式游泳划手教學 台北市立雙園國民中學 张建华老 師 一、打腿動作複習 打腿要領: 一、打腿動作複習 二、自由式划手教學 (一)、右手高肘入水，食、拇兩指同時入水，掌心稍斜外、向下(入水處約伸直手臂的二分之一)；左手在胸前，掌心向腳，曲肘大於九十度，肘部比手腕位置高。手指離水約一拳頭或手掌高，額頭與水面齊，眼注視手背。 二、自由式划手教學 (二)、右手臂入水即向前儘量伸直，左手以肘為支點不動，用力向後推水。無論手的動作如何動，肘部均應保持比手腕更高的位置，兩腿上下打水(以彈踢的感覺打水)，大腿帶動小腿，大小腿同時用力，小腿後彎不超過四五度，雙腿微內八字，腳趾內扣，腳掌不可露出水面，一手伸向前方，配合反側的腳使勁踢下的動作。 二、自由式划手教學 (三)、右手臂伸直後，即曲腕向內抓水，左手推至手臂伸直，大拇指微碰大腿，換氣以爆炸換氣為宜，換氣轉頭至嘴一半出水即可。 二、自由式划手教學 (四)、右手曲肘九十度逐漸向胸下划水；左手直手提出水，上提揮臂， 以上為圓心，後臂為半徑，向天畫一半圓，前臂微曲，手臂在水中與在空中，都經過直、彎、直的過程，運用腹部與大腿的力量下踢，腿下踢時要用力，必須微彎 膝蓋進行(如鞭子般彈踢)。 二、自由式划手教學 (五)、右手前臂划至胸前下方，曲肘掌心向腳；左手形成高肘入水姿態，上臂內側微碰耳朵。利用背部與臀部肌肉的力量上提，腿上提時放鬆，且必須在膝蓋伸直的姿勢下進行。 二、自由式划手教學 六、右手以肘為支點不動，掌心用力快速向下推水；左手高肘入水，手臂動作不僅運用臂力，也充分運用背、胸的肌肉。在水下划水的手，需轉肩下沈，以利另一隻手的上提及增進推進力。當手入水時，手背離水面下約一拳頭或一掌深度(15公分)，手開始儘量前伸下壓時，手背離水面深度約三手掌(此時應有漂浮三秒的感覺) 三、自由式划手圖說 1 2 3 4 5 6 三、自由式划手圖說 四、自由式划手動作欣賞 四、自由式划手動作欣賞 簡報結束　　　敬請指導 開始享受游泳的樂趣吧! * * 1、大腿上下打動帶動小腿產生動力 2、打腿時上下度兩腳相距約30公分 3、腳尖伸直內指成八字型 划水時,整個划水路線圖呈S型. ? * * *