《《养生保健知识,楷》》.docVIP

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《《养生保健知识,楷》》.doc

冬季的严冬寒气使人体氧化产生加强,机体维生素代谢也发生明显变化。增加维生素A,以增强人体的耐寒能力。增加对维生素C的摄入量,以提高人体对严寒的适应能力,并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深海绿色蔬菜等食物。 边吃饭边看电视会严重影响食物的消化吸收,可能引起慢性胃肠病,阻碍消化液分泌。另外,吃饭看电视,还有一定的危险,由于注意力分散,容易产生吞咽障碍,甚至将食物吸入气管。 冬天空气干燥,常常使人感到鼻咽干燥不适,这是如果能吃些生津止渴、润喉去噪的水果,如梨、桔子、香蕉、山楂等,会使人有清爽舒适之感。 如何才能使你的腰椎不超龄呢?不妨在椅子做一个简单的动作:双手交叉抱颈,向前挺腹,向后仰头,然后放松。工作间隙重复做上三至五个动作,对颈椎、腰椎都有很好的保健作用。 番茄红素让西红柿呈现诱人红色,这种抗氧化剂可以抑制一系列疾病,其中包括和男性息息相关的前列腺癌,很多研究都已经证明,那些常吃西红柿或者相关食物的男性,比一般人的前列腺癌的几率要小。 像婴儿一样呼吸(腹式呼吸)有助于释放压力。方法是:想象肚脐下面有一只逐渐膨胀的球。屏住呼吸5-6秒,慢慢地从鼻子呼气,重复做10-20次。 君子有三戒:少之时,血气未足,戒之在色;及其壮也,血气方刚,戒之在斗;及其老也,血气既衰,戒之在得。 人们膳食所摄入的瘦肉、动物内脏、蛋黄中的铁,多为三价铁,不易被人体吸收,只有在有维生素c和酸物质(苹果酸、酒石酸、柠檬酸等多种有机酸)存在的情况下,转化成二价铁才能被人体充分地吸收和利用。而维生素C和酸性物质在蔬菜和水果中含量最多。 厨房用抹布和洗碗布常附有食物残渣,因而是细菌繁殖的良好场所,所以应该经常清洗,用后晾干,并建议每周煮沸或用开水浸泡1-2次。 动物肝脏、牛奶、蛋类等富含维生素B12的食物,可维持神经动能的稳定,有助于消除焦虑及安眠。小麦、白菜等富含维生素B6的食物,能帮助血清素合成,亦有助于安眠。 快乐是最好的药,快乐是生命开出的一朵花,它不仅能延缓我们生理机能的衰老,而且可以让我们透过快乐这扇窗,在生活的逆境中依然热爱美丽和阳光。 现代研究表明:运动能延缓骨骼老化,增强心血管机能,延缓肺功能的减退,提高消化功能,延缓神经系统衰老。体育锻炼可使人感到心情舒畅,清除消极情绪,脱离病态心理。 初春阴寒未尽,阳气渐生,穿衣时要注意“下厚上薄”。“下厚”以利于春阳之气升发,“上薄”以防阳气升发太过。此古人养生之谈。 转换不同性质的活动,比如较长时间的单调工作或读书,应该及时转换另外不同性质的活动,是大脑神经松弛而不过分疲劳,达到脑力保持最佳状态。散步、做体操、旅游、做家务等,都是较好的转换活动方式。 健心“八戒”:一戒疑,二戒妒,三戒卑,四戒傲,五戒躁,六戒愁,七戒嗔,八戒悲。 乐和族准则:(1)坚持自然温和的轻慢运动。(2)不抽烟,也尽量不吸二手烟。(3)电器不适用时关闭电源,以节约能源。(4)尽量选择有机食品和健康蔬食(素食),避免高盐、高油、高糖。(5)减少制造垃圾,实行垃圾分类和回收。(6)亲近自然,选择“有机”旅游。(7)注重自我,终生学习,关怀他人,分享乐活。 乐和族准则:(1)积极参加公益活动,如社区义工、支教等。(2)支持社会慈善事业,进行旧物捐赠和捐款。(3)节约用水,将马桶和水龙头的流量关小,一水多用。(4)向家人、朋友推荐与环保有关的产品。(5)减少一次性筷子和纸张的使用,珍惜森林资源。(6)减少对手机的使用。(7)穿天然棉、麻、丝材质的服装。 晚餐过饱会增加胃肠负担,并对周围器官造成压迫,这些信息都会传给大脑,兴奋的“波浪”一旦扩散到大脑皮层的其他部位,就会让人坐各种各样的梦。恶梦不但会影响睡眠,久而久之还会引起神经衰弱。 心理学家认为,经常尝试新的思路,可以帮助人们理清头脑中纷杂的思路,增强人的记忆力。 两脚分卡与肩同宽,挺胸站立,头稍仰。瞪大双眼,尽量是眼球不停转动(头不动),先从右向左转10次,在从左向右转10次,然后停。放松肌肉,重复上述动作,如此三遍。此法于早晨花园内进行最好,能起到醒脑明目之功效。 要想肝脏强健,首先要学会控制怒,即使生气也不要超过三分钟,要尽量做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑,从而使肝火熄灭,肝气正常升发、顺调、 对于茄子、青椒和水果等表面有蜡质的果蔬,最好先泡后洗。将蔬菜切成小块浸泡会导致农药渗入,最好的方法是保持果蔬的完整,用流水冲洗。也可以用淡盐水或头一两次的淘米水浸泡,但不要浸泡太长时间。此外,阳光照射可使蔬菜中部分农药被分解、破坏。 淡泊是心理养生的免疫剂。淡泊是一种崇高的境界和心态,是人生的追求在深度层次上的定位。有了淡泊的心态,就不会在世俗中随波逐流,追逐名利,也不会对身外之物得而大喜,失而大悲,更不会对世事他人牢骚满腹,攀比嫉妒。保持一颗平常心,一切有损

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