《《养生保健知识，楷》》.docVIP

冬季的严冬寒气使人体氧化产生加强，机体维生素代谢也发生明显变化。增加维生素A，以增强人体的耐寒能力。增加对维生素C的摄入量，以提高人体对严寒的适应能力，并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深海绿色蔬菜等食物。 边吃饭边看电视会严重影响食物的消化吸收，可能引起慢性胃肠病，阻碍消化液分泌。另外，吃饭看电视，还有一定的危险，由于注意力分散，容易产生吞咽障碍，甚至将食物吸入气管。 冬天空气干燥，常常使人感到鼻咽干燥不适，这是如果能吃些生津止渴、润喉去噪的水果，如梨、桔子、香蕉、山楂等，会使人有清爽舒适之感。 如何才能使你的腰椎不超龄呢？不妨在椅子做一个简单的动作：双手交叉抱颈，向前挺腹，向后仰头，然后放松。工作间隙重复做上三至五个动作，对颈椎、腰椎都有很好的保健作用。 番茄红素让西红柿呈现诱人红色，这种抗氧化剂可以抑制一系列疾病，其中包括和男性息息相关的前列腺癌，很多研究都已经证明，那些常吃西红柿或者相关食物的男性，比一般人的前列腺癌的几率要小。 像婴儿一样呼吸（腹式呼吸）有助于释放压力。方法是：想象肚脐下面有一只逐渐膨胀的球。屏住呼吸5-6秒，慢慢地从鼻子呼气，重复做10-20次。 君子有三戒：少之时，血气未足，戒之在色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗；及其老也，血气既衰，戒之在得。 人们膳食所摄入的瘦肉、动物内脏、蛋黄中的铁，多为三价铁，不易被人体吸收，只有在有维生素c和酸物质（苹果酸、酒石酸、柠檬酸等多种有机酸）存在的情况下，转化成二价铁才能被人体充分地吸收和利用。而维生素C和酸性物质在蔬菜和水果中含量最多。 厨房用抹布和洗碗布常附有食物残渣，因而是细菌繁殖的良好场所，所以应该经常清洗，用后晾干，并建议每周煮沸或用开水浸泡1-2次。 动物肝脏、牛奶、蛋类等富含维生素B12的食物，可维持神经动能的稳定，有助于消除焦虑及安眠。小麦、白菜等富含维生素B6的食物，能帮助血清素合成，亦有助于安眠。 快乐是最好的药，快乐是生命开出的一朵花，它不仅能延缓我们生理机能的衰老，而且可以让我们透过快乐这扇窗，在生活的逆境中依然热爱美丽和阳光。 现代研究表明：运动能延缓骨骼老化，增强心血管机能，延缓肺功能的减退，提高消化功能，延缓神经系统衰老。体育锻炼可使人感到心情舒畅，清除消极情绪，脱离病态心理。 初春阴寒未尽，阳气渐生，穿衣时要注意“下厚上薄”。“下厚”以利于春阳之气升发，“上薄”以防阳气升发太过。此古人养生之谈。 转换不同性质的活动，比如较长时间的单调工作或读书，应该及时转换另外不同性质的活动，是大脑神经松弛而不过分疲劳，达到脑力保持最佳状态。散步、做体操、旅游、做家务等，都是较好的转换活动方式。 健心“八戒”：一戒疑，二戒妒，三戒卑，四戒傲，五戒躁，六戒愁，七戒嗔，八戒悲。 乐和族准则：（1）坚持自然温和的轻慢运动。（2）不抽烟，也尽量不吸二手烟。（3）电器不适用时关闭电源，以节约能源。（4）尽量选择有机食品和健康蔬食（素食），避免高盐、高油、高糖。（5）减少制造垃圾，实行垃圾分类和回收。（6）亲近自然，选择“有机”旅游。（7）注重自我，终生学习，关怀他人，分享乐活。 乐和族准则：（1）积极参加公益活动，如社区义工、支教等。（2）支持社会慈善事业，进行旧物捐赠和捐款。（3）节约用水，将马桶和水龙头的流量关小，一水多用。（4）向家人、朋友推荐与环保有关的产品。（5）减少一次性筷子和纸张的使用，珍惜森林资源。（6）减少对手机的使用。（7）穿天然棉、麻、丝材质的服装。 晚餐过饱会增加胃肠负担，并对周围器官造成压迫，这些信息都会传给大脑，兴奋的“波浪”一旦扩散到大脑皮层的其他部位，就会让人坐各种各样的梦。恶梦不但会影响睡眠，久而久之还会引起神经衰弱。 心理学家认为，经常尝试新的思路，可以帮助人们理清头脑中纷杂的思路，增强人的记忆力。 两脚分卡与肩同宽，挺胸站立，头稍仰。瞪大双眼，尽量是眼球不停转动（头不动），先从右向左转10次，在从左向右转10次，然后停。放松肌肉，重复上述动作，如此三遍。此法于早晨花园内进行最好，能起到醒脑明目之功效。 要想肝脏强健，首先要学会控制怒，即使生气也不要超过三分钟，要尽量做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝气正常升发、顺调、 对于茄子、青椒和水果等表面有蜡质的果蔬，最好先泡后洗。将蔬菜切成小块浸泡会导致农药渗入，最好的方法是保持果蔬的完整，用流水冲洗。也可以用淡盐水或头一两次的淘米水浸泡，但不要浸泡太长时间。此外，阳光照射可使蔬菜中部分农药被分解、破坏。 淡泊是心理养生的免疫剂。淡泊是一种崇高的境界和心态，是人生的追求在深度层次上的定位。有了淡泊的心态，就不会在世俗中随波逐流，追逐名利，也不会对身外之物得而大喜，失而大悲，更不会对世事他人牢骚满腹，攀比嫉妒。保持一颗平常心，一切有损