《秋天我们该如何养生保健》.doc

秋天我们该如何养生保健？ 互联网农业子明星第一人 三番原创 这是大家都关心的话题，网上答案非常多，大多比较相似。我从传统文化、民间谚语、天人相应的角度，提出些建议。 一、秋天大家容易出现的痛苦 1、皮肤变得紧绷绷的，甚至起皮脱屑，容易瘙痒、皮肤炎症，感染细菌等 2、毛发枯而无光泽，头皮屑增多； 3、口唇干燥或裂口，鼻咽燥得冒火、咽喉发炎，大便干结。 4、呼吸系统疾病多发，比如哮喘、支气管疾病、肺结核等疾病； 5、秋天冷空气会刺激胃部，同时，夏季人食欲不振、胃肠功能有所弱化，秋天气温降低人食欲突然增加，肠胃负担也会突然加重，造成腹泻、细菌感染痢疾等。 二、秋天养生保健的好处 1、没病没灾享健康。健康最重要了。有什么都千万别有病，一旦生病住院，吃药三分毒、健康受损害。注意养生保健，就能少受病痛折磨。 2、精力充沛干事业。病来如山倒、病去如抽丝，生病到完全康复需要一段时间，孩子要耽误学习、成人要耽误工作、老人身体遭受病痛。 3、美食美景乐生活。享受美好生活。秋季气候适宜、瓜果丰收、景色迷人，可以吃到美味的食物、旅游观光美景。古人都有“停车坐爱枫林晚、霜叶红于二月花”的佳句，这个季节的美景，丝毫不输阳春三月。 三、秋季养生的原理 1、“燥则润之”。天人感应、天人合一的原理。秋天最大的气候特点就是“秋燥”，一方面降雨减少、气温还比较高，就造成气候干燥。燥，呈显在身体的症状多是：发炎、肿痛、干。 人处在干燥的大环境中，皮肤毛发都干燥，呼入干燥的空气，鼻子、咽喉、器官、肺部都干燥，气候干燥、粉尘也多，同时，大小便也缺少水分。干燥了怎么养生，就是中医说，“燥则润之”，就是多喝水、多吃滋润的食物。 2、“虚则补之”。俗话说，“一夏无病三分虚”。炎热的夏季，人体因为缺觉、出汗、食欲不高等原因,引起身体消瘦,体质下降，或多或少都有体虚的表现。尤其是体质本身就虚弱的老人，在初秋合理进补，可以补充夏季的虚损。 3、“春夏养阳、秋冬养阴”。 是指在秋冬之时，由于万物敛藏，人们应顺应自然界收藏之势，收藏阴精，以润养五脏，抗病延年，此亦即秋冬养收气、养藏气，以适应自然界阴气渐生而旺的规律，从而为来年阳气生长打基础，不要耗伤阴精之气。 秋天养阴主要体现在：“早卧早起”：早卧是避秋夜露寒，以适应阴长；早起，比春夏的早起要晚，亦因阴长之意。“使志安宁”：即使精神内守，而“神者，血气也”，亦能养阴；“无外其志”：指不要让自己的意志外弛，以顺秋收之意； 4、五行及经络理论，中医五行来看，秋季五行属金、五脏应肺，肺与大肠为表里，肺主皮毛：开窍于鼻。所以，秋天容易发生皮毛、肺部、便秘等疾病，都是一体的。古书《素问．阴阳应象大论》提到：“燥胜则干”，中医学认为秋气与人体的肺脏相通，如果肺气太强，容易口干舌燥、干咳、喉咙痛。肺在五行属金，金克木，木在中医属肝，如果肺气过强容易伤肝木，产生虚火、肝火。身体的血、津液与痰是一体的，会互相转化。当负责藏血的肝功能弱时，身体血液循环不良的地方津液就不足，自然导致皮肤干燥、口渴、失眠、大便干解。 四、秋季养生建议 1、润燥。大环境太干燥，就通过饮食滋润身体小环境。多喝水、多吃水果做到了，完成秋季养生80%的功效。 第一，秋燥最容易伤人的津液。多喝开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等流质以养阴润燥，弥补损失的阴润，但喝流质的饮食，尤其是饮料和水等液体饮料时，饮用方法颇多讲究、以少量频饮为最佳。?? 第二，多数蔬菜、水果有生津润燥、消热通便、滋阴利咽之功效。蔬菜、水果等含有大量的水分，能补充人体的津液，特别多吃当季新鲜蔬果，应多吃梨、甘蔗、芦根、萝卜、西红柿、香蕉、猕猴桃等新鲜水果蔬菜，。另外，还可多吃些蜂蜜、百合、莲子等清补之品，以顺应肺脏的清肃之性。 第三，养生小技巧，“津常咽，齿常叩”是长寿皇帝乾隆的养生秘诀。“漱津咽唾，可以润五脏，悦肌肤，令人长寿不老。”日本西冈教授发现，唾液含免疫球蛋白，能抵御病菌侵袭，具有促进伤口愈合的奇妙作用，是天然防癌剂。细嚼慢咽，唾液增多，胃肠病显著减少，并有助于延缓衰老。 2、补虚。 第一、素食进补。夏季，人们大多贪食冷饮冷食，脾胃功能还没有恢复过来。此时，若是大鱼大肉进补，会增添脾胃负担，消化吸收的效果都不会很好。用一些有滋补作用的素食来进补，比如番薯、芋头、莲藕等，既可起到补虚的效果，又不会增加脾胃负担，真是一举两得的好办法。 第二、“虚者补之”，不虚自然不用进补，要先根据自己体质，气虚还是血虚，食物是“寒热温凉”的性质，不要盲目进补。 第三、忌过度进补。任何补药过量都有害，千万不要相信“有病治病、无病健身”的话。专家近年来提出一种关注“负营养”的保健新观念，即重视人体废物的排出，减少“肠毒”的滞留与吸收，提倡在进补的同时，亦应重视排便的及时和通畅。 3、养收。 第一，穿衣养收。“春捂秋冻”?“未寒不