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宁德师范学院附属小学 《小跆风》跆拳道社团训练年计划 目的 继续完善并建立一支规范以及高素质的学校跆拳道社团。 为了进一步传承附小优秀体育文化、构建附小阳光体育团队。 强化提高学生的体质健康及传播跆拳道技能和精神礼仪。 为市、省跆拳道锦标赛储备技战术和体能。 任务 在学校壮大《小跆风》社团的影响力。 市、省跆拳道锦标赛上争取获得一定的成绩。 探索和研究训练新思路，制定符合小学生的跆拳道训练方法和手段。 指导思想 根据小学生身心特点，进行科学有序、有效地科学管理。加强社员的跆拳道礼仪和积极引导，挖掘运动潜能，培养专项运动，突出运动员个性。 阶段训练计划 时间 2011.9----2011.11 训练阶段划分 第一阶段 三队目标 1．提高基本体能水平，加强基本专项技能练习。 2．培养良好、积极向上的训练作风。 体能训练 1．以基本体能训练为主，专项体能训练为辅。 2．以中、小肌肉群、协调速度力量练习为主。 3．通过中速跑，变速跑，冲刺跑刺激心肺功能。 技能训练 1．强化各种基本腿法，强化腿法与步法的连接。 2．加强运动员弱势技术的训练并强化。 二队目标 一队目标 B第二阶段 时间 2011年11月中旬——2012年2月 目标 增强运动员专项技能训练，提高肌肉力量。 加强组合技术的练习与应用，提高步法连接能力。 体能训练 以专项体能训练为主，基本体能训练为辅。 以大肌肉群力量训练和爆发力训练为主。 通过冲刺跑和较大训练量的耐力跑提高运动员心肺功能和肌肉耐肌酸能力。 技能训练 连续战术套路组合的全面强化。 提高组合意识在实战中的运用能力。 提高步法与腿法的衔接，及在实战中的运用能力。 第三阶段 时间 2012年3月——2012年5月 目标 从专项技战术训练过渡到实战训练。 提高运动员在比赛中抗干扰能力与应变能力。 培养运动员敢打硬仗，不服输的比赛作风。 体能训练 体能训练比重在整个阶段要有所下调，但仍以专项体能训练为主。 以中、小肌肉群练习为主，协调力量练习为辅，中间加强大肌肉群力量的刺激。 突出速度与速度耐力的训练。 技能训练 熟悉各种技战术的应用，提高技战术应用意识。 个人得意技与组合技术在实战中的强化应用。 加强实战训练。 组织外出交流，感受比赛氛围，为大赛打好基础。 D第四阶段 时间 2012年5月下旬——2012年7月 目标 使身体机能得到全面恢复。 总结全年训练计划，制定下一年度训练计划。 找出比赛中技能缺陷，并在训练中弥补。 体能训练 以基本体能训练为主，专项体能训练为辅。 通过迅速跑和小强度冲刺跑，使身体机能得到恢复并保持心肺功能。 以中、小力量训练为主，保持肌肉力量，为下一年实现超量恢复。 技能训练 已基本技术训练为主。 找出弱势技术并加以强化。 观看比赛录像并找出自身不足之处，并加以改正。 五 训练内容 训练内容方法和手段 素质训练内容方法和手段 训练主要内容 5.1体能、技能训练期主要内容： 目 的：增进个人的全面体能（如力量、耐力、爆发力、灵敏性、协调性等），重复各种基本技术练习，增进技术的合理性和规范性。 训练要点：营造训练气氛，从难、从严、从实战出发，大运动量的科学训练，自始自终保持旺盛斗志，加强体能与智能训练，强化基本技术，发展特殊技术。 训练内容：耐力跑，边度跑，冲刺跑，跳跃练习，上下肢力量练习，仰卧起坐，整理运动，基本腿法练习，小组合腿法练习，步法连接腿法练习，反应靶练习等 注意事项：记录体重，预防伤害，设立目标。 5.2准备期及冬训主要内容： 目 的：进一步增强运动员体能训练，突出专项体能训练，强化组合技术和步法的运用。 训练要点：从专项体能中获得特殊技能，从快速技能中增进专项体能，进攻及反击能力。 训练内容：变速跑，间歇跑，冲刺跑，爆发力练习，台阶训练，牵引跑练习，负重跑练习，步法组合腿法练习，双人配合攻防，快速靶训练（密度，强度），进攻及反击技能练习，条件实战等 注意事项：监控体重，利用录像研究队员优缺点。 备 注：加大进攻意识及有效反击得分能力，注意运用骗敌佯攻的训练，并从中培养出得分技巧，从交换不同的对手练习中，培养不同距离进攻与反击能力，练习第一次进攻能力及运用组合动作，增进各种得分技术。 5.3比赛期技能训练的主要内容： 目 标：增强实战意识的培养，将进攻和反击战术融入实战中，力求攻防兼备，增强运动员必胜的信心。 训练要点：场地的运用，比赛落后的打法，裁判不占优势时的心态，加强进攻中的防守反击意识。 训练内容：热身活动，冲刺跑，强化技能，双人配合攻防，步法衔接腿法练习，快速反应护具练习，得意技术练习，实战练习。 备 注：强化边角战术的运用，通过在训练中制造各种噪音，让运动员更适应赛场氛围，加强对运动员饮食，体重的监控。 5.4恢复期的主要内容： 目 标