司法考试如何加强对“专注”的控制力.docVIP

司法考试如何加强对“专注”的控制力？ 如何加强对“专注”的控制力？客观的角度来看，专注力无法藉由科学方法来营造，但[专注]却是自己可以控制的行为。既然如此，若能适当引导思考，便能将其磨亮磨光，并藉由加强自己对专注的控制力，进而改变、提升自己。若能努力不懈的训练，说不定有一天你会发现司法考试选择题、论述题、案例题也可以迎刃而解！心动了吗？ 你可以在假日的午后，找一个安静、舒适的角落，让自己的心情完全的沉淀，把一些烦恼的事情丢掉，就像将打包垃圾丢进垃圾车里一样。你可以双眼轻闭，耳朵听着轻柔的音乐声，感觉身体渐渐的放松，心里只想着：[现在我要好好享受片刻的宁静。] 接着，按着步骤，专注的对自己施下《BRAVO！》心灵魔法： 1.整顿内心空间。现在轻声问问自己：[今天有什么事困扰着我？为什么我感到有些焦虑？]注意聆听你心里的声音，感受你体内的变化，不妨想象自己在和另一人对话，让你与心中的疑问保持一定的距离，如此才能尽量理性、平和的审视。 2.注意[问题]的形成。在你刚才的问题中，选择一个最难缠、糟糕的，然后，先仔细的描述这个问题，并试着从过往经验中寻得前因后果，尽可能客观去分析它。 3.认清你真正的感受。找出一个形容词，描述你面对这个问题的内心真正感受。例如：彷徨、无奈、压迫、恐惧等等。这个步骤并非要你解决问题，而是要你发掘这个问题带给你的感受，这是个解决问题的关键。若你找对形容词，你会彷佛听见它和你的感觉[卡]的一声完美结合在一起！ 4.提出疑问。假设你对这个问题的感受是[彷徨]，可以接着问自己：[究竟是什么原因，使我如此彷徨？]你的脑子可能会迅速蹦出许多原因，试着将之整理成简洁的重点，诸如[对环境不够熟悉]、[无法融入群体]、[无法跟上学校的教学进度]等等。 5.接纳、缓冲，等待解决时机有时候，并不是每个人都能立即接受这些重点，你只需以友善、乐观的态度，让自己发现问题所在。然后放轻松，告诉自己：[我无法在一天内解决所 有的问题，但我知道症结点在哪里，慢慢来吧！我不会逃避，也不会钻牛角尖，只是和它保持点距离，等到解决的契机来临，问题即可迎刃而解。] 有些人刚开始做这个练习时，还是不断的会有许多杂念，无法专注倾听自己内心的声音和感受，但这时只需要提醒自己适时深呼吸，再重新拉回思考频率即可。最后，调整一下呼吸的频率，深深的吸气，慢慢的吐气，让思绪悠然的来，也悠然的离开。每吸一口气，你就感觉到清新的空气经过鼻腔，进入气管，到达你的 肺部，身体被空气充满，感觉非常的舒适与满足。每吐一口气，你就同时把所有的压力、不悦的心情、烦恼及负面的情绪全部排出，感觉会更轻松了，心情也愈来愈平静。 阶段二：集中精神，强迫自己专注思考 想想马拉松赛跑的选手，绝不可能未经琢磨，首次跨步就跑完全程，他们必定需要先准备好一双轻巧的运动鞋和一套排汗的运动服，接着再从热身运动或走路训练开始，反复练习慢跑短程目标，养成习惯后再渐次延长慢跑的距离。 专注力正如体力，想要[力冠群雄]，端赖不间断练习和不轻言放弃的心理。首先，训练自己在十五～二十分钟内，静坐着集中精神思考单一问题的能力。长时间的专注正如马拉松赛跑，绝非一蹴可几，必须先做好充分训练，即使刚开始只能维持五分钟，但记得提醒自己[再坚持一下]，将时间逐渐拉长、缩短休息次数，相信不久后，你便能纯熟地轻松控制自己的心思啰！ 阶段三：九十分钟的集中思考训练 根据心理学研究，人类高度集中精神的极限约为九十分钟，因此同学平时即可在不觉得辛苦、勉强的情况下，练习[思考马拉松].下面试以假日为例，提供各位一份思考训练的时间表，以供参考： 早餐时间08：30～10：00 休息10：30～12：00 午13：00～14：30 休息15：00～16：30 休息17：00～18：30 晚餐时间19：30～21：00 休息21：30～23：00 虽然这样的训练要坚定落实有些困难，需要强韧的耐力，但是这也是训练时间管理的好方法！若你能在有限的时间内，发挥最大的学习成效，让自己的专注力长时间集中，以后不管是面对小考、段考、模拟考或冲刺考的压力时，相信你都能保持稳定情绪，心情愉悦的轻松过关！考前一个月听课很重要，法律教育网的卷四论述、冲刺含金量非常高，建议考前务必听听。 应考关键时刻，如何[力]挽狂澜？ 上述那些方法，主要是提供给同学平时练习用的，但如果在最重要的应考时刻，专注力依旧溃不成军，那就请你立即向自己下一道不可违抗的指令——[暂停！] 你可能会感到不可思议：[暂停要做什么呢？现在可是分秒必争的考试耶！]但是，宁可暂停片刻，有效斩断分心的源头，并将其搁置一旁，也总比事后懊悔自己浪费了多少时间在神游上来得好！ 等到你确定自己已经屏除所有与目标无关的思绪时，哨声响起，暂停结束，现在你必须重拾斗志，此时甚至可以想一些话来[挑衅自己]，比如说：[