中学主题班会 调节学习压力.pptVIP

学习压力与学习效率的关系 面对这些问题我不需要紧张 今天天气真好，真是好兆头啊！ 今天的精神真好，我一定可以考好 我最近很努力，我感觉自己的状态越来越好了! 嗯，我是最棒的！ 今天跑步我一定可以跑满分的！我一定会超过某某同学的！ 体育的30分，我吃定了！ 不苦不累，初三无味；不拼不搏，等于白活！ 深呼吸法 呼吸时，微垂眼帘，慢慢由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓会自然地上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大，5~10秒后屏住呼吸停顿2~3秒钟，之后再慢慢地呼气，然后再开始新一次的呼吸。 放松手指 　双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。 　　 放松腿部 坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。 压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。 过大的压力 自己：自己的理想与现实存在较大距离等。 父母：唠叨，责备，过分关注等。 师长：对你的期望，强调中考的重要性等。 考试：担心做不完、不会做、考不好；担心成绩差，比不