内蒙古鄂尔多斯康巴什新区第一中学初中体育与健康 运动减肥课件.pptVIP

肥胖与体育锻炼 生命在于运动 一：肥胖的有关问题 一：肥胖的定义：人体能量摄入和消耗失衡的结果，即能量摄入大于能量消耗而导致能量长期在体内积累形成肥胖。 二：影响肥胖的因素 （一）饮食因素：饮食因素是肥胖发病过程中的关键因素。肥胖的 根本死热量摄入大于消耗，正所谓”病从口入“，不管吃什么摄入大于消耗就会发胖。 （二）环境因素：环境因素主要指人的社会环境，生活环境，时尚潮流等，如杨贵妃时代的以胖为美。 （三）遗传因素：研究发现，肥胖的体质是容易遗传的 。如果父母都是正常体重，子女肥胖的概率只有8%左右。父母有一个是肥胖者，那么概率会上升为40%。双亲都是肥胖者，那么概率大约为53%。 （四）年龄因素：随着年龄的增长，人体的代谢速度会下降，所以同样的饮食，同样的运动量20岁时候不胖。可能到来40岁的时候会发胖那个，何况我们随着年龄的增长运动量会有所减少。 （五）运动因素：吃睡睡吃，多吃不运动或者少运动就很容易发胖。运动量要达到一定的程度才能动用体内的脂肪，如运动量不足，只会增加食欲雪上加霜。 二：肥胖对人体的影响 肥胖是人类健康的一大天敌，它直接危害人体内脏机能，特别是心脏。每当增加一千克，就意味心脏的负担增大。肥胖可以诱导以下疾病。 （一）高血压：这是肥胖者最常见的合并症，超过标准体重15千克的人有30%的人患有心脏病，发病率是正常人的3倍。 （二）糖尿病：肥胖与糖尿病关系密切，发病率为正常人大2倍，一般观点是肥胖到一定程度，出现外周堆积对胰岛素不敏感，即出现胰岛素拮抗现象，胰岛就分泌更多的胰岛素来对抗这种拮抗，导致胰岛工作过度出现衰竭，发展成糖尿病。所以减少脂肪是治疗糖尿病的关键。 （三）癌症：肥胖人更容易患癌症。女性肥胖者患乳腺癌，子宫癌和宫颈癌是正常人的3倍，男性肥胖者患结肠癌和前列腺癌是正常人的2倍。 （四）短命：肥胖者寿命短，从总体的人群看，在标准体重之外增加一千克寿命缩短一个月。 三：肥胖的测量 1：测量体重指数法（BMI）。这一方法是一项比较准确并被世界广泛接受并采纳的方法。体重指数=体重（千克）÷身高（米）的平方。世界卫生组织的标准是：对欧洲人来说，BMI大于25为肥胖。对亚洲人而言，BMI超过23即为肥胖。 表 :肥胖诊断及健康风险表 健康 风险 体重指数（BMI）并发症因子正常 极低 18.5~24.9 无正常 低 18.5~24.9 有肥胖前期 低 25.0~29.9 无 肥胖前期 中 25.0~29.9 有一级肥胖 中 30.0~34.9 无一级肥胖 高 30.0~34.9 有二级肥胖 高 35.0~39.9 无二级肥胖 极高 35.0~39.9 有 三级肥胖 极高 ＞=40.0 无或有 2：升高体重分析法：计算方法 男：体重（千克）=62+（身高—170 ）×0.6 女：体重（千克）=52+（身高—158 ）×0.5 四 ：运动与减肥 一 运动对肥胖者的作用 1 运动可以降低食欲，减少能量摄入。增加消耗，改变血浆中的脂蛋白比例。 2 运动可以改善肥胖者的心肌代谢状况。 3 运动可以改善肥胖者肺的功能状况，增加呼吸肌呼吸力度，增加肺部通气量，使气体交换频率加快，有助于加快燃烧多余的脂肪组织。 4 运动可以改善肥胖者的笑话其观点相互调节功能，包括增加胃肠的蠕动，改善胃肠的血液循环，减少腹胀，便秘等消化道不良反应 5 运动还有助于降低肥胖者的血脂，这样可以减低肥胖人群中患冠心病的发病率 五：运动减肥的原则 1：选择简单易行趣闻多样的方式 剧烈运动会造成呼吸困难，产生大量的热，是肥胖者难以忍受，因而会有不愉快的感觉。选择应该难度技巧不太难。例如出门以步代替坐车，上下楼少乘电梯。饭后散步等等。 2： 运动项目的选择 以运动项目的选择应该根据个人的喜好来选择，如若体质好肥胖程度轻，可以选择运动量较大的项目，例如长跑，登山，游泳等。若体质差肥胖明显，可以选择运动量小的，饭后百步走，太极，气功等，运动量要循序渐进，不可强求减肥 3：运动量和强度 肥胖者在选择运动项目后，采用什么运动量和强度，要有一定的限度，运动量过大会损害