《8个减肥方法帮你吃出瘦人体质 如何快速瘦身》.pdf

8个减肥方法帮你吃出瘦人体质 每一个想减肥的人都希望自己可以拥有瘦人的体 质，其实瘦人体质不管是遗传因素，后期也能养成， 下面就要介绍给大家几个生活中的瘦人体质必须养成 的好习惯，帮助大家也能拥有吃不胖的瘦人体质。 1 瘦人从不把就餐当 “救火” 与肥胖作战的大多数人有一种倾向，把饥饿当成一 种需要紧急 “救火”的状态。 “如果人们惧怕饥饿， 就有可能经常过量进食以防止饥饿的发生。”瘦人所 以能够忍受饥饿的痛楚，是因为他们不时感觉到饥饿 的缘故。 向瘦人学习：挑选一个繁忙的日子，有意识地把午 餐时间向后推移1或2个小时，或者取消一次下午茶。 你会发现一切都很正常。下次再有类似情况发生，你 也不会径直奔向电冰箱了。 2 瘦人吃到满意 胖人必须吃饱 瘦人进食到六七成饱时就会停止进食，其他人则会 继续进食到十成饱时才会停下来。原因在哪里呢？可 能的原因是人们错误地把饱胀感混同于满足感。也有 可能是出于习惯吃掉眼前的所有食品，全然不顾是否 真正需要这些食物。 向瘦人学习：进食到一半时放下筷子，为自己的吃 饱感觉分级排列；待吃到还剩几口的时候再为自己排 列一次。其目的就是增强进食过程中的满意与否的感 知度（这一过程还可减慢进食的速度，从而完成饱胀 感的确立）。 3 瘦人不因情绪而进食 并非苗条的女性拒绝情绪化进食，只是她们知道什 么时候可以这样做，什么时候立即停止。 向瘦人学习：饥饿、愤怒、孤独或疲惫，这是导致 情绪化进食的最常见的四种刺激因素。如果确实是单 纯的饥饿，应选择一份营养均衡的小吃，如吃一把坚 果度过饥饿感后坚持到下一次的正餐时间。若是遇到 愤怒、孤独或疲惫时，找寻另一种无热量摄入的方法 来满足情绪上的需要。用跑步、蹦跳等运动的方式走 出阴郁的心境，加速心跳的活动方式有助于驱散愤怒 的情绪。孤独的时候怎么办呢？给朋友打个电话，给 自己的儿女发个电子邮件，要么到公园里走一走或是 去商场逛逛。周围的人或景物能让人觉得与社会、社 区的联系（即使没有碰到什么熟人也无妨）如果感觉 很疲倦，顺其自然去睡觉吧。 4 瘦人吃更多的水果 一般来说，苗条的人与超重、肥胖的人相比，每天 吃的水果更多，摄入的食物纤维也更多，但脂肪却更 少。 向瘦人学习：检查自己的饮食，寻找多种途径在正 餐中增加多种水果（不是果汁），每天吃水果2到3 份。 把浆果切碎洒在谷类食品或酸奶上，也可把梨片夹 在火鸡三明治中或烤一个苹果作甜点。把一碗水果放 在厨房餐桌上或书桌上，便于提醒你先吃水果。 5 瘦人习惯成自然 营养学家总是告诫人们多元化饮食对健康有益，但 凯茨口味与饮食艺术的作者却说，过于多元化的饮食 可能适得其反。研究显示，太多的口味和食品种类可 诱使人们摄入食物过量。贝克认为，瘦人通常有他们 自己的饮食惯例，他们的大部分食品都是精心挑选的。 虽然也会出现少数不常见饮食，但他们饮食的主要部 分却都是在计划之中的。 向瘦人学习：尽量坚持以正餐为主，早餐以谷类为 主，午餐是蔬菜和水果，间或加些烤鸡或金枪鱼。正 是因为在指定的计划食谱中存在改变食品种类的随意 性，所以要限制对胃口的过度放纵。 6 瘦人有自我控制基因 研究发现，五六十岁人群中体重增长的最大前提是 他们自身意志力减弱或无限制行为的发展水平。对自 己欲望的抑制力越强的女性（换句话说，限制行为能 力改变越少的女性），体重指数的变化就越小。因行 为限制能力的改变引起的成人体重增加最多可达十余 公斤。 向瘦人学习：有些特定的场合会造成人的抑制力很 差。与一大群朋友在欢快的气氛中聚会的时候，就要 采取某些措施来警告自己别吃过量。如果在外就餐， 只要少量开胃食品或与他人合吃甜点。在你感觉有压 力或紧张的情况下，抑制力同样会降低，应在手边备 些小吃（水果等）。 7 瘦人运动多站立多 研究表明，就平均情况来说，瘦人每天站立超过2 个半小时，一年可减重15公斤。 向瘦人学习：首先应检查一下运动量的真实性。研 究表明人们通常高估了自己的真正运动量。多数人每 天有16到20个小时的久坐。每天可在身上带一个步 程计，看看自己的步行数字距离提倡的每天一万步差 多少。每天还应加上30分钟伸展运动，保持良好的健 康生活习惯，不乘电梯爬楼梯，如果精力允许的话还 可擦擦地板。计算一下这些运动燃烧了多少热量。 8 瘦人睡得香 研究