浅谈中学跳远助跑训练.docVIP

浅谈中学跳远助跑的训练 摘要：准确、快速的助跑是提高跳远成绩的先决条件，在跳远训练中怎样改进和完善助跑技术对于提高运动员的成绩有着重要意义。本文通过对跳远助跑概念的阐述，分析了影响助跑稳定性、准确性的主要因素，提出了一些有针对性的训练方法，以期为中学跳远训练提供参考。 关键词：跳远，助跑，训练 Analyse the long jump of middle school’s training Abstract: The approach of nicety and allegro is the precondition of advancing the long jump achievement,in the long jump, how to improve and perfect the approach technology is very important. Through the exposition of the concept of approach, the text analysis the influence factors of the approach’s accurate and stability, so it puts forward a few feasibility training means so as to offering reference for the middle school’s long jump training. Keywords: long jump, approach,training 1前言 跳远是人体通过快速助跑和有力的起跳，采用合理的空中姿势和动作，使身体腾越水平距离的运动项目。据史册记载，在古希腊奥运会上跳远就是当时五项运动的比赛项目之一。不过那时的跳法和现在的不同，相传当时跳远时运动员两手均持重物。现在的跳法是十九世纪中叶以后在英国的大学田径比赛中出现的，并于1886年起开始使用跳板。 2跳远的助跑技术 2.1助跑的任务 助跑是整个技术的开始部分。在跳远的开始阶段，如果能达到十分稳定的程度，将会增强运动员或学生们的信心，并且也能为强有力的、正确的起跳动作打好基础。从而保证技术、教学训练水平的充分发挥。 2.2助跑特点 2.3助跑技术的要求 20厘米左右）。 6-8步）助跑是整个助跑技术的关键。在最后几步助跑中既要保持高速，又要做好起跳准备。这是一个难度较大的技术环节。因此，运动员的技术风格和特点往往体现在这一阶段。 6-8步的助跑技术，主要有两种：一种是在起跳前10米处已达到最高速度，最后几步助跑保持最高速度，以稳定的节奏快速进入起跳；另一种是在步长相对稳定的情况下，加快步频，形成积极快速上板的助跑技术特征。目前世界优秀运动员普遍采用后一种跑法。这种助跑技术有利于发挥最高助跑速度，最后几步呈加速状态，使助跑与起跳的衔接更加紧密。 ▲ 起跳前要保持高速跑的动作结构和放松的心理状态； 在理论上要强调保持较高的身体重心，不强调起跳前身体重心下降。然要强调最后几步助跑的动作速度，不强调最后几步步长之间的比例。一8.90米的世界记录时，最后一步步长最大；而鲍威尔跳8.95米时，最后一步最小，还有些运动员的最后几步步长几乎没有变化。因此，不能强求用统一的模式去完成最后几步的助跑。 3 3.1起动方式4-6步达到本人的最高助跑速度。助跑最后十米能否达到并保持高速度进入起跳是助跑技术的关键跳远成绩的好坏与此有密切的关系。表现为在助跑中，速度时快时慢，或不断调整步子，或增加速度不均衡。每次助跑速度不一致，有时快速跑，有时慢速跑，还有时增大步子，有时缩小步子。加速时，为了加快频率，而故意缩小步长度踏板不准确主要表现为有时过板起跳，有时在板后起无论怎样前后移动标记，总是踏不上板或过板起跳前，突然在最后2-3步拉大步长或缩小步长。3.4环境因素 3.5心理因素 出现踏板不准的情况大致可分为以下几种心理状态：其一： 害怕犯规，最后几步拉长或捣小碎步；助跑时眼睛盯着踏板；想取得好成绩而心情紧张，造成技术变形，打乱原有节奏；助跑时受环境影响注意力不集中。 在助跑中，运动员可以通过意志的努力，排除外界的干扰与内心的害怕、紧张，把注意力集中到训练和比赛中通过意志行动完成助跑。所以在平时训练中，要根据跳的特点培养运动员的意志品质，使运动员能控制自己的情绪，集中注意力，这样才能准确踏上跳板。 4 助跑的训练方法4.1加强速度能力的训练 4.3加强节奏感的训练 4.4加强心理训练经常性的进行模拟比赛条件的训练，加强运动员比赛经验。通过测验、比赛，来分析各次助跑节奏，对照预定的助跑速度要求，从中评