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浅谈中年上班族健康养生 古人云：人生“三十而立、四十为惑到四十，业有所成，不会因为无业尔所困惑，惑年龄的确与肥胖有着密切的关系 中年人发胖的原因主要有两个：一是吃得不科学，二是运动量减少。另外，人到中年以后，工作和家庭都趋于稳定，心理上大为放松，安逸的生活也是使人肥胖的原因之一。俗话说“心宽体胖”就是这个道理亚健康即指非病非健康状态亚健康现在还没有明确的医学指标来诊断，是处于健康与疾病之间的状态。因此易被人们所忽视。一般来说，如果你没有什么明显的病症，但又长时间处于以下的一种或几种状态中，失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸，抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等等。注意亚健康已向你发出警报了有明确的医学诊断指标有明确的医学诊断指标在某些情况下,一种疾病可以造成损害引起第二种疾病.在另外一些情况下,不良的基因或不良的健康行为,诸如吸烟或缺乏锻炼均可引发疾病,进而诱发另一种疾病.有助于避免影子疾病或能够早诊断、早治疗,取得理想的效果生活方式病威胁人类的头号杀手“生活方式病”指由于人们衣、食、住、行、娱等日常生活中的不良行为，以及社会、经济、精神、文化各方面不良因素导致躯体或心理的慢性非传染性疾病。对于生活方式病，真正的危害不是来自疾病本身，而是来自日常生活中对危害健康的因素认识不足，不懂得生活方式与疾病的关系，脑子里还没有“健康生活方式”的概念。这才是今后生活方式病对人类真正的威胁所在。人到0岁以后，全身各部位机能开始逐渐减退，同各种代谢水平也逐年下降，中年人由于又要忙事业还要照顾家庭，没时间锻炼身体，活动量也相对减少。而这个时候，饮食摄入却和从前一样，饮食习惯也没有改变。时间一长，摄入的热量不能及时充分地得到利用，就会转化为脂肪在体内堆积起来。 体型 重体力劳动者 中等体力劳动者 轻体力劳动者 卧床休息者 消廋（低于标准20%以上） 45-50 40 35 20-25 正常（±标准10%以内） 40-45 35-40 30-35 15-25 肥胖（高于标准20%以上） 35 30 25-30 15 热量需要公式 千卡/公斤×标准体重 ③热量来自于 碳水化合物，脂肪，蛋白质 碳水化合物碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克蛋白质蛋白质产生热量 = 4 千卡/克脂肪脂肪产生热量 = 9 千卡/克。经常不吃早餐会给人体带来很多危害。吃早餐容易患消化道疾病降低大脑功能，影响大脑发育。吃早餐体内胆固醇高。不吃早餐还容易患胆结石。膳食必须符合个体生长发育和生理状况等特点，含有人体所需要的各种营养成分，含量适当，全面满足身体需要，维持正常生理功能，促进生长发育和健康，这种膳食称为“均衡膳食”。 营养成分 碳水化合物蛋白质脂肪碳水化合物 品名 蛋白质 脂肪 碳水化合物 热量 一般面粉 9.9 1.8 74.6 344 玉米面 8.5 4.3 72.2 341 荞麦面 9.2 1.5 74.3 348 粳米 7.8 1.3 76.6 352 燕麦 15.6 3.2 66.7 358 小米 10 4 73.2 359 薏苡仁 13.6 5.4 64.9 367 黑芝麻 1.9 46.1 24 531 馒头 10 2 48.3 233 面条 10 2 58 280 山药 5.6 0 14.4 56 红薯 2 0 27.7 119 紫薯 2.35 0 17.65 82.35 鸡蛋 5 4 0 56 牛奶 7.8 8.8 11.5 170 核桃仁 14.9 48.8 191 627 花生 17 45 20 593 魔芋 1 0.4 13.4 11 土豆 2 1 16 82 大白菜 1 0 3 16 白萝卜 1 0 6 28 胡萝卜 2 0 2 16 芹菜 2 0 2 16 冬瓜 0 0 2 8 黄瓜 1 0 2 12 西红柿 1 0 2 12 茄子 2 0 3 20 苹果 0 0 15 60 梨子 橘子 0 0 12 48 香蕉 1 0 20 84 廋牛肉 20 10 0 170 廋猪肉 20 30 0 350 羊肉 11 29 0 305 鸡肉 23 7 0 155 ②蛋白质主要在肉蛋奶中获得。不能主要在猪肉中获得，除在牛奶、鸡蛋获得外，还要在黄豆及豆制品中获得。鸡鸭兔子肉都可吃，鱼类是最好的选择。 蛋白质中胆固醇高的不能多吃。胆固醇含量如下： 1、动物的脑子含量最高：如猪脑(3 100毫克)、牛脑(2 670毫克)、羊脑(2 099毫克)。 禽蛋黄：如咸鸭蛋黄(2 110毫克)、鸡蛋黄(1 705毫克)、鹌鹑蛋黄(1 674毫克)、松花蛋黄(1 132毫克)。 禽蛋和动物的内脏，含量也较多。如鹅蛋、鸭蛋、松