音乐、瑜伽与健康养生.docVIP

“瑜伽”这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼，瑜伽教给人们的治愈法，让世世代代的人从中获益。 在数千年前的印度，高僧们为追求进入天人合一的最高境界，经常僻居原始森林，静坐冥想。在长时间单纯生活之后，高僧们从观察生物中体悟了不少大自然法则，再从生物的生存法则，验证到人的身上，逐步地去感应身体内部的微妙变化，于是人类懂得了和自己的身体对话，从而知道探索自己的身体，开始进行健康的维护和调理，以及对疾病创痛的医治本能。几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系这就是瑜伽。印度河文明 吠陀瑜伽（Vedic Yoga） 印度传统瑜伽 业瑜伽 ? 智瑜伽 密教瑜伽(Shivasm Yoga) 奉爱瑜伽 王瑜伽 曼陀罗瑜伽 综合瑜伽 哈他瑜伽 （Hatha Yoga） 吉瓦穆克提瑜伽 阿斯汤伽瑜伽 艾扬格瑜伽 活力瑜伽 流瑜伽 阴瑜伽 比克拉姆热瑜伽 维尼瑜伽 阿南达瑜伽 阿奴撒拉瑜伽 整合瑜伽 悉瓦南达瑜伽 昆达里尼瑜伽 克利帕鲁瑜伽 佛教瑜伽 大乘佛教显宗瑜伽 小乘佛教瑜伽 大乘佛教密宗瑜伽 印度密宗瑜伽 ? 耆那教瑜伽 　　 瑜伽音乐介绍 　　音乐在瑜伽运动中有着重要的地位，瑜伽音乐功能广泛，不但能作为练习瑜伽时的辅助，更能作为日常放松与休息的最佳途径。可以把它当成纯粹的音乐欣赏，也可以把它当成入睡前的催眠曲，更可以用它舒缓紧张工作所带来的沉重压力，从而使紧张的生活变得更轻松、愉悦、健康和晴朗。 　　现代人生活节奏快，竞争激烈，压力较大。当然，适度的压力也是必要的，因为压力可以激发兴趣、振奋精神、使人精力充沛，但是当这种压力超过人们所能承受的限度，身体就会感到紧张不适、自我免疫力下降、体力不支等等…… 瑜珈音乐让我们放松自己,带我们到另一个清静愉悦的世界,愚昧无知远离。瑜伽冥想音乐能镇静神经,特别在瑜伽练习时,瑜伽背景音乐能使人心旷神怡,排出杂念,专心于瑜伽的练习。平时,当我们烦躁的时候,听一听这些瑜珈音乐，同样，会让你宁静下来，释然自己。瑜伽音乐不但能作为您修练瑜珈功法时的辅助，更能作为日常放松与休息的至佳途径。您可以把它当成纯粹的音乐欣赏，也可以把它当成入睡前的催眠曲，更可以用它舒缓紧张工作所带来的沉重压力，从而使您紧张的生活变得更轻松、愉悦、健康和晴朗。听瑜伽冥想音乐会觉着我全身的细胞都渐渐放松，整个人好松散，好舒畅，内心感觉很愉悦，这的确有助于自己内心的平和与安静。基本而言，呼吸分为腹式呼吸，胸式呼吸和腹胸式完全呼吸 腹式呼吸——以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。 胸式呼吸——以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。 完全呼吸——肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。注意力放在呼吸上来，注意进出鼻孔的每一次吸气和呼气。每次的呼吸要做到深入、缓慢，带有一定的节奏并保持平静。接下来把注意力转移到喉部：你会感觉到在每一次的呼气和吸气中，气流都会轻轻地擦过喉管后部。春敬礼式三角伸展式 简易坐 腹式呼吸——最重要、最基本的瑜伽的呼 圣光调息——清洁法的第一步 侧腰式 叩首式 三角式 塌式 夏跪坐展臂式手臂伸展变式一手臂伸展变式二叩首变式 　　双腿背部伸展式下犬式三角扭转伸展式 坐姿： 吉祥坐 腹式呼吸清凉调息清理经络调息图解体式： 双腿背部伸展式 下犬式 三角扭转伸展式秋 山式束角式牛面式鸵鸟式树式弓式肩倒立式简易坐 心灵呼吸法（喉呼吸）舌抵后腭契合法 山式 束角式 鸵鸟式 弓式冬劈腿伸背式猫式骆驼式蛇伸展式蛇击式+月亮式+叩首式莲花坐 蜂鸣调息启蒙契合法凝视眉心