青少年情绪管理与压力调适.ppt

青少年情緒管理與壓力調適 撇步1--保持心理健康 1.增進問題解決的能力 2.培養壓力調適的方法 3.養成正向思考的習慣 4.建立社會資源網絡 撇步2--減輕壓力 1.學習與壓力共處 2.調適壓力四方法 「說」 「唱」 「作」 「寫」 撇步3—留意蛛絲馬跡 79﹪的自殺個案均有自殺念頭的暗示。 當周遭的人有下列的現象時，可能正處於危機當中，我們可以加以關懷與注意並適時地轉介至專業的相關機構。 以下是自殺的四類線索： 1.語言 2.行為 3.環境 4.外表 撇步4--伸出雙手，播下希望 如果親友注意到當事人不尋常的情緒反應與舉動，首先應該付出關懷，陪當事人聊天，以同理心了解當事人的困境與難題； 若問題十分嚴重，則應該尋求專業心理諮商人員或醫療機構的協助，共同組織成緊密的人際支持網絡。 自殺是可以防治的。 安心專線—0800788995 新竹縣衛生局自製安心專線海報與小卡至學校做宣導服務 有獎徵答 調適壓力的四個方法？ 自殺可以防治嗎？ 安心專線電話號碼？ 謝謝！！ * * 1.增進問題解決的能力 固定解決問題之方式，對於適應現代變化快速的生活之幫助已很有限，保持彈性面對生活，隨時學習新的問題解決能力，增進生命的韌度與良好適應外界改變的能力。 2.培養壓力調適的方法 適當的壓力可以是成功的助力，但壓力過多會影響個人正常的作習，隨時地紓解壓力，以更多元的方式與態度，面對週遭的壓力事件，使這種生命成長的阻力，成為自我實現的助力。 3.養成正向思考的習慣 事物的價值端看個人所保持的角度而定，增加挫折的忍耐度，保持對生命的樂觀與盼望，建立對事物正向的人生觀，才有美好的人生。 4.建立社會資源網絡 人際關係中的信任度與親密性，對個人的心理衛生相當重要。因此，隨時有可以幫得上忙的他人（例如：朋友、親人等），隨時有社會支持的資源（例如：生命線、張老師、董氏基金會、呂旭立基金會、心理衛生中心等），可增進個人的心理健康。 以下是自殺的四類線索： 1.語言上的線索： 首先，可以從他們的語言當中察覺，當談話的內容常出現「活下去已不再有意義」、「對生命不再眷戀」等與死亡有關的陳述，或者在信件、文章、日記中，表現出想死的念頭或提到預期自己將死亡等內容，都值得特別關注。 2.行為上的線索： 其次，還要觀察是否有行為上的突然改變，像是由開朗變成凡事都想不開、突然增加藥品或酒精的使用量、忽然丟棄所有的物品、或事先分配財產、立遺囑、將心愛的東西分送他人等等。 3.環境上的線索： 另外，重要人際關係的結束也是重要線索，如親人死亡、與好朋友吵架、離婚、情人分手等，當事人從與朋友、同事、家人等的社交活動中退縮下來；或是生活發生重大的變動，如財務困難、工作不順，而且遲遲無法適應。 4.外表上的線索： 同時，企圖自殺者的外表上也會有所改變，像是不尋常的忽略個人儀表、睡眠飲食狀況與平常相異、表情冷漠、注意力不集中、情緒不穩定、有苦悶、情緒低落或是哀傷等憂鬱的徵兆，都值得特別關注。 「說」：向家人、朋友或專業輔導人員、 醫師傾訴心中的壓力與煩惱。 「唱」：用唱歌或大聲喊叫的方式抒發 心中的壓力。 「作」：作減壓操或運動來紓解壓力。 「寫」：將心中的壓力或煩惱用筆寫下， 藉由寫的同時，讓思緒作整理， 思考壓力的原因，進而找出處理方法。