心理健康与精神压力调试创新.ppt

心理健康与精神压力调适 主讲人 彭惠英 普通人群心理健康现状 世界卫生组织最近的统计表明：中国约有3900万人患有不同程度的抑郁症。换言之，平均每100个中国人中，至少有3人需要接受心理咨询和治疗。 心理健康概述 健康新概念 － WHO（1964） 不仅意味着身体没有疾病，还应有健康的心理和良好的社会适应能力。 － 心理健康 正常（高、低）－ 问题 － 障碍 － 疾病 （轻、重） 心理健康概述 什么是心理健康 － 标准众多 － 自我评定方法 ◆ 体验：愉快、自我评价 ◆ 社会：效率，人际关系 ◆ 发展：纵向评定 心理健康的维护 影响心理健康的因素 － 生理因素 疾病（大脑、躯体疾病；医学） － 心理因素 心理素质（发展、教育；家庭、学校） － 社会因素 社会应激（生活事件；个体应对） 每个人在一生中的某个时段都可能有心理困扰，出现烦恼、焦虑、抑郁、强迫等心理问题或心理障碍！ 我们都有心理伤痕！ 人人都有可能出现心理健康问题！ 心理健康问题的原因之一： 来自外部的压力 学历贬值 靠一纸大学文凭就高枕无忧的日子,已经一去不复返！！ 问题:  为什么经历了同样的生活事件，有人出问题，而有人没问题？ 小故事: 上班路上骑单车的故事 心理健康问题的原因之三： 人格特征 如内外向，情绪稳定性等人格特征。 心理健康问题的原因之四： 个人的期望和认知 不同的个人期望水平会导致不同的情感反应 不同的认知评价导致不同的结果 心理健康问题的原因之五： 社会支持 如来自亲朋好友家人的关心帮助和支持。 心理健康问题的原因之六： 应对方式 个体面对挫折时的态度和行为。 长期的心理压力可能导致各种不良的后果! 生理（躯体）方面的不良后果 心理方面的影响 社会功能方面的影响 疲惫、乏力 抵抗力下降，容易感冒生病 各种身心疾病 冠心病 高血压 癌症 糖尿病 哮喘 荨麻疹 焦虑、烦躁 情绪低落、抑郁 攻击性行为 攻击他人 攻击自己 社会角色改变或不能胜任 家庭 工作 逃避、脱离现实 影响心理健康的“ABC”理论 通常认为： 改变方法：认识八种不良思维效应 以下八种思维效应不利于心理健康 ①晕轮效应： 当月亮蒙上一圈晕轮时，人们的视觉就会产生误差，容易把晕轮也当成实体的一部分。抑郁的人习惯于不切实际地否定自己，把自己的弱点加以夸大和泛化，并把自己的价值和某一件事的成败等同起来，无形中加大了自己的心理压力。  ②墨镜效应 就象在头脑中戴上了一副滤色镜片，滤掉了所有积极的东西。晴天有如阴天，钻石等于泥尘。因心情灰暗而抑郁不乐。 小故事：父与子 从内地来深圳打拼的小王，又一次失业了。满大街地转了一天，依然没有找到工作。情绪极度低落的小王去路边大排档坐了半天，直到将身上最后一块钱换了酒喝下肚后，才拖着疲惫的身躯回到住的地方。可是，家里也不是天堂，他寄予厚望的儿子并没有给他争气，他的成绩单居然比上学期还退步了。他狠狠地瞪了儿子一眼，再也不想跟他说话，便回到自己的房间呼呼大睡起来。 当小王醒来的时候，已是第二天早上。他习惯地拿起笔补写昨天的日记：5月6日，星期一，真是个倒霉的日子，工作没找到，钱也花光了，更可气的是儿子又考砸了，这样的日子还有什么盼头?  ③逆反效应 一听到有人赞扬你，就想到，“他不过是在鼓励我罢了，正说明我在这方面是很差劲的”，而不会想到你或许真有这种该受赞扬的优点。  ④自责效应 一看到别人脸色不好，就想到自己是不是得罪了他。以为任何事只要自己沾了边，一旦办糟了就有自己的责任。生活在如此沉重的负担下，怎么能指望有开朗的心境和快乐的人生呢？  ⑤禁闭效应 情感上自我封闭，总是感到内疚，永远是内疚，而从不采取行动。  ⑥极端效应 因一次失误就推论自己的一生，思想走极端，不能调和自己内心激烈的冲突。一名一贯优秀的学生，因偶尔挫折一次失败就否定自己的一生，跳楼自杀。这样的人永远也不会有心满意足的时候。 ⑦倒置效应 “我心情抑郁内疚，一定是我干了什么不好的事。”这是本末倒置的最好例子。  ⑧双筒望远镜效应 把缩小的一头对准自己的优点，把放大的头对准自己的缺陷，然后感慨道：“我是多么的丑陋啊！”没来由的自卑使自己萎靡不振，形同瘫痪。 我们需要防微杜渐，警惕和防止以上不良思维效应发生在自己身上。 记住：当你生气久久无法平复时，你已