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5. 模擬高原訓練的方法及現狀 馮連世  中國國家體育總局體育科學研究所 傳統高原訓練的特點是利用高原缺氧和運動雙重刺激，   間歇性低氧訓練的原理 使產生呼吸系統心血管系統及運動系統等多種有利於 間歇性低氧訓練的原理是在平原借助一台可調控 運動的適應性變化，從而提高運動員返回平原的運動 低氧濃度的的低氧製造儀，低氧製造儀上帶一個 能力。雖然高原訓練現在已被廣泛用於各種運動項目， 或多個面罩式輸入，供一個或多個運動員間歇性 以提高運動員的競技能力，並被普遍認為具有良好的 吸入低氧，造成運動員體內適度缺氧，從而導致 提高耐力的效果。但是，高原訓練本身也存在一定的 一系列有利於提高有氧代謝能力的抗缺氧生理、 不足，具體表現在： 生化適應，以達到高原訓練的目的。 (1) 平原、高原之間往返遷移不利於系統訓練計劃的   間歇性低氧訓練的優點 實施，並且在上高原和回到平原需花費時間適應及 調整。 (1) 可提供的低氧範圍廣(相當於 1,600 - 6,800 米)， 可根據訓練和個人情況，意選擇「高度」。 (2) 高原訓練時運動強度難以加大，絕對運動量比平原 低，運動後最大心率和最大乳酸濃度都降低。 (2) 不需要設置適應期和恢復期，訓練後效果穩定 持久，在取得良好效果同時，避免長時間的低 (3) 訓練強度降低和高原缺氧造成最大攝氧量降低， 氧暴露對機體造成一定的損傷。 最終導致運動員體能下降。 (3) 不干涉正常的訓練，無需降低訓練量和強度， (4) 高原缺氧會導致血液粘滯度增高，肌肉血流量降低。 適宜任何強度的運動。 (5) 訓練中易出現傷病。 (4) 影響訓練的因素少，不受外界條件和特殊專案 (6) 高原缺氧條件下蛋白合成減少，疲勞恢復比平原慢。 的限制，不需要設置適應期和恢復期等，可運 用於任何運動項目。 (7) 高原缺氧導致運動員睡眠障礙，休息不好。 (5) 對技術要求比較高的項目，在基本和專項身 (8) 高原低氧對運動員情緒、精神狀態和心理有影響。 體素質提高的同時，不會因為訓練空間的改 變而影響運動技術的提高，避免破壞動作的 因此，90年代中期以後至今，為發揮高原訓練的優勢， 協調性。 同時避免其不足，研究人員開始探索一些新的模擬高原 訓練的方法，其中最有代表性的是間歇性低氧訓練法、 (6) 花費少，易推廣，除低氧儀外，不需要特殊的 高住低練法(HiLo)和低住高練法。分述如下： 裝備、設備和場所。 (7) 所需時間短(1-2h/d)，避免長時間滯留低氧艙 1.  間歇性低氧訓練 或低氧室對運動員所造成的心理問題。   間歇性低氧訓練的概念