重量訓練的原則許維哲-競技運動學系.pdfVIP

競技運動 重量訓練的原則 第八卷第一期(2006.6) 重量訓練的原則 許維哲 國立臺灣體育學院 摘 要 作為體育和運動的一個特殊領域 ，運動訓練的理論和方法 ，有其建立 在生物科學 、心理科學和教育科學上的獨特原則 。這些有系統地指導著訓 練的方針和規範 ，就是訓練原則 （林正常 、蔡崇濱、劉立宇 、林政東 、吳 忠芳 ，2001 ）。而重量訓練的原則大多包含了特殊性、超負荷 、適應性與漸 進性等 ，這些重量訓練的原則只是訓練原則整體概念的一部份 ，正確的運 用這些重量訓練原則 ，將有助於增強運動技能和提升競技成績 。 關鍵詞 ：訓練原則 ，重量訓練 主要聯絡者 ：許維哲 聯絡地址 ：台中市雙十路一段 16 號 聯絡電話 ：0920-108807 E-mail: pero0920@.tw 22 競技運動 重量訓練的原則 第八卷第一期(2006.6) 壹 、前言 運動員一生最大的夢想就是要取得奧運金牌 ，鈴木 （1996 ）發表文章 中提到 ，即使只能剩下五年生命 ，寧願服用運動禁藥以期在奧運會中奪得 金牌的運動員佔 52% 。可見奧運金牌的魅力有多大 ，就是基於這個原因 ， 優秀的運動員才會想盡辦法 ，要讓自己的身體能力在比賽時發揮到最大的 極限 ，而有些優秀的運動員會使用不正當的訓練方法 ，例如 ：使用禁藥 (Doping) 、違規輸血等 。不過 ，大多數優秀的運動員都會使用正當的訓練方 法 ，例如 ：間歇訓練 (Interval training) 、重量訓練 (Weight training)等 ，假 如有正確的訓練方法 ，卻在實際操作上使用不當 ，會導致優秀運動員的運 動成績無法進步 ，甚至退步 ，因此本篇文章將介紹重量訓練的原則 。 貳 、重量訓練的意義與作用 一、重量訓練的意義 重量訓練 (Weight training) 又名漸進式超負荷重量訓練 (Progressive over load training) ，或稱漸進式結抗運動 (Progressive resistance exercise)（葉 憲清 ，2003 ）。通常依字義可界定為 ：一種利用漸進式的負重抵抗運動 。意 指在作用肌收縮之相反方向 ，以漸進式增加阻力的一種訓練方法 。重量訓 練還有兩個方向廣義和狹義可以解釋 。 （一）廣義的意義 廣義的重量訓練並不只局限於槓鈴或是啞鈴而已 ，機體全身或局部運 動現象或移位現象 ，均可稱之為重量訓練 （許樹淵 ，2001 ）。所以也可以把 人當作一個重量的阻力，人要運動或是移動都是一種負荷的活動，這就是 重量訓練的廣義意義 。 （二）狹義的意義 狹義的重量訓練就是指利用一般機械式的器材來鍛鍊肌肉 ，認為就是 能夠以一種特有的運動動作 ，針對某一群或某一束肌肉 ，從事刺激以達成 各肌肉群能力之平均發展 （許樹淵 ，2001 ）。所以人體透過其他的輔助器材 來增加負荷 ，利用肌肉的收縮與拮抗的作用來增強肌肉的力量 ，這就是重 量訓練的狹義意義 。 23 競技運動 重量訓練的原則 第八卷第一期(2006.6) 二 、重量訓練的作用 重量訓練的作用就是增強肌力 (Strength) ，而肌力有許多不同的型態 ， 教練必須要加以了解 ，才能讓訓練更有效果 。通常肌力的型態可分為下列 幾種 （林正常等人 ，2001 ）： （一）一般肌力 (General strength) 是指整個肌肉系統的