漯河市自由式摔跤运动员练习柔韧素质的重要性及方法.docVIP

漯河市自由式摔跤运动员练习柔韧素质的重要性及方法 　　摘要：目前漯河市体校摔跤教练员在对运动员进行体能训练时只看重力量、耐力、速度三种素质，而忽视了对柔韧、协调、灵敏等重要素质的发展，制约了运动员大幅度技术特征的形成与完善。本文着重阐述柔韧性及其练习方法在自由式摔跤动中的重要性，并应用于漯河市体校摔跤运动员的运动实践。为该校教练员和运动员提供一些参考依据，提高训练质量，从而提高运动成绩。 　　关键词：摔跤；柔韧；重要性；方法 1 前言 　　自由式摔跤是两人徒手直接接触对抗的运动项目，短时间内和对方斗志斗勇，速度、力量、耐力、灵敏、柔韧，这些素质在自由式摔跤中缺一不可。教练员除了考虑专项运动技术训练外，还要考虑其它影响成绩的因素。本文着重阐述柔韧性练习在在漯河市体校自由式摔跤队中的重要性及练习方法。 2 研究对象与研究方法 2.1 研究对象: 漯河市体校自由式摔跤队员，男10人、女10人，共20人； 2.2 研究方法 本文主要采用了文献资料法、观察法、数理统计法 3 研究结果与分析 3.1 柔韧性在摔跤中的重要性 3.1.1 生理基础 柔韧素质是指人体各关节在不同方向运动幅度的能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力.柔是指肌肉、韧带拉长的范围,韧是指肌肉韧带发挥的力量,控制关节不受损伤的最大活动幅度. 3.1.2 柔韧素质与其他身体素质 　　柔韧素质训练无论是在基础阶段、提高阶段、高水平阶段都占有很大的比重，是身体素质训练不可忽视的内容，力量、灵敏协调、速度、耐力等其他相关身体素质同样在摔跤运动中起着不能替代的作用。 3.1.3 柔韧性对摔跤运动员技战术作用 　　柔韧性的好与坏,涉及其关节活动幅度的大小,即除与关节本身的结构有关以外,与跨关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性有很大关系。由于骨的结构基本是固定的,并且人与人的差别也不大,所以,柔韧素质直接涉及到摔跤中的各种动作,如运动员上肢柔韧性较差, 手法就不能灵活多变;下肢柔韧性不好,就影响步法的灵活、多变。 3.2 拉伸练习的注意事项 3.2.1 拉伸的身体姿势 　　拉伸练习有很多种姿势,一般分为三种:站姿、坐姿、卧姿。 3.2.2 拉伸动作的持续时间 　　拉伸持续的最佳平均时间为10~30s,一般不超过60s,如果持续超过60s可能会阻碍肌肉中血液的循环,且有可能会因为过度拉伸而造成损伤。进行静态拉伸至少要持续10s,如果能达到20~30s则会更加有效。 3.2.3 拉伸动作的重复次数 　　放松活动中的拉伸练习应重复2~3次,尤其针对训练较多的肌肉,应多重复几次,以缓解肌肉的紧张。弹动式拉伸练习同样也需要重复几组,每组大约10~20次,甚至更多。 3.3 摔跤运动员柔韧素质训练的方法 3.3.1 静力性拉伸法：是通过缓慢动作将肌肉软组织拉开, 并在拉到一定程度时保持一定时间( 8～10s ) 。 ( 1) 膝关节的训练。跪在地上,脚掌伸直，上体后仰，使膝关节韧带充分拉伸； ( 2) 腿部的训练。a .正压腿，通过一定高度的物体,并步站立,左腿提起, 腿跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,两手扶按膝上,两腿伸直,立腰收髋,上体前屈, 并向前、向下做压振动作。练习时,左右腿交替进行。b .竖叉，两手左右扶地或两臂侧平举,两腿前后分开呈直线,左腿后侧着地 ,脚尖勾起,右腿的内侧或前侧着地。c.横叉。两手在体前扶地 ,两腿左右分开呈直线, 脚内侧着地。 ( 3) 腰部的静力性训练。a .前俯腰，并步站立,两手手指交叉,直臂上举,手心朝上,上体前俯,两手尽量贴地,然后两手松开,依托两脚跟逐渐使胸部贴近腿部, 持续一定的时间再起立。还可以向左或向右侧转体 ,两手在脚外侧贴触地面。b .下腰。两脚开立, 与肩同宽, 两手伸直并举腰向后弯,抬头挺腰,两手撑地成桥形。 3.3.2 动力拉伸法：动力拉伸法是有节奏地重复同一动作的拉伸练习,每个练习重复次数、每次练习数量及时间可根据具体情况而定 。 （1） 膝关节的训练 ,蹲起，双手扶膝，先做下蹲动作，然后站起，如此反复几次。 （2）腿部的训练 ,如采用正踢、斜踢、侧踢、外摆、里合、后踢等踢法。a .正踢。两脚并立 ,两臂侧平举。大腿向前上半步, 左腿支撑, 右脚脚尖勾起向前额处猛踢 ,练习时左右交替进行。b .斜踢。右脚向前上半步, 右腿支撑, 左脚勾紧脚尖向异侧耳际猛踢 ,练习时左右腿交替进行。c .侧踢。右脚向前上半步 ,脚尖外展, 左脚脚跟提起 ,身体略右转, 大臂前伸,右臂后举 ,随即左脚脚尖勾紧，向左耳侧踢起, 同时右臂屈肘上举亮掌, 大臂屈时立掌于右肩前或垂于裆前 ,眼向前平视。 （3）腰部训练。a.前俯后仰，两脚分开略比肩