《科学发展体能》精要.ppt

科学发展体能 什么是体能？ 体能：是指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力。 体能（体适能）是指足以胜任日常活动和学习而不宜疲劳的身体适应能力；此外，还有余力去享受休闲和能够应付所遇到的压力。 有氧运动 特点： 中低强度，持续时间长。 功效： 可以有效发展心肺耐力，关键是采用适当的强度来进行锻炼。 有氧运动可以改善身体成分，锻炼与控制饮食相结合，是降低体重的最佳方法。 常见的有氧运动： 长跑（慢跑）、走跑交替、快走、远足 健美操、有氧舞蹈 游泳、滑冰、轮滑、越野滑雪 球类：足球、网球、羽毛球、篮球等 自行车 慢跳绳 发展心肺耐力和减轻体重的锻炼要素对照表 力量练习 发展肌肉力量的联系方式： 负重对抗阻力的练习，如举哑铃等。 克服弹性物体阻力的练习，如拉力器等。 双人对抗性练习，如双人互相推、拉等动作。 利用外部环境阻力的练习，如在沙地、草地和水中的跑、跳等练习。 克服自身体重的练习，如引体向上等。 利用专门的力量练习器进行练习。 力量练习强度控制： RM（最大重复次数）：指肌肉疲劳前完成一定次数的最大负荷。 不同强度的RM与不同的练习效果 柔韧练习 发展各关节部位柔韧性所采用的动作： 压 踢 摆 搬 劈 环绕 前屈 后转 吊等。 发展柔韧性必须针对不同关节进行练习效果才能明显，练习的方法和内容可以多样性。 柔韧性练习前首先要做好热身，准备活动充