我工作,我快乐-压力管理.ppt

我工作 我快乐 人力行政部 提 纲 一、人的生存中压力不可清零性 二、压力的积极意义 三、是什么原因让我们感到精疲力竭 四、如何正确对待工作压力 五、让心情,身体轻松起来 六、对应工作压力的思维方式和方法 一、人的生存中压力不可清零性 压力是什么-使个体产生紧张状态的刺激 * 生理,心理的需要 * 所必须接受的变化 自身 家庭 工作 社会 变化 正确处理压力的重要性 压力.效率.心身健康的关系 正视我们工作,生活中的压力是有效管理 压力的心理基础 正视压力不是个性有缺陷或能力差的 标志，而是正常心理现象 二、工作压力的积极意义 压力可以刺激我们采取行动来挑战自身能力， 帮助我们达到自认为不可能达到的目标。 1.工作不仅给人们提供衣食住行等经济、社会上的支持，还对人的心理和人格的稳定和成熟起到积极的作用； 2.工作作为一种相对稳定的社会行为，对人的身体强健和心理健康同样起着非常重要的作用； 3.行为医学研究发现，追求“成就感”或“事业的成功”是人类行为极其重要的动机之一。而工作正好是人们满足成就欲望的无可替代的途径。人们的人格特质，诸如思维方式、自我意识、行为风格、人际交往的健全态度和良好形象等，往往在工作的过程和成果中表现无遗 三.是什么原因让我们感到精疲力竭 自我管理的无效率 自我了解与自我需求不一致 单位之间的竞争给个体的压力 过高的专业期望 自己事业发展的可能性与局限性 一味的强调为社会重大责任 工作的思维方式缺乏科学性 对失误的片面理解造成压力  对自己工作与生活管理不善 忽略家庭角色过分强化工作角色。使工作与家庭失去平衡影响家庭生活。—————————— 人际关系中的不良适应 竞争 机遇 非议 不善于寻求社会支持 对客观环境掌控不佳 对工作对象的复杂性、特殊性了解不够 自我工作技能熟练度 工作的预见性,计划性 四、如何正确对待工作压力 1.工作者应把工作的性质、特点与自己的有关条件（包括知识水平、智力水平、能力等）结合起来进行分析。不仅仅是以工作地位的高低或待遇的优劣去选择和对待工作。 2.把工作作为调适心理的良药。有了工作，就获得了一种安全感、成就感、自尊心和荣誉感。当然，工作应能符合社会的需要并达到社会规定的标准。 3.“专注于一事，必有所成”。稳定的工作取向常常是成功者的重要特征之一。 4.注意劳逸结合，将闲暇活动作为工作的必要补充。工作之余，通过各种娱乐活动，转移自己的注意角度，可以达到放松生理和心理，恢复精力和体力的目的。 职业人的素质要求 “没有人因劳动而死。但无所事事和游手好闲却给人的生命带来危险，因为人生为劳动，犹如鸟生而为飞翔。” 五、让心情、身体轻松起来 感受放松 紧张—两手紧握,屈肘,提肩缩颈 放松— 深吸气减压– 吸数至7--呼气数至10 感知呼吸就是在学习控制自己 足够的血氧改善大脑减轻压力反映 更有信心面队眼前压力 心理学应对压力的原则: 心理学将人应对压力的策略分为两类： 问题应对-指通过努力克服困难,排出障碍,将问题解决,压力就排除了. 如:确定适当目标,制定周密计划， 讲究科学方法,合理运筹时间 情绪应对—针对无法通过自身努力解决的问题.主 要选用情绪应对。 即情绪自我调控管理,以情绪体验和情绪表现为特征. 应对压力的关键— 以最有效的方式处理外界要求, 将负面压力转为正面动力. 应对的治本之策— 学会积极正向思维方式, 养成辨证思维习惯. 六、对应工作压力的思维方式和方法 1.正确选择职业与工作环境的适应 了解工作的性质和要求，恰当的评价本身的条件； “兴趣”—择业中不能忽视的一个重要影响因素； “我喜欢，我努力，我高兴” 想过工作环境的适应吗？忙碌的工作，接触人的不同，室内空气污染…… 想过大约40%的工作人员必须经常倒班吗？疲劳、效率低、睡眠障碍，甚至人身攻击…… 想过电脑引起的技术压力吗？电脑恐惧、电脑焦虑或电脑压力。表现烦躁、头痛、拒绝学习，反对和厌恶新技术…… 想过工作后还要不断学习吗？ 工作思想准备的越充分，适应的越好。 2、科学安排提高工作效率 将日常工作分为紧急且重要,重要不紧急，紧急不重要，不紧急不重要按序处理. 将任务大变小具体分步,并写在纸上: 任务目的—明确原则—确定具体操作顺序—每项程序的大至时间表—完成一步划掉一步. --这种大变小的处理方式会让