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生命在于运动的八大理由 运动可以改善心肺功能 运动可以增强肌肉和骨骼的功能 运动可改善血压 运动可提高机体免疫力 运动可使你的体态更健美 运动可健脑 运动可消除疲劳 运动可促进心理健康 理由1：运动可以改善心肺功能 增强心血管的功能：坚持长期体育锻炼的人，心脏收缩有力。一般人心脏每次搏动（收缩）可输出血液约70毫升（每博输出量），每分钟心脏搏动约72次，这样每分钟可输出血液约500毫升（每分钟输出量）；而训练有素的运动员则每分钟心博只有50次，但仍可达到相同的每分输出量，即相当于每次心博可输出血液100毫升，这意味着心脏的工作效率提高了，因而具有更好的耐力。 可增强肺的功能：运动时，需氧量增加，呼吸加快，促进呼吸系统机能提高。特别是经常参加耐力运动，如长跑、划船或游泳的运动员，肺活量明显增加。每分钟交换的气体量增加，可提高血液的含氧量，再加上人体组织对氧的利用率增高，因而能提高耐力水平。 理由2：运动可增强肌肉和骨骼的机能 血液流向肌肉，使肌肉工作加强，血液供应增加，新陈代谢活跃。使肌纤维增粗，体积增大，肌肉健壮。 使骨密度增厚、骨变粗、增强了骨骼的坚固性。使韧带的附着点更加粗糙，使肌肉、韧带更坚固地附着在上面。有利于骨骼承受更大的外力作用，提高骨的抗弯、抗压、和耐压的性能。促进骨骼生长，平均增高4-7cm。保持骨骼弹性，预防骨质增生。 理由3：运动可改善血压 增强血管壁的弹性，锻炼了血管的收缩和舒张功能，加强了血管壁细胞的氧供应，减缓动脉粥样硬化的进程，减少了小运动血管的紧张，使安静时的血压下降。 血压（安静） 经常锻炼者：85～105／40～60 普通人：100～120／60～80 理由4：运动能提高机体的免疫力 经常运动可促进身体的新陈代谢，强化人体的免疫系统，增强机体的抗病能力，降低各种疾病的发病的发病机会。 理由5：运动使体态更健美 运动 增加能量的 消耗 促进皮肤的 血液循环 促进机体代谢功能 促进体內的 脂肪代謝 改善皮肤的 营养 组织细胞活力增強內分泌激素增加 减掉身体多余的脂肪 防皱减皱，提高皮肤的抗病能力 颜面、皮肤得到 滋养 理由6：运动能健脑 运动促进了血液循环和呼吸，脑细胞可以得到更多的氧气和营养物质的供应，使代谢加速，脑的活动越来越灵敏。 肌体活动 大脑皮层兴奋 延缓大脑衰老 防止脑动脉硬化 理由7：运动能消除疲劳 适当的休息是消除疲劳的重要手段，休息的方式有静止性休息和活动性休息。运动锻炼就是最好的活动性休息。适当的体育活动是消除疲劳的有效方法。 一种活动所产生的兴奋可以抑制前一种活动所产生的兴奋，使前者引起的兴奋细胞得到休息。长时间思考或学习疲劳后，活动身体，是一种很好的休息，可大大改善精神状态。 理由8：运动能促进心理健康 进行轻松的运动后，会感到精神振奋，头脑轻松，心情愉快。对运动的专注，运动的趣味性、竞技性都有助于对日常精神压力的转移。 为健康而运动 适度的运动对人的生理和心理都会产生影响 但运动要讲究科学 过量运动会带来灾难 为健康而运动 某天中午教室里，一男同学在课桌上睡觉，一女同学趴在另一课桌上睡觉。这时，一小偷进来偷女同学书包，被女同学发现，即喊正处于睡眠中的男同学抓小偷。男同学爬起即追小偷并在数百米内将小偷抓住。但是，男同学在回教室途中突然突然晕倒在地。 师生拨打校医院及120急救电话，校医院医师迅速赶到，发现这名学生已经没有了呼吸和心跳，于是采取紧急救护措施恢复了呼吸和心跳。 在120急救车赶到后将其送到省立医院急诊继续进行抢救，省立医院非常重视，请了全国最好的医学专家（院士）为他治疗，最终没能挽留住这个年轻的生命，该男生于数天后去世。 据该专家说：该男生心脏没有疾病。是突然剧烈运动引起的心脏骤停。 运动的原则 提高认识，自觉锻炼 循序渐进，持之以恒 运动负荷，因人而异 全面发展，讲求实效 因地制宜，讲究卫生 医学监督，避免损伤 运动与健康 如何选择合适的运动？ 运动的类型 行走、跑跳、取食等 本能性运动 耕田、打铁、操作机器等 劳务性运动 竞技体育——运动员：挑战极限 保健体育——大众：增强体质、预防疾病 医疗体育——伤病员、残疾者：康复 锻炼性运动 有氧（代谢）运动 定义：通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动(有氧运动)。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。 特点：强度低，有节奏，持续时间较长。 有氧运动的好处 有氧运动氧气能充分酵解体内的糖分，并可消耗体内脂肪；