科学体育锻炼课件.pptVIP

速度素质练习 1、速度素质的概念 速度素质是指人体进行快速运动的能力。 速度素质的分类 速度在运动中表现为三种反应速度、动作速度、位移速度。 反应速度是指人体对刺激发生反应的快慢，如短跑的起动时间。 动作速度是指完成单个动作的时间长短，如器械出手速度。 位移速度，是指在单位时间通过的距离，或通过一定距离所用的时间来表示，如跑速、游速等。 体育锻炼提高速度素质的生理学基础 （1）反应速度主要决定于：1)感受器的敏感程度(兴奋阈值高低)；2)中枢延搁 ；3)效应器(肌纤维)的兴奋性。 （2）动作速度的快慢取决于：1)肌纤维的百分比组成及其面积。快肌纤维%越大且快肌纤维越粗，肌收缩速度越快；2)肌力。肌力越大，就能更容易地克服阻力(内部及外部阻力)完成工作；3)肌纤维兴奋性高时，刺激强度低且作用时间短就能引起兴奋；4)条件反射的巩固程度。在条件反射建立过程中，运动时也随条件反射的逐渐巩固、而日益缩短)。 （3）位移速度主要决定干步频、步长两个变量。 步频的加快有赖于下面几个因素：1)大脑皮层运动中枢兴奋与抑制的转换速度(即神经过程的灵活性；2)肌肉中快肌纤维比例及其肥大程度；3)提高各中枢间的协调性，能增快有关动作的速度，也能加大肌肉收缩的力量。 速度素质练习的方法 速度素质的训练主要是改善和提高神经系统的灵活性，磷酸原系统供能能力以及肌