中老年人保健知识讲座ppt课件.pptVIP

联合国提出口号 “千万不要死于无知” 世界卫生组织新的年龄划分 45岁以下为青年； 45—59岁为中年； 60—74为年青的老人或老年前期； 75—89岁为老年； 90岁以上为长寿老人。 目前，我国60岁及以上的老年人口已达1.32亿，占总人口的10%，并且老年人口还将继续以每年3.2%的速度增长。据估计，2025年将达到2.9亿。 健康新观念— 第一个叫平衡饮食。 第二个叫有氧运动。 第三个叫健康心理。  这三个里程碑的标题不会改变，而内容会随时改变。地球人的平均寿命70多岁，我们是67.88岁，还没有达到平均寿命。 平衡饮食，合理营养 所谓平衡饮食，有饮、食二大类 饮食的第一,饮 饮料，“可口可乐”；可口可乐。它只能解渴，没有任何保健作用。明知不健康偏向饮料行. 不仅喝水量不够，还偏爱喝饮料，这是我国居民喝水的现状。 长期饮品与长寿 第一 绿茶 所有的饮料里绿茶是第一的 所含的维生素E与茶内多酚可以抗衰老，防治心血管病及癌症； 长期饮品与长寿 第二 红葡萄酒 红葡萄的皮上有种东西，叫“逆转醇”。它整个是抗衰老的，活血化瘀、降血脂、软化血管的多种功 效，每日可饮3杯；葡萄酒还有个作用是能降血压、降血脂。 长期饮品与长寿 第三 豆浆 促进组织供氧，增强细胞活力，大大推迟衰老过程；防治支气管炎 ，防治糖尿病(糖尿病食品)：防治高血压(血压食品 。防治癌症(癌症食品)：防治脑中风 长期饮品与长寿 第四 酸奶（不是牛奶，你注意啦）； 保护肠胃维护肠道菌群生态平衡，形成生物屏障，抑制有害菌对肠道的入侵。 防癌抗癌通过抑制腐生菌和某些菌在肠道的生长，从而也抑制了这些菌所产生的致癌因子，达到防癌的目的。 长期饮品与长寿 第五 骨头汤 骨头汤里含琬胶，琬胶是延年益寿的。可以抗衰老，还能起到增强血细胞造血能力的作用，骨头汤的营养丰富，是大家日常养生的好选择。 长期饮品与长寿 第六 蘑菇汤 提高免疫力和减肥功臣：蘑菇一样含氨基酸，却不含肉类的动物性胆固醇。 蘑菇对健康有益，可以增强人体免疫力，还可以减少脂肪。 长期饮品与长寿 所谓平衡饮食，有饮、食二大类 饮食的第二,食 谷类、豆类、菜类。这谷、豆、菜非常好， 谷类里第一提的是老玉米，说是“黄金作物” “谷”的第二是荞麦。 谷类里第一提的是老玉米，说是“黄金作物”。老玉米的来历，美国医学会作了个普查，发现原始的美国人、印第安人没一个高血压，没一个动脉硬化。原来是吃老玉米吃的。后来发现老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、ve，所以不发生高血压和动脉硬化。经常食用能预防动脉硬化、 心脑血管疾病、癌症、高胆固醇血症、高血压等病。 平衡饮食，合理营养 “谷”的第二是荞麦。为什么提荞麦？现在人都“三高”，即高血压、高血脂、高血糖。 荞麦是“三降”，它降血压、降血脂、降血糖。什么叫荞麦？说不知道，就知道汉堡包。荞麦里含有18%的纤维素，吃荞麦的人不得胃肠道癌症，直肠癌、结肠癌都不得。我们坐办公室的人，得病有20%是直肠癌、结肠癌。 “谷”的第三是薯类，白薯、红薯、山药、土豆。这类东西是在国际会议上提出来的。为什么？原来它“三吸收”：吸收水份，吸收脂肪、糖类，吸收毒素。吸收水份，润滑肠道，不得直肠癌、结肠癌。吸收脂肪、糖类，不得糖尿病。吸收毒素，不发生胃肠道炎症。 “谷”里面还有燕麦，国外早就知道，中国很多人不知道。你要是血压高，一定要吃燕麦，燕麦粥、燕麦片。它能降血脂、降血压。能降甘油三脂，使你的血脂降下来。 “谷”最后一个是小米！实际上本草纲目已经说明白了，小米能除湿、健脾、镇静、安眠。 三餐合理、食不过量 早餐占总能量的25%-30%，早餐应保证营养充足 中餐占30%-40%，中餐要吃好、吃饱， 晚餐占30%，晚餐要适量偏少。 早餐吃得像皇帝，午餐吃得像贫民，晚餐吃得像乞丐。道理都知道，但许多人却完全反过来，早餐像乞丐，晚餐像皇帝。 健康饮食六大习惯 (一) 淡 (二) 杂 (三) 鲜 (四) 野 （五）“苦” （六）“酸” 健康食谱—— 金字塔 四、抗癌的蔬菜 四，抗癌的蔬菜 四，抗癌的蔬菜 四，抗癌的蔬菜 海带中药名为“昆布”，可预防乳腺癌和甲状腺肿瘤。海带富含碘，能防“大脖子”病在中国已经妇孺皆知，实际上，海带还有其他诸多“本领”，它含的海藻酸钠与具致癌作用的锶、镉有很强的结合能力，并将它们排出体外；海带可选择性杀灭或抑制肠道内能够产生致癌物的细菌，所含的纤维还能促进胆汁酸和胆固醇的排出；海带提取物对各种癌细胞有直接抑制作用。 四，抗癌的蔬菜 苦瓜：苦瓜