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压力应对的概述 相关概念 应对 几种定义： 应对的特点： 应对的目标： 成功应对的标志： 应对方式： 应对的概念 所有控制、减弱和耐受内部需求的认知方面或行为方面的努力（Folkman Lazarus, 1980） 整合概念: 任何一种健康的或不健康的，意识或无意识的努力，来预防、消除或减弱压力源或用最小的痛苦来耐受压力带来的效应 应对的特点、目标 应对的特点: 不总是健康的 不总是清醒意识到的 并非要完全消除压力源 用于减少情感上或躯体上的痛苦，而且任何时候处理压力源都要付出一定的代价 目标： 改善自身与环境的关系 减轻情感痛苦与烦恼 成功应对的标志 生理和生化标准（恢复正常） 恢复正常生活及恢复过程的长短 减少心理压力和紧张（最常用） 应对方式 人们在面对压力事件时的反应方式。个体在应对过程中多表现出来的类型或使用方式的概括。又称应对策略。 它是人们在生活中自然习得的，代表着应对的一种倾向性。 个体经常使用的应对策略代表着其应对风格。 应对的分类 问题焦点-情绪焦点 斗争反应-预防反应 回避与面对 独自作战与互助友好 自我防卫机制 应对方式自测 Lazarus对日常人们在压力下的行为表现做了概括性的描述。判断一下自己习惯于使用哪种策略，以后有意识地进行选择，提高应对的效果。 应对压力的各种方式 改变压力来源或是改变个人与压力来源的关系——经由直接的行动或是问题解决的活动。 攻击（破坏、去除，或是减弱威胁） 逃离（使自己置身于威胁之外） 寻找其他的途径（磋商、交涉、妥协） 预防未来的压力（增加个人抗拒力的活动，或是减少预期的压力的活动） 改变自己——经由使自己觉得舒适的活动，但并没有改变压力的来源。 以身体为主的活动（使用药物，松弛法，或生理反馈法） 以认知为主的活动（有计划地分散注意力、幻想、冥思） 扭曲现实的潜意识活动 独自作战与互助友好 潜在的生物学机制 催产素水平高的动物或人，表现为更冷静、更放松、更加社会化和母性化。 内源性阿片肽 系统的性别差异 雄性和男性以战斗—逃跑反应为主，具体表现为幽默、酗酒、吸烟、运动、娱乐、分散注意； 而雌性和女性以互助友好为主，具体表现为寻求支持、发泄（购物、吃东西）、易积极再评价并接受事实、宗教信仰等。 常见的自我防卫机制 升华作用 补偿作用 替代作用 认同作用 合理化作用 反向作用 退化作用 潜抑作用 否定作用 情绪绝缘作用 投射作用 应对的个体差异和压力反应的中介因素 人格 自我治疗人格—疾病倾向人格 认知解释风格： 乐观主义——悲观主义 A型人格—B型人格 内部控制－外部控制 坚韧人格 社会支持 人格与健康之间可能的关系模型 某种人格可能导致某种疾病的出现，即心身疾病模型。 某种人格可能是由某种疾病所引起的，即身心疾病模型 人格可能是一个知觉过滤器，决定对疾病的特殊反应。 生理因素仍然被看作是病因的来源，但病情的发展是由病人的反应所决定的。 交互作用的模式，即人格既可能是一个生理疾病的显示器，也可以通过一些微妙的反馈来影响与疾病有关的生理机制。 如抑郁会增加肾上腺素和肾上腺皮质激素的分泌量，这会降低免疫系统的功能，从而使个体更容易生病。而疾病导致的极度紧张也会诱发抑郁症。 自我治疗人格—疾病倾向人格 根据压力易感性划分 连续体的两端： 疾病倾向人格： 往往以强烈的消极情绪和不健康的行为模式来对压力作出反应，导致生病和短命 抑郁、愤怒、敌意与焦虑等心理不适是其基础 自我治疗人格： 认知解释风格：乐观主义——悲观主义 某种意义上，认知解释风格也是个人性格倾向的一种体现 有些人将压力视为威胁，有些人则视之为挑战。 有些人天性乐观，对生活充满美好的期待；有些人成天抱怨，总是看到人生的阴暗面。 有证据显示，乐观的人能对压力做出较好的反应，而且也比悲观的人更为健康 A型人格—B型人格 根据个人面对人生挑战的典型方式所做的人格分类 A型人格： 面对挑战时通常争强好胜、缺乏耐心、带有敌意情绪、控制欲强能主动而有效地处理压力，勇往直前、全力竞争。 通常学业成绩优良而且事业有成在工作以外的活动上花费时间较少在平衡工作和家庭生活上有些麻烦 三个特点：竞争性完成倾向、时间紧迫感和愤怒/敌意 更容易患冠状动脉心脏病（关键因素在于敌意）:高生理反应性（激素/血压/疲劳）和危险行为 分布：男性、城市居民、父母均为A型性格者、文化（个人主义-集体主义） B型人格： 面对挑战时通常较有耐心、比较放松、不好竞争 内部控制－外部控制 内部控制者：“自作自受”或“事在人为” 具有更加有效的认知系统 更加倾向于做出增强个人能力的行为 外部控制者：“生死由命、富贵在天”。 四种控制类型 行为控制。 认知控制。（更稳定的有益的作用 ） 选择控制。